Ți-e frică de riduri? Schimbați meniul și sudați antiageing eficient.

14 octombrie 2015 la 06:00 Dana Miháliková

Efectele antirid ale unor alimente sunt dovedite de mai multe studii. Dermatologii americani au urmărit femeile cu vârste cuprinse între 40 și 74 de ani pentru a compara efectul dietei asupra stării pielii lor.

Au descoperit că pielea celor care consumau mai multe alimente bogate în vitamina C era mai puțin încrețită și mai proaspătă.

„În prezent, efectele antioxidante și anti-îmbătrânire sunt atribuite sutelor de substanțe diferite, iar oamenii de știință descoperă în permanență altele noi. Efectul cel mai ideal se va obține cu o dietă rațională și variată și prin faptul că nu excludem din meniul nostru alimentele importante pe termen lung, cum ar fi cerealele sau produsele lactate sau legumele ", recomandă terapeutul nutrițional Judita Páleníková.

Fără miracole, dar mai sănătoase

Am aflat deja că promisiunile de marketing ale mărcilor de produse cosmetice promit ceva complet diferit de ceea ce va fi confirmat în cele din urmă în practică.

Cu toate acestea, schimbarea meniului este diferită, efectele sale sunt întotdeauna vizibile. Nu este nevoie să cheltuiți bani pe un alt ser miraculos.

Dacă vrem să arătăm mai tineri, este suficient să avem o dietă de calitate, construită pe ingrediente naturale, dacă este posibil. Procedura este simplă.

„Ne vom îmbogăți meniul cu mai multe porții de legume și fructe proaspete, care sunt pline de antioxidanți și alte substanțe biologic active. Alternativ, îl vom extinde cu acizi grași esențiali din diverse uleiuri vegetale, pește, nuci sau semințe ", sfătuiește expertul.

Pariați pe vitamine

Baza meniului antirid este alimentele bogate în vitamina C. Cu toate acestea, nu trebuie să căutăm de unde să obținem portocale de calitate vara.

Aportul zilnic al acestui uimitor antioxidant ne va oferi, de asemenea, câteva bucăți de piper, pe care le putem servi, de exemplu, ca garnitură.

serviți

Roșiile, varza roșie și broccoli vor acoperi o altă cantitate de vitamina C. Cu toate acestea, lupta împotriva îmbătrânirii este departe de a fi terminată.

„Alte vitamine cu activitate antioxidantă, precum vitaminele E, A și, de asemenea, vitamina D, care se găsește în principal în uleiul de pește și produsele din cereale integrale, au, de asemenea, un efect pozitiv asupra aspectului tânăr. Seleniul este, de asemenea, important. El lipsește adesea din dieta noastră. Cele mai bogate surse ale sale sunt din nou pește și fructe de mare, pâine integrală, fulgi de ovăz, tărâțe, nuci și semințe, în special paraorich, în cantități mai mici și ciuperci și carne ", subliniază Judita Páleníková.

Uleiul de măsline, fructele și legumele viu colorate sau ciocolata caldă de calitate sunt adesea recomandate pentru tratamentele antirid.

Uleiul de măsline este o sursă excelentă de acizi grași nesaturați, fructele și legumele sunt esențiale pentru furnizarea de antioxidanți, iar ciocolata caldă de calitate, cu un conținut ridicat de cacao, este o alternativă excelentă la biscuiții îndulciți și batoanele de ciocolată.

Întineriți cu gânduri

Psihicul joacă, de asemenea, un rol important în alimentația antirid. „Sunt unul dintre marii fani ai așa-numitului efect placebo.

O persoană care începe să mănânce mai sănătos, renunță la fumat sau se angajează în unele sporturi are adesea un sentiment atât de bun încât va întineri de la o zi la alta timp de câțiva ani ", adaugă Judita Páleníková.

Gândirea pozitivă este cea mai bună adăugare la o doză întineritoare de vitamine, grăsimi sănătoase și alte ingrediente gustoase anti-îmbătrânire.

Când ne hotărâm să ne îmbunătățim stilul de viață în general, în timp va exista un feedback pozitiv din partea mediului, ceea ce este, de asemenea, o mare încurajare.

„Deși rezultatele reale nu apar decât după o anumită perioadă de timp după schimbarea stilului de viață, cunoștințele tale de pe stradă se întâlnesc cu noul tău eu, mai fericit și mai fericit mult mai devreme”, subliniază Páleníková.

Așadar, efectul de întinerire al unei diete sănătoase vine mai repede decât poate arăta pe pielea noastră.

Si cel mai important!

Este bine să ne gândim la semnele îmbătrânirii înainte ca ridurile să apară pe fețele noastre. "Pierderea de energie, modificările pielii, pierderea masei musculare și creșterea în greutate trebuie abordate preventiv", recomandă Judita Páleníková.

Deci, cu cât începeți mai repede să mâncați mai sănătos, cu atât mai bine pentru voi. Și cu cât ai mai multe șanse să arăți bine la bătrânețe. Deși, pe de altă parte, este mai bine să începi târziu decât niciodată.

Cum să mănânci și să nu îmbătrânești

Când mâncați antirid, nu uitați:

  • pentru o dietă variată de cinci ori pe zi,
  • pentru gustări mici între cele trei feluri principale, care vă vor permite să încorporați fructe, nuci, semințe sau o altă porție de legume,
  • că legumele ar trebui să facă parte din fiecare fel principal, meniul este atât de larg încât îți este dificil să mănânci,
  • stropiți legume cu ulei de măsline, veți îmbunătăți absorbția unor vitamine și în același timp vom furniza organismului alte substanțe benefice pentru surse de calitate a proteinelor, a căror importanță crește odată cu înaintarea în vârstă.,
  • hidratare regulată, trebuie băută cu atenție, în cantități mai mici și mai des,
  • ascultă-ți limbajul corpului.

Bunătățile întineritoare

Datorită acestor alimente, nu numai că vei arăta mai tânăr, dar îți vei susține și rezistența la diferite boli.

Roșii - veți găsi în ele un important licopen antioxidant, care este o armă excelentă împotriva radicalilor liberi, are un efect preventiv împotriva bolilor oncologice și contribuie la un flux mai bun de sânge în organism.

Un morcov - Este bogat în beta-caroten, care protejează pielea de soare.

Brocoli - te protejează de radicalii liberi, în plus conține enzime care au proprietăți detoxifiante excelente.

Avocado - este o vitamina bomba absoluta, avantajeaza pielea in principal datorita vitaminei E.

Mere - sunt o prevenire excelentă împotriva alergiilor, bolilor de inimă, reduc riscul de apariție a plămânilor, prostatei și chiar a cancerului Parkinson și Alzheimer.

Migdale - datorită conținutului bogat de vitamina E, acestea vă hrănesc creierul și vă protejează pielea de radiațiile UV, în plus, conțin proteine ​​de calitate care beneficiază mușchii și pielea.

Semințe chia - reduc glicemia și sunt o excelentă prevenire a bolilor cardiovasculare.

Voinicică - avantajează oasele, ochii și are efecte anticanceroase.

Quinoa - este o cereală ușor digerabilă, care vă oferă cantitatea de fibre fără gluten de care aveți nevoie.

Semințe de cânepă - vă vor ajuta să construiți masa musculară, precum și o memorie bună și să susțineți imunitatea.

Seminte de floarea soarelui - reduc colesterolul dăunător și sunt o prevenire excelentă împotriva cancerului.

Salată de înfrumusețare

În această salată gustoasă veți găsi tot ce aveți nevoie pentru frumusețe și sănătate. Este plin de vitamine, grăsimi sănătoase și proteine. Pregătirea sa este foarte simplă. Doar amestecați rucola, felii de avocado, mango și nuci. Puteți face un dressing din suc proaspăt de lămâie, ulei de măsline și miere. Sare, condimentați după gust. Și dacă doriți o masă puțin mai bogată, puteți adăuga felii de brânză de capră.

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.