apropo

În general, oamenii fac pipi de 6-7 ori pe zi. Cu toate acestea, dacă simțiți că trebuie să mergeți la toaletă mult mai des sau chiar să vă treziți de două ori noaptea din cauza asta, atunci vezica urinară poate fi hiperactivă. Această afecțiune poate provoca incontinență și alte efecte negative, așa că ar trebui să o tratați cât mai curând posibil. Am colectat câteva sfaturi eficiente pentru dumneavoastră despre cum să tratați vezica hiperactivă.

Reglați-vă alimentarea cu lichide:
În timpul zilei, este important să beți suficientă apă pentru a vă menține hidratat. Dar, pe de altă parte, nu este bine pentru sănătatea ta să bei prea multă apă, deoarece acest lucru poate provoca dorința de a merge mai des la toaletă. Pentru a evita acest lucru, este mai bine să vă reduceți aportul de lichide cu 25%, astfel încât vezica urinară să nu fie complet plină. De asemenea, trebuie să evitați să beți cafea, ceai negru, alcool și băuturi carbogazoase.

artitcom/bigstock.com

Planificați când mergeți la toaletă. Pentru a evita incontinența, încercați să vă amintiți cât de des și cât mergeți la baie sau configurați un jurnal. Apoi adăugați aproximativ 15 minute la această oră (de exemplu, dacă utilizați toaleta la fiecare oră, programați o altă vizită la baie la fiecare oră și 15 minute). Mergi la baie conform „programului tău”, chiar dacă nu vrei cu adevărat să faci pipi.

Renunță la pipi. Încercați să prelungiți timpul dintre călătoriile dvs. la baie. Începeți cu mici întârzieri (aproximativ 30 de minute) și încercați treptat să faceți pipi la fiecare 3-4 ore

Păstrați-vă greutatea:
A fi supraponderal poate agrava problemele vezicii urinare și poate provoca incontinență de stres. Dacă în mod involuntar dezvoltați incontinență de stres, vezica urinară va începe să descarce din greșeală o cantitate mică de urină, de exemplu în timpul exercițiilor fizice, tuse sau chiar strănut, ceea ce este foarte neplăcut. Pierderea în greutate poate ajuta la ameliorarea presiunii excesive asupra vezicii urinare și a mușchilor din jur.

alwekelo/bigstock.com

Răsfățați-vă cu acupunctura:
Anumite studii au arătat că stimularea acupuncturii aplicată zonei lombosacrale (coloanei vertebrale inferioare) vă poate ajuta să creșteți controlul vezicii urinare și să tratați urinarea frecventă prin ameliorarea stresului și tensiunii din acea zonă.

Consolidați-vă mușchii:
Încercați să întăriți mușchii vezicii urinare. În primul rând, trebuie să recunoașteți acești mușchi oprind fluxul de urină în timpul urinării. Odată ce ați simțit mușchii pelvisului, puteți începe să vă antrenați efectuând următoarele exerciții cu o vezică goală timp de 6-8 săptămâni.

brightside.me

Exercițiu de gândac mort
Poziția inițială: întindeți-vă la sol cu ​​brațele întinse până în tavan și cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 °.
1. Cu o respirație, contractați mușchii pelvisului și întindeți brațul drept și piciorul drept înainte.
2. Eliberați podeaua pelviană și readuceți brațul și piciorul în poziția inițială.
3. Repetați de zece ori și schimbați brațele și picioarele.

brightside.me

Ghemuit pe perete:
Poziția inițială: Stai cu spatele pe perete.
1. Cu o respirație, contractați din nou mușchii pelvisului și coborâți-vă, de parcă ați sta pe un fotoliu, ținându-vă spatele de perete. Țineți timp de 10 secunde.
2. Expirați și ridicați-vă în poziția inițială.
3. Repetați de zece ori.

youtube.com

Exerciții Kegel:
Poziția inițială: întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii.
1. Inspirați, contractați mușchii pelvisului și împingeți șoldurile în sus. Țineți timp de 10 secunde.
2. Reveniți încet la pământ, expirați și relaxați-vă mușchii.
3. Repetați de zece ori.

Știi alte modalități de a trata vezica hiperactivă? Împărtășiți-vă gândurile cu noi în comentarii!