Astăzi, partea superioară a corpului nostru este ocupată. Împreună cu Janka și cu greutățile din fiecare mână, vom lucra pentru a ne asigura că nimic din ceea ce nu trebuie scuturat tremură pe mână.:-)
Brațe frumoase, biceps ferm, biceps sculptat și un spate sexy sunt ceea ce ne așteaptă dacă nu evităm acest antrenament.:-)

fitshaker

Așadar, muntele se află în spatele unui vârf frumos, în costum de baie, rochie și bluză!

Instrumente: gantere (sau sticle de apă)

Astăzi, într-un ritm plăcut, vom modela zona centurii și, împreună cu liliacul prietenului meu, ne vom strânge spatele, decapantele și, în plus, un pic din brațe și picioare. Vom face totul pentru a forma un arbore frumos. În plus, Janka ne va învăța ce trebuie să evităm pentru a nu ne răni spatele în timp ce ne exercităm spatele.

Instrumente: covoraș de exercițiu, băț, resp. coadă de mătură

De la începutul exercițiului, vom încerca să atragem toată atenția asupra noastră. O merităm după zile grele! Exersăm abdomenul și brațele în tablă. Ulterior, ne concentrăm pe coordonarea în poziția dansatorului, a lunges și înghiți. După exerciții în picioare, vom căuta echilibru în timp ce stăm în poziția leagăn. Vom încheia exercițiul cu un exercițiu axat pe echilibrul centrului corpului și relaxare meritată!

Instrumente: covor de exerciții

Potrivit pentru: Toate nivelurile/ritm lent

Încălzirea în trei serii este urmată de exerciții care pot lua picioarele, mușchii sciatici și brațele. Va fi vorba de numărarea repetărilor, nu a unui exercițiu la intervale de 40 de secunde. Următoarele exerciții vă așteaptă:

  1. Sari ghemuit cu salt și întoarce-te în lateral
  2. Ghemuiți-vă cu un hop și puneți mâna pe pământ
  3. Mâner pentru femei, cu o lovitură în trei versiuni diferite
  4. O lovitură pe pământ

La final, eu și Olinka ne vom răsfăța cu stretching-ul, care se va relaxa frumos și va întinde mușchii stresați după o performanță perfectă! Va fi o piatră!

Instrumente: covor de exerciții, prosop

Mâini frumoase care fac triceps frumos. Și de aceea vom străluci mult asupra lor. Ne așteaptă diferite variante de crăpături triceps, precum și îndoirea coatelor în exercițiul „crab” sau cu un scaun. De asemenea, vom străluci lumină asupra abdomenului și a nucleului nostru (mijlocul corpului). Îl vom întări cu diferite variații ale scândurii (plăcii) și vom antrena chiar și mușchii laterali abdominali.

Instrumente: covor de exerciții, scaun

Pielea slăbită pe mâini? Să-i dăm un cronometru și să lucrăm la mâini frumoase și subțiri! Ne vom antrena frumos cuprinzător și nu ne va lipsi nici un singur mușchi din brațe. Antrenăm biceps, triceps, umeri, chiar și mușchi pectorali, spate și, în cele din urmă, abdominale. Intră în el!

Instrumente: gantere mai ușoare (sau sticle de apă (max. 1 kg)), covor de exerciții

Videoclipul meu vizează întărirea corpului nostru. Practicăm încet, conștient și fără leagăn. Nu facem multe repetări ale exercițiului, așa că toată lumea poate face acest exercițiu.

Instrumente: covor de exerciții

În acest videoclip, ne vom concentra pe partea superioară a corpului - biceps, triceps, umeri, sâni. Să facem exerciții: flotări cu picioarele întinse pe un scaun, formarea mâinilor într-o îndoire înainte cu un scaun, „manivele” triceps cu un scaun, lovituri de biceps cu un scaun. Dar avem, de asemenea, exerciții pentru mușchii și picioarele sciatice - lunges oblic cu ridicarea piciorului și îngropare cu ajutorul unui scaun. Super antrenament, haide!:)

AVERTIZARE: Acordați o atenție specială pregătirii antrenorului Maggie. Sunt corecti din punct de vedere tehnic. Co-dresorii sunt pisici din „ordinea Fitshakers” și, în ciuda faptului că încearcă să se antreneze cât de bine pot, nu efectuează întotdeauna exercițiul sută la sută.:-)

Instrumente: scaun

Se remarcă în bluzele de vară și ajută la super atunci când poartă achiziții grele. Mâini și spate frumos în formă, subțiri. Acestea vor fi jocurile noastre de astăzi pe care le vom avea la îndemână. Ne vom antrena, în care vom modela umerii, mușchii pectorali, bicepsii, tricepsii și mușchii spatelui cu ajutorul ganterelor (sau sticlelor de apă). Chiar și șoldurile sau coapsele vor funcționa. Mare antrenament cu întotdeauna zâmbind Janka. Deci zâmbește și hai să plecăm!:)

P.S. Dacă acest antrenament nu ți-a fost suficient și încă mai ai forța pentru următorul, urmărește acest videoclip: http://fitshaker.sk/cvicenie/vyzva-efektivne-spalovanie-krasne-paze-jankou/

Instrumente: covor de exerciții, gantere sau sticle de apa

Dacă nu vrei să ai mâinile ca rambo ... pornește acest videoclip. Vom practica exerciții în ea, din care brațele tale se vor slăbi și în același timp se vor forma frumos. Veți avea nevoie de gantere mai ușoare (de la 0,5 kg la 1 kg). În timpul acestui antrenament, ne vom concentra asupra întregii părți superioare a corpului - biceps, umeri, triceps, mușchi pectorali, spate - dar și „legăm” șoldurile și coapsele în timpul acestor exerciții. Destule cuvinte, antrenează-te și exersează-te!:)

Instrumente: covor de exerciții, gantere sau sticle de apa