Mulți oameni cu vârsta de peste 40 de ani sau mai mulți susțin că exercițiile fizice nu mai au sens, mușchii nu mai pot fi construiți și toată munca grea mai mult sau mai puțin nu are sens. Din fericire, ei greșesc!

Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

a avut loc o eroare

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

Mulți oameni peste vârstă 40 și mai mulți ani se susține că exercițiu deja nu are sens, mușchii nu mai pot fi construiți și toată munca este mai mult sau mai puțin nu atât de importantă. Din fericire, ei greșesc!

după

Aj dovada stiintifica ei spun că la vârsta mijlocie, mușchii pot fi cu siguranță construiți.

De asemenea, au abordat această problemă la Universitatea din Oklahoma. În studiul în care a figurat 24 de tineri cu vârste cuprinse între 18 și 22 de ani ani A 25 de persoane la vârsta mijlocie, de la 35-50 de ani. Au fost bărbați care au avut aceeași rutină de antrenament timp de 8 săptămâni. Cercetătorii au folosit o scanare DEXA înainte și după și au descoperit că oamenii din cel de-al doilea grup au construit mușchi precum grupul numărul unu și nu au rămas în urmă! Bărbații de vârstă mijlocie s-au îngrășat, de asemenea, pe o presă pe banc de 6 kg și pe o presă pe picior de 18 kg. La un grup de persoane cu vârste cuprinse între 18 și 22 de ani, au observat o creștere a rezistenței la presele pe banc de 3 kg și presele pentru picioare de 25 kg.

oameni după 60tke de asemenea, nu sunt afară. Cercetările arată că pot crește și forță și masă, în plus, este o modalitate excelentă de a lupta împotriva îmbătrânirii și o alegere excelentă în promovarea unui stil de viață mai sănătos. Concluzii Meci cu multe rezultate ale persoanelor în vârstă de 40-70 de ani care se aflau sub controlul antrenorilor personali. Au reușit să ajungă la mare formă chiar dacă nu au făcut-o dulce 18.

Desigur, aceste studii pot fi corelate doar, deoarece cât de multă forță și mușchi construiește o persoană este o chestiune extraordinară o serie de factori, care studii probabil nu ar fi capabile să pună cap la cap. Cu toate acestea, am vrut să subliniez că nu numai oamenii obișnuiți sunt interesați de construirea mușchilor la vârsta mijlocie și mai în vârstă, ci și cercetătorii, iar rezultatele cu siguranță nu sunt negative.

Sfaturi de instruire pentru persoanele de vârstă mijlocie

Dacă sunteți puțin mai în vârstă decât majoritatea elevilor, nu aruncați doar cremene în secară din cauza numărului, probabil că vă va interesa cum să o faceți! Nu s-au schimbat multe în antrenament și baza rămâne mai mult sau mai puțin aceeași.

Ceea ce menționăm despre antrenamentul fitcult este adevărat. Dificil, exerciții complexe sunt simple cea mai bună alegere pentru construirea mușchilor și a forței. Cu toate acestea, persoanele în vârstă nu ar trebui să se arunce asupra exercițiilor de bază.

80 de ani? Și ce dacă?!

Antrenamentul similar este solid pentru corp sarcină, fibrele musculare sunt deteriorate și le iau pe ale lor articulații. Nu trebuie să vă fie frică de exercițiile de bază dificile, chiar și atunci când aveți 50 sau 60 de ani, dar ar trebui să-ți alegi în mod logic greutatea, astfel încât să nu tragi imediat cruci, umeri sau altceva. Așa că nu uitați nici de asta executarea corectă a exercițiilor. Din păcate, odată cu înaintarea în vârstă, pot apărea leziuni mai des. Prin urmare, nu uitați pe lângă tehnica exercițiilor pe o încălzire bună, Exerciții pentru flexibilitate, mobilitate și menținerea articulațiilor și tendoanelor sănătoase. Ar fi potrivit să alegeți o greutate în antrenament pe care să o puteți face „confortabilă” 8-10 repetări. Dar nu vă fie frică să vă alăturați într-o etapă ulterioară.

Persoanele în vârstă nu trebuie să exagereze cu frecvența antrenamentelor deadlifts sau squats. Mulți tineri nu au nicio problemă în a practica genuflexiuni 2, 3 sau chiar de mai multe ori pe săptămână, sau a se ghemui într-o zi și a face greutăți grele a doua zi. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că partea inferioară a spatelui se angajează, astfel încât persoanele în vârstă ar trebui să țină cont de acest factor. Nu spun că aceste exerciții ar trebui evitate, dar personal le-aș reduce frecvența. Ar fi, de asemenea, oportun să se elimine (sau cel puțin reduce) de la instruirea PR (înregistrări personale). Testați maximele pentru benchpress sau deadlift nu sunt cea mai sensibilă idee, mai ales dacă o persoană are peste 50 de ani. Noi, tinerii, ne bucurăm de construcții similare de ego, forță, testosteron și masă musculară. La bătrânețe, aceasta nu este calea corectă.

Sfaturi alimentare pentru persoanele de vârstă mijlocie

Avem vești bune pentru tine. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la metabolismul dumneavoastră. Este adevărat că îmbătrânirea provoacă anumite modificări metabolice (încetinirea), care afectează foarte mult pierderea masei musculare. Mușchii ard calorii și pierdem în mod natural masa musculară (la 40 de ani este natural pierderea masei musculare în jurul 1% pe an). Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru arde din ce în ce mai puține calorii în timp. Vești bune cu toate acestea, putem inversa acest proces exerciții regulate cu sarcină suplimentat de cardio. Deci, dacă doriți să slăbiți și nu aveți probleme metabolice grave (cum ar fi sindromul metabolic), pur și simplu faceți același lucru și pentru persoanele mai tinere. Deficitul caloric, antrenament adecvat și răbdare.

Laura, în vârstă de 46 de ani

Mă întâlnesc într-o sală de sport cu oameni peste 40-50 de ani. Cei care fac mișcare în mod regulat și încearcă să rezolve a doua parte - dieta (o apreciez extrem de mult), sunt cu adevărat decenți și îndrăznesc să spun asta mai bine decât unii tineri, al căror antrenament preferat este antrenamentul ego-ului. Concluzie? Chiar și după patruzeci de ani, puteți construi forță și masă musculară. Totul este să găsești echilibrul potrivit între nutriție, antrenament și cunoașterea limitelor tale.