13.11. Proteinele găsite în lapte, leguminoase sau pești sunt adevărate consumatoare de grăsimi. Când le puteți combina corect, veți scăpa de excesul de greutate foarte repede.

conținut scăzut

Arhiva

Popular de pe web

Fiica Ivetei Malachovská a dezvăluit modul în care ea și soțul ei mențin o scânteie: fac asta toată seara!

Horoscopul chinezesc este unul dintre cele mai exacte: Veți găsi în anul BYVOLA dragoste fatidică? ASTA te așteaptă

Acest aliment începe cu imunitatea, se răsucește cu colesterolul și asta nu este tot: începeți să-l mâncați astăzi!

Chiar dacă există o pandemie, nu întârziați să vizitați medicul ambulator

Verešová s-a plimbat, așa arată un model în vârstă de 40 de ani fără haine: Vai, ce gâfâială FOTO!

Legat de subiect

Sanatatea femeilor

Cum să piardă în greutate

Alergii

Dietele

Combinați alimentele corect

Pentru ca proteinele să aibă un efect de slăbire, ar trebui să combinați proteine ​​vegetale și animale. De exemplu, cartofi cu ouă, pește cu fasole, cereale cu lapte și altele asemenea. Cu toate acestea, asigurați-vă că carbohidrații nu dispar complet din meniu, deoarece, de asemenea, nu este bun. Apoi, corpul „trece” la modul de înfometare: excretă doar apă, dar nu descompune grăsimile. Puteți evita acest mod amestecând corect proteinele cu carbohidrații.

Imbarcare în timpul zilei

Ar trebui să beți cel puțin 2 dl de lapte de soia, chefir sau zer pe zi. Mănâncă 2 iaurturi, o bucată de pasăre slabă și brânză (maximum 30% grăsime în substanța uscată). Dieta ideală: Mănâncă o porție de leguminoase de trei ori pe săptămână, o porție de carne de pește de cinci ori pe săptămână, deoarece aceste feluri de mâncare îți vor oferi proteine ​​valoroase.

Supercontractor - soia

Soia este tronul suveran în fruntea alimentelor bogate în proteine. În boabele ei sunt toate „elementele de bază” proteice importante pentru enzime, celule de apărare și mușchi. În plus, soia vă va îmbunătăți starea de spirit. Din fericire, gama de produse din soia de pe piața noastră este în continuă expansiune - prin lapte de soia, iaurt, muguri, tofu, pâine etc. Cel mai bine ar fi să așezați soia într-un loc de cinste în meniul dvs. și vă puteți răsfăța cu ea în fiecare zi fără remușcări.

De câtă proteină avem nevoie?

Ar trebui să luăm aproximativ 1 g pe 1 kg de greutate corporală pe zi. Deci, dacă aveți 60 kg, ar trebui să mâncați 60 g de proteine ​​pe zi. În plus, nu uitați de regimul de băut.

20 g de proteine ​​conțin: 3 ouă, 80 g piept de curcan sau pui, 123 g carne de pasăre slabă, 65 g șuncă, 100 g păstrăv, 120 g cod, 45 g parmezan, 54 g soia, 135 g pâine de soia.

10 g de proteine ​​conțin: 0,3 l lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 300 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 50 g mozzarella, 75 g brânză de vaci, 80 g fulgi de ovăz, 100 g făină integrală, 135 g orez natural, 110 g porumb, 100 g knäckebrot, 35 g arahide, 50 g g fistic, 40 g semințe de floarea soarelui, 125 g tofu, 175 g mazăre, 300 g broccoli, 285 g frunze de stejar, 560 g cartofi.

MIC DEJUN

Muesli de mere
Se amestecă 50 g de fulgi integrali cu 1 linguriță de alune mărunțite și 4 PL de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Curățați 1 măr, tăiat în bucăți mici și stropiți cu suc de lămâie. Se amestecă cu fulgi și se toarnă 150 g de iaurt alb.

Lapte de grapefruit
Împărțiți 1 grapefruit în semilune și îndepărtați membranele. Adăugați 1/2 din banană și strângeți bine în terci, adăugați 2 PL de suc de grapefruit, 2 PL de lapte, amestecați și condimentați cu scorțișoară.

Pâine cu prune
Înveliți 1 felie de pâine integrală cu 2 PL de grăsime vegetală cu conținut scăzut de grăsimi sau margarină amestecată cu 1 linguriță de miere. 1 Scoateți pietrele prunului mai mare și tăiați-le în felii subțiri pentru a căptuși pâinea. În cele din urmă, puteți presăra 1 kilogram de fistic tocat.

MASA DE PRANZ

fierbinte cu somon
Curățați 1/2 din castravete și tăiați-l în 8 fâșii. Înfășurați fiecare dintre cele patru benzi cu o felie de somon afumat și arpagic și, în final, condimentați. De asemenea, puteți folosi pește afumat, altul decât somonul, pe placul dumneavoastră.

Legume marinate
Tăiați mărunt 1 dovlecei și 1 ardei roșu, amestecați 75 g de broccoli împărțiți în trandafiri mici și gătiți împreună 1 minut în apă clocotită sărată. Se servesc apoi legumele scurse cu un sos preparat din ulei de măsline, oțet, sare, piper negru, frunze de cimbru și arpagic tocat.

Păstrăv cu brânză de vaci
Tocăm mărunt o mână plină de salată de rucola. Se amestecă până la 80 g brânză de vaci cremoasă cu conținut scăzut de grăsimi, 1/4 linguriță de muștar fierbinte, 1 linguriță suc de lămâie și 1/2 linguriță de cățel de usturoi. Se sare, se condimentează, se amestecă și se servește cu păstrăv copt.

MASA DE SEARA

Cobai cu roșii
Se prăjesc 80 g de curcan tăiat rapid pe ambele părți, apoi se condimentează și se sare. Tăiați 1 roșie și 125 g mozzarella și așezați-le pe o felie. Coaceți la cuptor pentru o vreme și puteți servi.

Chif de crab
Se amestecă 1 PL de brânză cu conținut scăzut de grăsime cu 1 linguriță de hrean, se întinde cu el un coc din cereale integrale și se acoperă cu un băț de crab tăiat felii și ierburi după gust.

Macaroane de ciuperci
Se fierb 60 g de macaroane. Se prăjește 125 g de ciuperci feliate și 1 ceapă tocată mărunt pe o cantitate mică de ulei de măsline. Se adaugă sare și piper. Se toarnă 4 PL de bulion de legume și se lasă să fiarbă. Turnati macaroanele pregatite peste sos. În cele din urmă, presărați 1 linguriță de parmezan ras.