pentru

1. Vara este chiar după colț și mulți dintre noi ar dori să mai slăbească. Care este rata reală de scădere în greutate într-o lună, de exemplu?

Rata normală de scădere în greutate este de aproximativ 1 kg pe săptămână. Ritmul real depinde de mai mulți factori, cum ar fi intervalul deficit caloric, sau cantitate scurgeri de apă reținută (așa-numitul drenaj).

Pierderea în greutate poate fi mai rapidă, mai ales la început, mai ales dacă am scăpat de mâncare din dieta care reține apa (de exemplu, excesul de carbohidrați, sare .), dar, dimpotrivă, poate dura ceva timp până când metabolismul să răspundă adecvat la o schimbare a dietei.

2. Există alimente care ne pot accelera pierderea în greutate sau. a sustine?

Ce alimente pot accelera pierderea în greutate a unei persoane este extrem de individuală. Pentru unii, o creștere a grăsimilor sănătoase poate ajuta la reglarea răspunsului hormonal și, ulterior, la declanșarea pierderii naturale în greutate, pentru alții, poate ajuta la începerea metabolismului doar o sursă de calitate a carbohidraților complecși.

Cu toate acestea, dacă dorim să ne concentrăm asupra alimentelor care au anumite beneficii pentru organism în ceea ce privește pierderea în greutate, le putem împărți în mai multe categorii:

Alimente cu efect diuretic: Castravete, ovăz, sparanghel, țelină, pătrunjel, morcov, vinete, varză de Bruxelles, sfeclă, pepene galben, lămâi, ghimbir, varză, suc de afine, roșii, usturoi, anghinare, băuturi cu cafeină,

Ierburi și ceaiuri cu efect diuretic: Papadie, ceai negru, cardamom, ceai de musetel, coriandru, ceai verde, patrunjel,

Flavonoide - au efecte antiinflamatorii, antivirale și antioxidante: Citrice, ceai verde, capere, legume cu frunze verzi, liguria, mere, ceai de mușețel, broccoli, varză, fasole, roșii, căpșuni, struguri, fructe de pădure, ceapă, nuci, ciocolată caldă.

Aș menționa-o în special cafea de calitate (fără zahăr și lapte), ca „kicker” convenabil înainte de antrenament și, de asemenea, scorțișoară, ca un întârziator universal al digestiei zahărului. Adăug scorțișoară la aproape toate dulciurile cu carbohidrați, dar și la iaurtul cu fructe ca plumb înainte de antrenament. 🙂

3. De ce meniurile pentru slăbit conțin mai multe proteine ​​(piept de pui, brânză de vaci, brânză de vaci)?

În practica obișnuită de fitness, este obișnuit ca. în perioada de ardere a grăsimilor, aportul de alimente grase și bogate în carbohidrați este redus și, dimpotrivă, ușor va crește proteina (proteină). Proteinele sunt considerate un „material de construcție” și pentru mușchi crește metabolismul. Ce zici de asta?

Corpul arde mai multe calorii prin procesarea proteinelor decât este pentru carbohidrați și grăsimi. Numim acest fapt termogenice efect alimentar. Al doilea avantaj al proteinelor este că au un efect de saturație mai lung decât carbohidrații sau zaharurile (fructele).

4. De ce să avem grijă ca să nu slăbim, în special apă, sau nutrienții necesari din cauza pierderii în greutate în zilele toride?

Două treimi din corpul nostru este apă fluidele sunt un factor important pentru buna funcționare a organismului. Temperaturile ridicate, exercițiile fizice, transpirația crescută și o dietă redusă merg mână în mână cu pierderea de lichide. Este important să reevaluați cantitatea de cafeină ingerată sau suplimentele nutritive pentru scăderea în greutate (așa-numitele arzătoare).

Semnele însoțitoare de deshidratare includ somnolență, oboseală, tensiune arterială scăzută, dureri de cap, dar și bătăi rapide ale inimii, piele uscată și altele asemenea. Niciuna dintre aceste caracteristici nu este plăcută, mai ales dacă trăiești o viață activă și faci sport.

Cheia, desigur, este hidratare suficientă - după trezire, în timpul zilei și mai ales să nu uitați din timp înainte de antrenament. Mușchii hidratați răspund mai bine în timpul antrenamentului. Vă puteți îmbogăți apa cu lămâie sau puteți încerca suc de cireșe după exerciții. Cireșele sunt bogate în iod, sodiu, potasiu, fosfor, calciu, fier și siliciu.

În 2006, era în revista Jurnalul de medicină sportivă studiu publicat care examinează efectul sucului de cireșe asupra regenerării musculare. Voluntarii împărțiți în două grupuri au fost supuși unor exerciții de forță solicitante timp de 4 zile. Cei care au băut un pahar mic de suc de cireșe de două ori pe zi au experimentat o scădere a puterii de doar 4% comparativ cu grupul placebo, unde scăderea puterii a fost de până la 22%. Durerea post-antrenament a fost redusă la jumătate la grupul de test care a primit suc de cireșe.

5. Care este importanța exercițiilor fizice în pierderea în greutate?

După cum știm deja, unul dintre cei mai nesemnificativi factori de slăbire este acela de a avea venituri mai mici decât cheltuielile. S-ar putea să spuneți că aveți nevoie doar de o dietă mai strictă și nu trebuie să ne facem griji cu privire la mișcare. Cu toate acestea, acesta nu este idealul. De ce? Corpul tău arde sigur cantitate de energie chiar dacă nu faceți nimic. De exemplu, puteți arde aproximativ 61 Kcal pe oră de somn sau aproximativ 103 Kcal pe oră în timp ce lucrați la un computer.

Cu toate acestea, dacă vă aflați în rutina zilnică include exerciții, haideți să-i dăm un antrenament circular, nu numai că veți arde cu acesta aproximativ 420 Kcal, dar metabolismul de repaus va crește, de asemenea. Deci, pentru restul zilei arzi mai mult chiar și în timpul lucrării menționate pentru PC și somn. Printre altele, exercițiile fizice aduc diverse alte beneficii, cum ar fi un aflux de endorfine, cu care este mai ușor să tolerezi un regim mai slab. 🙂

6. Ce tipuri de exerciții fizice recomandați în zilele calde și cât de des faceți mișcare?

Numărul antrenamentelor și tipul de exercițiu sunt din nou extrem de individuale. Ceea ce cu siguranță nu va beneficia sunt extremele. Povara excesivă pentru începători în căldură cu siguranță nu va fi plăcută, dar dacă o persoană este obișnuită cu diferite sporturi și cu o sarcină mai mare, de ce nu?

Zilele calde sunt perfecte pentru sporturi unde poți combina placut cu util, precum înotul, mersul cu bicicleta, mersul pe jos, alergarea în pădure sau un scurt antrenament HIIT în confortul casei înainte de muncă. Poate aveți și un loc de joacă în aer liber în apropiere, așa că încercați un antrenament nocturn când se răcește? Baza este să încercăm și găsiți o activitate de care vă bucurați, astfel are șansa să rămână într-un stil de viață activ.

7. Sfătuiți-ne cu privire la 3 exerciții eficiente pe care le putem practica acasă cu propria noastră greutate și să aducem corpul „la lat”.

- Diferite tipuri de genuflexiuni (sedentar, cu un salt). sau lunges. Cu toate acestea, tehnica este importantă. Cu tehnica potrivită, puteți simți nu numai coapsele din față, ci și fesele.

- Flotări și diferitele lor niveluri de dificultate (simplu, „masculin”, triceps, diamant .)

- Scândură și diferitele sale variații

Pentru mai avansați: Exerciții combinate și exerciții pliometrice

Ghemuiți-vă cu un salt

8. Și, în sfârșit, ce se întâmplă dacă avem gust pentru ceva dulce? De asemenea, ați publicat propria dvs. carte FIT Apetít, ne veți oferi câteva sfaturi dovedite pentru un desert sănătos în formă, în care ne putem răsfăța și nu periclita pierderea în greutate.?

Am o mulțime de astfel de rețete, dar aleg două dintre ele, preferatele mele, mai ales vara, pentru ușurința și compoziția excelentă. 🙂

Desert de noapte cu cheesecake

Partea albă:

  • 1 cană de lapte
  • 250g brânză de vaci moale
  • 1/2 pachet de pulbere de gelatină (pudră de întărire a gelatinei rece)
  • 1 PL grăsime de cocos
  • 1 PL stevia (pulbere)
  • Aromă de vanilie (sau 1 KL zahăr organic vanilat)

Partea maro:

  • 1 cană de lapte
  • 250g brânză de vaci moale
  • 1/2 pachet de pulbere de gelatină (pudră de întărire a gelatinei rece)
  • 1 PL grăsime de cocos
  • 1 PL stevia (pulbere)
  • Aromă de vanilie (sau 1 KL zahăr organic vanilat)
  • 1-2 PL cacao

Pentru decorare:

  • Nucă de cocos/goji/fructe proaspete ...

Timp de pregătire: 15 minute + răcire

Mai întâi vom pregăti partea albă. Încălzim laptele și îl punem într-un recipient mai înalt, în care vom amesteca smântâna. Adăugați o jumătate de pachet de gelatină praf și amestecați la viteză mare. După linguri, adăugați brânză de vaci, ulei de cocos și îndulciți cu îndulcitor și vanilie. Se toarnă acest amestec într-o formă de tort cu o parte detașabilă. Apoi repetați întreaga procedură pentru partea superioară, cu adăugarea de cacao. Ornează blatul tortului cu nucă de cocos și goji. Lăsați toată prăjitura să înghețe la frigider, de preferință timp de 4 ore.

* Dacă aveți un alt tip de gelatină, încorporați-o în cremă conform procedurii de pe ambalaj.

Dacă nu facem tortul ca variantă „de seară”, putem adăuga diverse fructe (zmeură, afine, căpșuni, banană, kiwi) la crema încă nevindecată. 🙂

Înghețată de cireșe potrivită cu minimum Kcal

Mulțumim antrenorului de fitness Alenka Jacková rozhov pentru interviu și sfaturi valoroase

Despre Alenka Jacková:

Alenka este un antrenor profesionist de fitness personal. Ea este fondatoarea proiectului Fitacademy.sk și pe site-ul ei a ajutat mulți oameni să depășească supraponderalitatea sau să modeleze figura în formele dorite.

Ea este bloggeră a versiunilor sănătoase ale felurilor de mâncare și pe site-ul său web veți găsi rețete fără făină, zahăr adăugat, cu proteine ​​sau „clasice” îmbunătățite din ingrediente disponibile în mod obișnuit, dar întotdeauna cu condiția - echilibrată nutrițional.