Jakub Gurka
Scriitor și expert/publicat
Distribuie această pagină
L-Carnitina este unul dintre cele mai renumite arzătoare de grăsimi. Deși este adesea denumit aminoacid, L-carnitina nu este tehnic o grupare amino. Este considerat un compus asemănător vitaminei și aminoacizilor asociat cu vitaminele B. Când a fost studiat pentru prima dată în 1950, L-carnitina a fost denumită vitamina BT.
Carnitina este prezentă la toate animalele, bacteriile și unele plante. În corpul uman, se găsește în aproape toate celulele și fluidele corporale, dar în diferite concentrații. Carnitina se găsește în cele mai mari cantități din mușchi. Corpul nostru îl poate produce, dar dacă nu este în cantități suficiente, ne poate afecta sănătatea. Din cauza aprovizionării insuficiente, putem oferi o performanță fizică mai slabă, metabolismul grăsimilor poate fi perturbat și apoi corpul folosește proteine în loc de grăsimi pentru a genera energie. Acest lucru poate încetini pierderea în greutate la dietele de reducere.
Carnitina este o substanță care intensifică conversia grăsimilor prin legarea acizilor grași între ei și permițându-le să treacă prin membrana mitocondrială a celulei, unde sunt fabricate din energie. Pe lângă efectul său de transfer de grăsime, crește și efectul insulinei asupra celulelor musculare, ceea ce înseamnă că ajută la menținerea nivelului scăzut al glicemiei.
1. Grăsimile ca combustibil
După cum am scris deja, L-carnitina ajută la transformarea grăsimilor în energie. Într-un experiment, cercetătorii de la Universitatea din Nottingham Medical School au selectat un grup de sportivi care au consumat 2 grame de L-carnitină, împreună cu 80 de grame de carbohidrați glicemici mari, ca primul lucru dimineața și patru ore mai târziu în 24 de săptămâni. Al doilea grup a folosit doar carbohidrați. Ei au descoperit că, în timpul ciclului cardio de intensitate scăzută, subiecții care luau L-carnitină au ars cu 55% mai puțin glicogen muscular și au crescut capacitatea organismului de a arde grăsimi cu 55%. La intensitate ridicată, persoanele care luau L-carnitină aveau niveluri mai scăzute de acid lactic și niveluri mai ridicate de fosfat de creatină, unul dintre principalele elemente de bază ale ATP. Nu trebuie uitat că sunt necesare antrenamente adecvate, o dietă echilibrată pentru arderea grăsimilor și administrarea de L-carnitină.
2. Rezistența la oboseală
Când cercetătorii de la Nottingham au măsurat capacitatea subiecților de a rezista la oboseală, au descoperit în timpul unui test de bicicletă că persoanele care iau L-carnitină au putut dura cu 25% mai mult. Acest lucru se datorează probabil faptului că au ars mai multe grăsimi, menținând glicogenul muscular, menținând în același timp niveluri mai scăzute de acid lactic și niveluri mai ridicate de fosfat de creatină.
3. Mănâncă fără să te îngrași
Testele au constatat, de asemenea, că atunci când consumă 640 de calorii de carbohidrați cu digestie rapidă în dieta zilnică, subiecții care iau L-carnitină nu au acumulat grăsimi corporale în plus. Grupul de carbohidrați fără L-carnitină a câștigat mai mult de 5 kg de grăsime corporală.
4. Dureri musculare reduse
În multe studii efectuate pe subiecți umani, s-a demonstrat că dozele în intervalul de 1-2 g de L-carnitină pe zi reduc pierderile musculare, exercită dureri și îmbunătățesc în cele din urmă regenerarea musculară.
5. Debitul de sânge și pompare mai bune
L-carnitina ajută la creșterea fluxului sanguin către mușchi. Creșterea fluxului sanguin înseamnă că mai mulți nutrienți și hormoni merg acolo unde sunt cei mai necesari în timpul exercițiului.
Cum functioneazã? În primul rând, L-carnitina reduce daunele oxidative ale oxidului nitric (NO) din organism, dar îmbunătățește și activitatea unei enzime cheie care este implicată în producerea de NO în organism. Rezultatul este un nivel mai ridicat de NO în sânge, care nu numai că mărește energia în timpul antrenamentului, ci și recuperarea musculară după efort. Dar ce tip din sala de sport nu se bucură de pompare musculară crescută?
6. Creșterea testosteronului
Cercetatorii de la Universitatea din Connecticut au descoperit ca L-carnitina creste cantitatea de receptori de testosteron, cunoscuti sub numele de androgen, in interiorul celulelor musculare, ceea ce ajuta la cresterea raspunsului hormonal la performanta. Cu cât acești receptori sunt mai mulți în celule, cu atât este mai mult legat de testosteron și acest lucru stimulează creșterea și forța musculară.
Deși 1g este suficient pentru a face L-carnitină eficientă, cea mai bună soluție este de a da 2-3 grame și beneficiul maxim este atunci când este consumat împreună cu 30-40g de carbohidrați și 20-40g de proteine în dietă. Cel mai bun moment pentru a consuma este mâncarea după un antrenament.
Ambele sunt practic aceleași, dar încă diferite, diferă în diferite forme și se comportă diferit în corpul nostru. L-carnitina este utilizată în special de sportivi și oameni care doresc să ardă grăsimi și să furnizeze energie prin transformarea grăsimilor în energie. Acetil L-carnitina este o formă procesată de L-carnitină și este mai potrivită pentru o absorbție mai bună și, astfel, un efect mai puternic.
Comprimat de L-carnitină
Comprimatul L-carnitină nu este aromatizat sub formă de capsulă, cu 90 sau 180 de comprimate în ambalaj. O doză, reprezentând 2 comprimate, conține 1000 mg de L-carnitină.
Capsule lichide de L-carnitină
O formă care este mai ușor de consumat. Capsulele lichide conțin 1000 mg de L-carnitină per doză de 2 comprimate. Pachetul este de 90 sau 270 de capsule.
L-carnitină împușcată
Imaginea cu L-carnitină oferă o combinație de acetil L-carnitină și tartrat de L-carnitină într-o băutură confortabilă de 60 ml, ușor de consumat. Soluția de L-carnitină este disponibilă în două arome grozave și oferă mai mult de 3 mg de L-carnitină la 60 ml de porție. Fiecare porție de L-carnitină împușcată oferă, de asemenea, 1 g de beta alanină adăugată și 1,4 g de citrat de colină. Pachet 12x60ml sau separat 60ml.
Acetil L-carnitină
100% acetil L-carnitină pură, nu aromatizat sub formă de pulbere, în ambalaje de 250g, 500g și 1kg.
Carnipur
Tartratul Carnipure® a fost dezvoltat de oamenii de știință din Elveția și este o formă foarte pură de L-carnitină, care este stabilă termic și la pH. Nu conține alergeni, devine din ce în ce mai popular și este folosit de sportivi din întreaga lume pentru a-și susține planurile de antrenament. Necomandat sub formă de pulbere într-un pachet de 250g.
L-carnitina îmbunătățește în mod eficient toleranța organismului la stres, reduce incidența aritmiilor cardiace, are un efect bun asupra stărilor mici de celule sanguine atunci când corpul pacientului nu răspunde la fier, chiar îmbunătățește oboseala musculară și sindromul de oboseală cronică și, bineînțeles, ajută reglează greutatea. Toate acestea sunt doar câteva dintre beneficiile administrării de L-carnitină.