0 42 vizualizări Dalito.sk/Jambă Praga la piețele de Crăciun/foto: Dalito.sk

atunci

Acțiune

Sau de ce stomacul nostru se umflă ca un balon.

Oricine vă va vorbi despre calorii înainte de sărbători și va oferi variante sănătoase de salată de cartofi și o versiune sănătoasă de pește, așa că majoritatea dintre voi vor ști ce! Cu toate acestea, sunt vacanțe și trebuie să te distrezi. Sunt, de asemenea, un susținător al faptului că, atunci când am o prăjitură, vreau zahăr normal și nu înlocuitori artificiali, dar, desigur, nu-i mănânc în mod constant și în cantități mari.

Să recunoaștem, sărbătorile sunt și despre sărbători. Desigur, cine ar rezista și cine nu ar iubi mai multe feluri de mâncare, cantitatea de dulciuri de pe masa de Crăciun și mirosul ... Pe de altă parte, trebuie să ne dăm seama că acesta este și un moment dificil pentru tractul nostru digestiv. Baza este moderarea și mișcarea. Dar ce să facem, totuși, sobrietatea va fi puțin copleșită și digestia noastră va fi „recompensată” cu o burtă umflată?

6.000 de CALORII ÎN TIMPUL UNEI CINE

Se pare că, în medie, oamenii consumă până la aproximativ 6.000 de calorii numai în Ajunul Crăciunului, ceea ce reprezintă de aproape trei ori mai mult decât avem nevoie pentru a supraviețui. Atunci când dezvoltați o senzație de plenitudine și balonare după masă, este important să știți că nu numai cantitatea și dimensiunea unei porții de alimente joacă un rol important în dezvoltarea acestui simptom. Abdomenul umflat este, de asemenea, afectat de varietatea de alimente. Corpul nostru nu este obișnuit cu o astfel de „încărcare” pentru restul anului.

CE DE FĂCUT CÂND DIGESTIA NU POATE FI SĂRBĂTORI

Trebuie să ne imaginăm corpul ca un fel de mică fabrică de reciclare - transformă fiecare mușcătură de alimente în substanțele nutritive necesare corpului nostru pentru a-și construi propriile molecule. Fiecare dintre noi are un sistem digestiv diferit, motiv pentru care unele persoane pot deveni foarte umflate în timpul sărbătorilor, iar altele nu. Ideea este că corpurile noastre procesează zaharuri mai dificil de procesat diferit, astfel încât acestea pot avea consecințe diferite asupra modului în care ne simțim după ce mâncăm. Majoritatea meselor consumate în timpul Crăciunului conțin în mare măsură așa-numitele Alimente FODMAP care produc flatulență. Acestea sunt oligo-, di- și monozaharide fermentabile și polialcooli.

FODMAP - o dietă care se umflă

Dieta FODMAP, care elimină aceste alimente din dietă, a fost utilizată cu succes la pacienții cu intestin iritabil - consultați articolele noastre despre IBS. Astfel de zaharuri și alcooli sunt greu de absorbit în intestinul subțire, fermentează în alte părți ale tractului digestiv, unde sunt digerate de microorganisme intestinale, ceea ce determină inflarea și disfuncționalitatea intestinului.

Vom discuta în detaliu numele abrevierii FODMAP.

F - Fermentabil

O - Oligozaharide: grâu, orz, secară, ceapă, praz, usturoi, șalotă, anghinare, sfeclă, mazăre, cicoare, fistic, nuci de caju, linte, naut

D - Disharide: lapte, budincă, înghețată, iaurt

M - Monosacaride: măr, pere, mango, cireșe, pepene roșu, sparanghel, miere

A

P - Palcool de măsline: măr, pere, cais, cireș, nectarină, piersică, prună, pepene roșu, ciuperci, conopidă.

Această dietă FODMAP poate duce la balonare și flatulență, care pot avea un efect negativ semnificativ asupra sărbătorilor. Alcoolul contribuie, de asemenea, la acest efect secundar al unei astfel de diete.

CUM SE SUFLA SĂNĂTOS

Știm deja ce cauzează flatulența, dar nu știm ce să facem cu ea. Și, literalmente, cum să suflați și, pe lângă o dietă cu aport redus de alimente, putem preveni în continuare flatulența?

  1. Micul dejun nu trebuie ratat. Acestea literalmente „încep” tractul digestiv și îl pregătesc pentru ceea ce îl va aștepta în timpul sărbătorilor.
  2. Fii atent cu alcoolul. Este indicat să se limiteze aportul de alcool la cel mai mic nivel posibil și, după fiecare pahar de vin, este bine să-l „umpleți” cu un pahar cu apă, ceea ce va garanta o hidratare adecvată a corpului.
  3. Mănâncă porții lente și mai mici. O alimentație lentă și un consum bun de alimente pot reduce la minimum înghițirea aerului cu alimente și astfel pot reduce inflația. În același timp, o astfel de alimentație oferă corpului suficient timp pentru a trimite un semnal de sațietate, prevenind astfel supraalimentarea și, astfel, flatulența ulterioară.
  4. Ieșiți la plimbare. Dacă întregul corp se mișcă, tractul digestiv se mișcă și el și poate exista o ușurare a flatulenței.