afla

Înotul are efecte benefice asupra corpului, deoarece este poate cea mai naturală mișcare a corpului nostru. Ne simțim confortabili și liberi în apă, nimic nu ar trebui să ne lege sau să ne limiteze.

Înotul este potrivit pentru aproape toată lumea. Apa are efecte benefice asupra organismului, desigur, atâta timp cât nu este poluată. Înotul îmbunătățește condiția fizică, ajută la pierderea în greutate și, în același timp, modelează corpul, susține imunitatea, stimulează sângele în vene și chiar îmbunătățește starea de spirit, deoarece stimulează eliberarea de endorfine, hormonul fericirii.

Mai bine decât să faci mișcare pe uscat?

Dacă sunteți supraponderal, înotul este cea mai potrivită activitate fizică pentru dvs. Vă va îmbunătăți starea, vă va arde un număr de calorii (1300-2500 kJ pe oră), vă va antrena mușchii pe tot corpul și, în același timp, nu vă va strecura articulațiile sau oasele.

Rezistența apei este de până la 700 de ori mai mare decât rezistența aerului, deci vă puteți descurca foarte bine în timp ce înotați. Cu toate acestea, nu veți fi incomod cald sau nu veți simți o sudoare care vă curge pe spate. Cu toate acestea, apa te răcește continuu și creează un mediu optim în jurul tău.

Înotul îmbunătățește respirația și crește capacitatea pulmonară. Dacă ai ocazia să înoți în mare, vei primi și mai mult. Apa de mare conține săruri minerale care ajută la relaxarea mușchilor, la dilatarea vaselor de sânge și, astfel, promovează o circulație sănătoasă a sângelui către piele.

Ce stil de înot este potrivit pentru tine?

Apa cu temperatura de 24 - 27 ° C este ideală pentru înot.

În principiu, ar trebui să te concentrezi pe stilul de înot care ți se potrivește cel mai bine și te face să te simți cel mai bine. Cu toate acestea, dacă doriți să exersați, să consolidați sau să modelați anumite jocuri, rețineți că:

- Înotând pe un semn este ideal pentru întărirea mușchilor spatelui. Acest stil va fi deosebit de benefic dacă suferiți de dureri de spate sau rigiditate musculară, deoarece relaxează mușchii pectorali, umerii și gâtul. Acesta este modul în care oamenii ar trebui să se recupereze după tratarea unui membru rupt sau a celor care au avut un atac de cord.

- Sâni de înot susține dezvoltarea mușchilor picioarelor și brațelor. Acest stil de înot este potrivit pentru cei care doresc să se formeze după boală sau altă slăbire a corpului. Cu toate acestea, sânii nu sunt potriviți pentru persoanele care au probleme semnificative la genunchi.

- Crawl este poate cel mai eficient stil de înot. Întărește uniform întregul corp, angajează brațele și picioarele și ajută la relaxarea și antrenarea mușchilor spatelui.

- Papion este deja pentru cei mai pretențioși, deoarece necesită o stare bună a înotătorului, precum și pregătire profesională. Întărește semnificativ mușchii abdomenului și umerilor, dar nu este potrivit pentru persoanele care au probleme cu coloana vertebrală.