Există ceva „iconic” pentru fiecare exercițiu, ceva ce îți imaginezi mai întâi când auzi numele. Pilates este un spate sănătos:-). Astăzi ne vom ocupa de el în 15 minute cu uimitoarea Andrejka. Pentru un spate sănătos, este important să întăriți abdomenul și mijlocul corpului, motiv pentru care videoclipul va include și exerciții pentru abdomen. Ne întindem spatele, ne întărim mușchii abdominali și ne susținem sănătatea.
Instrumente: covor de exerciții
Vom începe acest program puțin netradițional cu un videoclip special de la Zuzka, pe care îl conține sfaturi, trucuri și sfaturi rare de la acest antrenor profesionist, care lucrează în domeniul sănătății și exercițiilor fizice de mai bine de 10 ani. Exact despre asta va fi filmul de astăzi:-).
Zuzka își va rezuma cunoștințele TOP în următoarele domenii:
- Antrenament zilnic
- Cât de des și în diferite moduri de a face mișcare și odihnă pentru a obține rezultatele dorite? - Dieta sănătoasă și arderea grăsimilor
- Cum este posibil să nu slăbesc kilograme în plus atunci când fac mișcare în fiecare zi?
- Mănânc puțin și sunt încă supraponderal. De ce?
- Fac exerciții fizice zilnic, mănânc sănătos și rezultatele nu sunt nicăieri. Ce fac greșit? - Managementul stresului
- Cum să gestionezi stresul, să știi să te relaxezi și ce efect negativ are asupra sănătății și pierderii în greutate.
PS: Și mâine puteți aștepta cu nerăbdare primul antrenament cu Zuzka (pentru prima dată în istorie în limba ei maternă - în cehă)
AVERTIZARE! Videoclipul conține o întindere mai lungă. Nu este doar suficient de lung, ci și suficient de complex.:-)
Credeți-ne, structura, lungimea și complexitatea sa sunt justificate. Durează aproximativ 22 de minute, dar îi puteți scurta lungimea după cum doriți.
Scopul unei întinderi atât de lungi este de a satisface (dacă este posibil:-)) pe toată lumea - Pentru cei cărora le place o întindere lungă, vrea să o scurteze în funcție de propriile preferințe sau vrea să sări peste videoclipul exercițiului într-o zi dată., dar întinderea complexă ar fi utilă.
______________________________________________________________________________________________
Fără gantere astăzi, fără instrumente. Doar tu și tamponul. Greutatea proprie și intervalele intense vă vor ajuta cu mega antrenament. Deși nu va fi la fel de solicitant ca antrenamentele anterioare, vom transpira și în acest al 6-lea exercițiu și împreună cu Zuzka vom pune totul în el.:-)
La început, ca în fiecare exercițiu de până acum, ne așteaptă o încălzire tradițională de 5 minute. Ne încălzim, sărim și cel mai important pregătim corpul pentru un antrenament solicitant. (din nou aceeași încălzire pe care o puteți scurta)
În prima parte ne așteaptă antrenamentele după încălzire Intervale de 15 și 45 de secunde. Alternăm 13 exerciții individuale. La fel ca la antrenamentele anterioare - 45 de secunde vom încerca să repetăm exercițiul de câte ori este posibil. Aceasta va fi urmată de o odihnă de 15 secunde.
- Stai pe perete
- Flotări Santana
- Archer ghemuit
- Tragerea piciorului spre piept și ridicarea înapoi
- Șezut de perete cu vârfuri ridicate
- Așezați-vă
- Ghemuit pe un picior
- Engleză cu jump and crank
- Criza laterală
- Stai pe perete
- Lunge oblic înapoi cu excavare
- Așezați-vă în 3 moduri
- Șezut de perete cu vârfuri ridicate
A doua parte este întinderea. În această ultimă fază a antrenamentului, urmați-vă propriile preferințe și nu vă fie teamă să reglați lungimea întinderii.:-)
Instrumente: covor de exerciții
AVERTIZARE! Videoclipul conține o întindere mai lungă. Nu este doar suficient de lung, ci și suficient de complex.:-)
Credeți-ne, structura, lungimea și complexitatea sa sunt justificate. Durează aproximativ 22 de minute, dar îi puteți scurta lungimea după cum doriți.
Scopul unei întinderi atât de lungi este de a satisface (dacă este posibil:-)) pe toată lumea - Pentru cei cărora le place o întindere lungă, vrea să o scurteze în funcție de propriile preferințe sau vrea să sări peste videoclipul exercițiului într-o zi dată., dar întinderea complexă ar fi utilă.
______________________________________________________________________________________________
Chiar dacă ați putea crede că Zuzka nu vă va mai surprinde în cel de-al 5-lea antrenament intens, „vă vom dezamăgi”.:-) El are încă o captură bună în stoc, pentru care veți avea nevoie de o determinare bună, un tampon și un expansor.
Chiar și astăzi, ca în fiecare exercițiu, ne așteaptă o încălzire de 5 minute. Ne încălzim, sărim și cel mai important pregătim corpul pentru un antrenament solicitant.
În prima parte ne așteaptă antrenamentele după încălzire Intervale de 15 și 45 de secunde. Alternăm 4 exerciții în 2 serii. În 45 de secunde vom încerca să maximizăm numărul de repetări ale exercițiului. Aceasta va fi urmată de o odihnă de 15 secunde.
Înainte de a începe să lucrăm la intervale de timp, Zuzka va efectua toate cele 4 exerciții. Să nu pierdem timpul în timpul exercițiului și să nu riscăm să ne răcorim în timp ce urmărim exercițiul.:-)
- Ghemuit încrucișat cu un salt
- Scândură laterală cu ridicarea piciorului și mișcarea acestuia înainte și înapoi
- Cârligul împinge în sus
- Special pentru coapsele interioare
A doua parte este întinderea. În această ultimă fază a antrenamentului, urmați-vă propriile preferințe și nu vă fie teamă să reglați lungimea întinderii.:-)
Instrumente: covor de exerciții, expansor (sau cauciuc mai gros)
AVERTIZARE! Videoclipul conține o întindere mai lungă. Nu este doar suficient de lung, ci și suficient de complex.:-)
Credeți-ne, structura, lungimea și complexitatea sa sunt justificate. Durează aproximativ 22 de minute, dar îi puteți scurta lungimea după cum doriți.
Scopul unei întinderi atât de lungi este de a satisface (dacă este posibil:-)) pe toată lumea - Pentru cei cărora le place o întindere lungă, vrea să o scurteze în funcție de propriile preferințe sau vrea să sări peste videoclipul exercițiului într-o zi dată., dar întinderea complexă ar fi utilă.
______________________________________________________________________________________________
Ritm intens, dificultate intensă. În exercițiul de astăzi, va fi adăugat un extensor la bara pe care o cunoașteți deja și ne va deschide noi posibilități.:-)
La început, ca în orice exercițiu, ne așteaptă o încălzire de 5 minute (ca întotdeauna la fel). Ne încălzim, sărim și cel mai important pregătim corpul pentru un antrenament solicitant. În fața ei, Zuzka va demonstra și explica toate exercițiile care ne așteaptă astăzi. Ca să nu fie un șoc prea „intens” din cauza dificultății:-).
În prima parte ne așteaptă antrenamentele după încălzire Intervale de 15 și 45 de secunde. Alternăm 5 exerciții în 2 serii. În cele 45 de secunde lungi, vom încerca să repetăm exercițiul de câte ori este posibil. Aceasta va fi urmată de o odihnă de 15 secunde. Pentru toate exercițiile vom folosi una sau ambele gantere și un extensor.
- Dublu ghemuit în lateral
- Plank-jack, lateral-jack și trăgând gantere la piept
- Jumpjack ghemuit
- Ridicați gantera la cap și împingeți-o în lateral de pe suport
- Balerină hipraise
- „Specialul brutal al lui Zuzka”
A doua parte este întinderea. Riîn această ultimă fază a antrenamentului, în funcție de propriile preferințe și nu vă fie teamă să reglați lungimea întinderii.:-)
Instrumente: gantere (sau sticle de apă), expansor
AVERTIZARE! Videoclipul conține o întindere mai lungă. Nu este doar suficient de lung, ci și suficient de complex.:-)
Credeți-ne, structura, lungimea și complexitatea sa sunt justificate. Durează aproximativ 22 de minute, dar îi puteți scurta lungimea după cum doriți.
Scopul unei întinderi atât de lungi este de a satisface (dacă este posibil:-)) pe toată lumea - Pentru cei cărora le place o întindere lungă, vrea să o scurteze în funcție de propriile preferințe sau vrea să sări peste videoclipul exercițiului într-o zi dată., dar întinderea complexă ar fi utilă.
______________________________________________________________________________________________
Antrenamentul intens, în care ne blocăm intens în special pe umeri, picioare și fese este în fața noastră. Cu siguranță nu trebuie să subliniem că ritmul și dificultatea vor fi foarte bune și în acest exercițiu.:-) Știai deja stilul lui Zuzka. Pregătește-te că, pe lângă ritmul intens, te vei distra și tu. Exercițiul în șosete este provocator și distractiv în același timp.
Zâmbește pune-ți șosete și hai să o facem!:-)
Aceeași încălzire de 5 minute deschide exercițiul de astăzi și orice alt exercițiu cu Zuzka. Ne încălzim, sărim și cel mai important pregătim corpul pentru un antrenament solicitant.
În prima parte ne așteaptă antrenamentele după încălzire Intervale de 15 și 30 de secunde. Alternăm 6 exerciții în 2 serii.În 30 de secunde vom încerca să repetăm de câte ori este posibil, urmat de o odihnă de 15 secunde în timpul căreia Zuzka va explica următorul exercițiu.:-)
- Alunecând în lateral, cu o bară în mâini
- Broască - glisare a genunchilor spre coate în scândură
- Alunecând înapoi în ghemuit
- Încrucişat
- Tragator Sagetator
- Tragerea ganterelor la piept într-o scândură cu o șanț în lateral
A doua parte este întinderea. În această ultimă fază a antrenamentului, urmați-vă propriile preferințe și nu vă fie teamă să reglați lungimea întinderii.:-)
Instrumente: gantere (sau sticlă cu apă), tampoane glisante (posibil șosete sau farfurii de hârtie)
AVERTIZARE! Videoclipul conține o întindere mai lungă. Nu este doar suficient de lung, ci și suficient de complex.:-)
Credeți-ne, structura, lungimea și complexitatea sa sunt justificate. Durează aproximativ 22 de minute, dar îi puteți scurta lungimea după cum doriți.
Scopul unei întinderi atât de lungi este de a satisface (dacă este posibil:-)) pe toată lumea - Pentru cei cărora le place o întindere lungă, vrea să o scurteze în funcție de propriile preferințe sau vrea să sări peste videoclipul exercițiului într-o zi dată., dar întinderea complexă ar fi utilă.
______________________________________________________________________________________________
Intense killer numărul 2 este în fața ta. Cu siguranță nu trebuie să vă avertizăm că ne udăm după primul exercițiu.:-) Nu vor fi necesare astăzi instrumente sau pregătiri speciale. Găsiți doar timpul și locul pentru dvs. și pad-ul dvs. Va fi o plimbare cu tot corpul!:-)
Același încălzitor de 5 minute va deschide astăzi și orice alt exercițiu cu Zuzka. Ne încălzim, sărim și cel mai important pregătim corpul pentru un antrenament solicitant.
În prima parte antrenament după încălzire 5 exerciții ne așteaptă. Le vom repeta în 4 runde.
- Englez pe dos (10 repetări)
- Sărit cu tragerea genunchiului la cot (16 repetări)
- Alpinist cu mâner (6 repetări)
- Ballerina plié - sări de la suport (10 repetări)
- Broasca pe o tablă (8 repetări)
A doua parte este întinderea. În această ultimă fază a antrenamentului, urmați-vă propriile preferințe și nu vă fie teamă să reglați lungimea întinderii.:-)
Instrumente: covor de exerciții
AVERTIZARE! Videoclipul conține o întindere mai lungă. Nu este doar suficient de lung, ci și suficient de complex.:-)
Credeți-ne, structura, lungimea și complexitatea sa sunt justificate. Durează aproximativ 22 de minute, dar îi puteți scurta lungimea după cum doriți.
Scopul unei întinderi atât de lungi este de a satisface (dacă este posibil:-)) pe toată lumea - Pentru cei cărora le place o întindere lungă, vrea să o scurteze în funcție de propriile preferințe sau vrea să sări peste videoclipul exercițiului într-o zi dată., dar întinderea complexă ar fi utilă.
______________________________________________________________________________________________
Pregătește-te, fii atent ...START! Primul videoclip al programului Intense îmbibat de Zuzka Light - exclusiv pentru Fitshaker, care nu va lăsa un fir uscat pe tine, este aici!
La început, vom pregăti tot ce avem nevoie pentru exercițiul de astăzi. Ne concentrăm în principal pe fese și abdomen. Încălzitorul de 5 minute se va deschide astăzi și la orice alt exercițiu. Ne încălzim, sărim și cel mai important pregătim corpul pentru un antrenament solicitant.
În prima parte antrenamentul în sine după încălzire TABATA ne așteaptă. Timp de 20 de secunde vom încerca să repetăm exercițiile individuale cât mai multe posibil. Aceasta va fi urmată de o odihnă de 10 secunde.
Intervalele vor fi valabile pentru 2 exerciții și vor dura 4 minute.
- Salturi cu salturi la suport
- Jack-uri transformate
În partea a doua vom lucra cu un fitlot și o bară. Vom repeta 3 exerciții în 3 serii.
- Ridicarea bazinului cu o bilă (20 de repetări)
- Genunchiul trage la piept cu picioarele pe fitlopte (10 repetări)
- Basculante pliabile (10 repetări)
A treia parte este din nou TABATA. Din nou, 4 minute de somn intens ne așteaptă. Aceasta va fi urmată de o odihnă de 10 secunde.
- Lunges cu salt și lovitură înainte
- Alpinist
Ultima parte este întinderea. În această ultimă fază a antrenamentului, urmați-vă propriile preferințe și nu vă fie teamă să reglați lungimea întinderii.:-)
Instrumente: covor de exerciții, gantere (sau sticle de apă), fitlopta
Astăzi avem o secvență specifică yoga.
Combinăm exerciții pentru un spate sănătos și digestie. În plus, vom încerca să calmăm mintea.
Ne vom imagina multe, ne vom concentra și vom lucra la concentrarea conștiinței noastre.
Toate acestea în mișcare activă. Super, nu-i așa?:-)
Instrumente: covor de exerciții
Mindfulness yoga puteți merge nu numai pentru a vă concentra asupra momentului prezent și a ceea ce faceți, ci și pentru un spate sănătos.:-)
Începem într-o poziție așezată, unde petrecem câteva minute.
Vor urma pozițiile șezând, așezat și culcat.
Ne așteaptă 25 de minute plăcute și semnificative. Gata?:-)
Instrumente: covor de exerciții, pernă (sau pătură)