Ați lucrat toată ziua, urmărind termenele limită ... dar nu aveți timp să vă întindeți puțin? De aceea, noi și programul nostru Workoutholic suntem aici. Și de data asta și cu simpaticul partener Peť:-).
Instrumente: Fără instrumente
Exerciții complexe mai solicitante. Clasa Pilates în 20 de minute. Începem să stăm în picioare și mergem treptat la pământ. Concentrați-vă pe respirația adecvată și strângerea frumoasă a mișcărilor. Și bucură-te!:)
Instrumente: covor de exerciții
După o săptămână de pisici cu HIIT, corpul nostru se va bucura și de un exercițiu ușor mai calm. Și acesta este Andrejkin Pilates. Vom începe antrenamentul în ședința turcească. Ne întindem frumos mușchii spatelui. Vom întări abdomenul și, de asemenea, vom întări spatele. Și nu dăm șansa de dureri de spate;-).
Instrumente: covor de exerciții
După încălzirea în luptă, vom face exerciții grozave pentru a modela întregul corp. Vom alterna un ritm mai lent cu unul mai rapid. Vom merge pentru exerciții precum lunges, diferite tipuri de genuflexiuni, scânduri și exerciții funcționale și performante similare. Haide!:-)
Instrumente: Niciuna, dar sudoarea prosopului cade.:)
Probabil o știți deja - încălzirea și apoi exercițiile abdominale. Mai întâi vom face 3 exerciții în trei serii: 1. presiune abdominală cu mișcarea picioarelor întinse pe spate, 2. scurtatoare cu picioarele conectate, 3. trageri de genunchi în tablă. În cele din urmă, încă un exercițiu pe șolduri, apoi doar întinderea și gata. Rapid, dar eficient!:)
Instrumente: covor de exerciții
Vom face o încălzire cu ajutorul unui scaun. Și ce ne așteaptă atunci? Ridicarea piciorului în timp ce stai pe un scaun, așa-numita un alpinist cu un scaun, o scândură cu un genunchi cu picioarele întinse pe scaun și ultimul exercițiu va fi pe mușchii abdominali laterali - cu antebrațul pe scaun și cu ridicarea șoldurilor. Repetăm în trei serii și atât!:)
Instrumente: scaun
În acest videoclip, ne vom concentra pe partea superioară a corpului - biceps, triceps, umeri, sâni. Să facem exerciții: flotări cu picioarele întinse pe un scaun, formarea mâinilor într-o îndoire înainte cu un scaun, „manivele” triceps cu un scaun, lovituri de biceps cu un scaun. Dar avem, de asemenea, exerciții pentru mușchii și picioarele sciatice - lunges oblic cu ridicarea piciorului și îngropare cu ajutorul unui scaun. Super antrenament, haide!:)
AVERTIZARE: Acordați o atenție specială pregătirii antrenorului Maggie. Sunt corecti din punct de vedere tehnic. Co-dresorii sunt pisici din „ordinea Fitshakers” și, în ciuda faptului că încearcă să se antreneze cât de bine pot, nu efectuează întotdeauna exercițiul sută la sută.:-)
Instrumente: scaun
Videoclip pentru toată lumea care dorește să aibă nu numai o burtă mai frumoasă, ci și un spate sănătos. Vom face diverse exerciții compensatorii care sunt potrivite și pentru persoanele cu scolioză sau alte probleme ale coloanei vertebrale. Te așteaptă exerciții precum spatele pisicii, ridicarea trunchiului, exerciții ale coloanei cervicale etc. Nu vei transpira cu ei așa, dar acest antrenament îți va aduce cu adevărat o mulțime de beneficii pentru sănătate:).
Instrumente: covor de exerciții
Ne vom încălzi și ne vom încălzi pentru început. Ne încălzim într-o mișcare circulară de la cap la jos. Și apoi vine. Primul exercițiu va consta în mai multe exerciții, deci îl putem numi și MEGA CVIK (combinație de lovituri, cu scânduri, cu mâner și cu genuflexiuni cu salt). Ulterior, vom avea încă două exerciții în trei serii - așa-numitul „Placă opusă” și o varietate mai ușoară de practică engleză. Vom transpira ... pregătiți un prosop!;-)
Instrumente: covor de exerciții și prosopul menționat:-)
Cum să realizezi burtica după ideile tale? Pe lângă nutriția de bază, vă recomandăm cu tărie acest antrenament. Vom avea în ea 4 exerciții, pe care le vom repeta în trei serii. Probabil că nu știți încă aceste exerciții, dar sunt foarte eficiente și pentru mușchii abdominali inferiori, nucleul, mușchiul drept abdominal și chiar mușchii abdominali laterali. Următoarele exerciții ne așteaptă: tragerea genunchilor la piept în timp ce stăm întins, basculante mici „altfel”, o scândură cu tragerea și tragerea genunchilor, ridicarea brațelor într-un scaun turcesc. Să începem!:)
Instrumente: covor de exerciții