Nu ți-a găsit natura un fund frumos, ferm și ferm? Îți faci griji pentru fiecare privire din oglindă și încerci să o acoperi cât mai bine? Fă ceva pentru tine și pentru încrederea în sine și bine ai venit la un costum de baie vara viitoare cu o siluetă sexy.

același timp

Un fund drăguț este dorința fiecărei femei. Și în același timp partea sa problematică. Deoarece uneori exercițiile fizice regulate, chiar și dieta corectă nu sunt o garanție a succesului. Trebuie doar să-ți freci fundul strâns. În sala de sport sau acasă pe covor. La urma urmei, bărbații acordă probabil cea mai mare atenție acestei părți a corpului nostru, așa că cu siguranță merită îngrijire.

Urcări la bancă

Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea mușchilor sciatici și probabil unul dintre cele mai populare, care se datorează în principal simplității sale. Este potrivit și pentru femeile mai în vârstă, pentru viitoarele mame și o puteți exercita pașnic chiar și acasă. Cu toate acestea, nu trebuie uitat că numai cu tehnica potrivită puteți obține rezultatele visului.

Dacă nu aveți o bancă acasă, care este frecvent utilizată în centrele de fitness, vă poate servi și un saltea. Este important ca genunchii să formeze un unghi de 90 de grade atunci când urcă. Ascensiunea către bancă ar trebui să fie netedă, nu sări de pe sol, ci să folosească din plin mușchii. Trunchiul trebuie arătat și vederea este dreaptă înainte. Inspirați pe măsură ce urcați, țineți-vă respirația și expirați în timpul coborârii. Repetați în serie de 20 de urcări pe picior.

Exercițiu spațial foarte puțin pretențios, potrivit pentru femeile care nu găsesc timp să viziteze sala de sport, în același timp dificil de tehnicat. În caz de exerciții fizice slabe, ați putea obține o presiune asupra mușchilor spatelui și a spatelui.

Culcați-vă pe spate, așezați-vă mâinile de-a lungul corpului sau sprijiniți-vă capul pe ele. Îndoiți-vă picioarele ușor despărțite în genunchi, acoperiți bazinul, fesele trebuie să fie ferme. Ridicați-l câțiva centimetri, țineți-l timp de 3 secunde și reveniți la poziția inițială. Cu toate acestea, spatele tău nu trebuie să atingă solul. Repetați fără pauză de 10 ori într-o singură serie.

Fiecare dintre noi le cunoaște. Le-am practicat în educație fizică la școală și nu ne-am dat seama deloc cât de eficienți ar putea fi cu probleme cu fundul lăsat. Într-adevăr, genuflexiunile bune pot face cu adevărat minuni.

Întindeți picioarele, îndoiți genunchii, mușchii sunt încordați. Transferați greutatea corporală pe tocuri. Genunchii sunt perpendiculari pe glezne. Repetați de 20 de ori.

Dacă nu vrem să ne antrenăm.

Mulți dintre noi nu ne place să petrecem timp pe repetări „plictisitoare” ale unui exercițiu la nesfârșit. Pentru femeile dinamice care doresc să ofere forme seducătoare fundalului lor, există multe sporturi potrivite. Încercați să alergați sau să vă plimbați cu role. Cumpărați o minge potrivită, cu care nu numai că veți experimenta o mulțime de distracție, dar cu exerciții bine alese vă veți întări mușchii de ședere. Sau pur și simplu înlocuiți liftul cu scări și succesul este garantat!