Care este aportul de calorii din sport și diverse activități - câte calorii ardeți? Arderea grăsimilor, resp. Caloriile nu sunt atât de rapide pe cât ai crede. Alergi câțiva metri și simți că ai ars un kilogram de grăsime? Gresit! Aruncați o privire asupra faptului și veți descoperi că organismul gestionează (din păcate) energia - calorii destul de bine (din păcate).
Care este arderea grăsimilor, resp. consum de calorii pe zi - faceți-o „Calculul metabolismului”
Prin urmare, este mai bine să vă gândiți din timp ce mâncați, astfel încât cea mai mare problemă a dvs. să nu ardeți calorii, resp. arderea grasimii. Așa că nu trebuie să mergi timp de două ore pentru a fugi pentru infracțiuni inutile în dieta ta, dacă vrei să-ți menții silueta sau chiar să slăbești. Arderea caloriilor în sport este importantă, dar, în plus, exercițiile fizice regulate vă accelerează metabolismul. Dar nu uita că atunci când slăbești, arzi calorii, resp. arderea grăsimilor prin exerciții fizice, doar o componentă a pierderii în greutate corespunzătoare. Vedeți altele în articolele următoare. Ne ținem degetele încrucișate pentru tine.
Mai ales atunci când pierdeți în greutate, este important să acordați atenție ritmului cardiac pe lângă o activitate aleasă corect. Mai multe informații în articol „Ritmul cardiac și pierderea în greutate”
Consumul de calorii - tabel
Este listat în tabel consum de calorii (kcal) pe oră (60 minute). Dacă doriți valoarea în kilojoule (kj), înmulțiți valorile din Tabelul 4.19.
Valori orientative - consum de calorii (kcal) pe oră
alergarea este una dintre cele mai populare activități (chiar și cele mai eficiente). Arderea caloriilor în timpul alergării este foarte eficientă și, în plus, starea de sănătate și sănătatea se îmbunătățesc dramatic. Și alergarea este optimă și pentru pierderea în greutate. Caloriile arse în acest fel vă vor ajuta să vă îmbunătățiți corpul.
Nu știi cum să slăbești - citește 5 minute „Curs rapid de slăbire”
Consumul de calorii pe oră de activitate
Până la 80 de calorii metabolismul de bază, distrugere
Activitate de până la 100 de calorii în șezut - citire, scriere, lucru pe computer, ...
Până la 200 de calorii pe jos, treburile casnice, cumpărături
Până la 250 de calorii mergând, aspirând, curățând, calanetică, yoga
Până la 350 de calorii mergând 8kmh, înot, sport ușor
Până la 450 de calorii alergând, aerobic mai ușor, exerciții acasă, pas cu pas.
Până la 650 de sporturi intensive în calorii - zumba, atletism, aerobic rapid ....
Dacă, pe lângă arderea caloriilor, vă interesează în principal arderea grăsimilor, atunci veți obține cea mai eficientă arderea grăsimilor în activități care consumă calorii de aproximativ 350 - 450 pe oră de activitate fizică (alergare mai lentă, mers rapid, aerobic, înot, stepper, patine cu role, biciclete staționare, ...). Atunci corpul preia cel mai bine energia necesară din depozitele de grăsime și nu acționează asupra datoriei musculare.
Arderea grăsimilor - Dacă doriți să slăbiți, faceți exerciții fizice regulate sau. activitatea fizică vă va ajuta în mod semnificativ. Dacă ești leneș și exercițiile fizice nu îți sunt prietene, atunci singura opțiune în loc să arzi calorii este să îți reglezi sincer dieta. V-am pregătit un model de 5 zile pentru dvs. „Meniuri pentru slăbit”, din care te poți inspira.