îmbunătăți

subiecte asemănătoare

Recent, Power Yoga a rulat literalmente în aerobic clasic sau tae-bo modern. De ce este atât de popular?

Trebuie să recunosc că înainte de prima vizită la exercițiul power yoga, eram deosebit de îngrijorat de plictiseală. A existat întotdeauna ceva foarte static asociat cu cuvântul yoga, pe care l-am încercat în timpul liceului. Îngrijorările s-au risipit la sosirea în cameră când, înainte de începerea exercițiului, lordul din colț a strigat: „Hai să mergem acum pe insulă și pe plaja cu nisip!” Am vânat pentru a-mi aminti dacă vreuna dintre pozițiile din yoga se numea insulă. Inutil, rezoluția a luat sfârșit.

DESCOPERĂ MUSCUL ADEF
Chiar la început, antrenorul ne-a avertizat că, în timpul unei ore de nouăzeci de minute de yoga de putere, însoțită de muzică plăcută, nu trebuie decât să respirăm prin nas. Expirațiile prin gură sunt tabu. Înainte de exercițiu, ne-am încălzit întregul corp cu ajutorul clasicului Sun Salutation. Mai întâi am trecut-o încet, apoi într-un ritm mai rapid.

„Exercițiul se bazează pe Hatha Yoga. Deși este unul dintre cele mai vechi tipuri de yoga, exercițiile au fost modernizate treptat și modelate în forma lor actuală. Power yoga vine din America și se bazează pe repetarea dinamică a pozițiilor individuale. Intenția inițială era de a elimina problemele de sănătate și riscurile pe care le aduce actualul stil de viață sedentar ”, explică antrenorul Denisa Galovičová.

„Practica yoga puterii nu necesită cunoștințe speciale, puteți veni la cursuri chiar dacă nu ați practicat niciodată yoga până acum.” Încălzirea inițială după câteva minute a fost înlocuită de un exercițiu mai puternic, care se baza pe poziția yoga de Războinic. O ușoară ghemuit, brațele întinse sau spatele întins mă lasă să preiau. În anumite momente, am început să simt mușchi pe care nici nu știam că-i am.

„Datorită puterii yoga, mușchii adânci sunt întăriți, care este aproape de oase și nu este implicat în mișcare în timpul activităților cele mai normale. O respirație adecvată îl va face să lucreze chiar și în poziții mai statice. Deoarece nu folosim des acești mușchi, aceștia sunt slabi. Rezultatul exercițiului vine rapid, chiar și după primele ore, care este, de asemenea, unul dintre marile avantaje ale yoga de putere. "

EFECT RAPID
Deși au existat minute de relaxare în partea mai puternică a exercițiului, am început încet să regret că am preferat să nu merg la un începător complet timp de o oră. Flexibilitatea și rezistența unor antrenori m-au surprins și au demotivat puțin credința. Am fost cu atât mai surprins când am aflat de la antrenor că majoritatea vizitatorilor ajunseseră la forma lor actuală după aproximativ două luni.

„Power yoga este un exercițiu foarte versatil, îți poți modela sau întări corpul, pierde în greutate, îmbunătăți fitnessul și crește capacitatea pulmonară. Pur și simplu, este vorba de întărirea cu propria greutate corporală ", explică Denisa Galovičová. „Nu există limită de vârstă, grupul țintă este larg. Un alt avantaj este că oamenii învață exercițiile foarte repede, apoi se îmbunătățesc și merg mai departe, printr-o senzație mai bună și o tehnică de respirație îmbunătățită. "

Spre sfârșitul fazei de forță a exercițiului, poziția mea preferată era un copil. Îngenuncheat, mi-am sprijinit capul și trunchiul pe saltea și am coborât mâinile liber lângă corp. Cu toate acestea, puteți face o pauză în orice moment al exercițiului, totul se bazează pe voluntariat și pe estimarea propriilor posibilități.

Relaxați-vă pe plajă
Cursul de yoga de putere a fost închis prin exerciții de întindere și relaxare. Gama este din nou individuală. Deși am practicat mai mult de o oră, plictiseala temută nu a venit, pentru că fără o pauză m-am concentrat pe respirație și postură adecvată. Când am uitat ceva, mi-a adus aminte de vocea unui antrenor care a ghicit exact cu ce au cei mai mulți dintre noi probleme.

„Există deja casete cu power yoga pe piață, dar este mai bine să veniți la centrul de fitness pentru câteva ore. Se crede că este ferm și are spatele întins, dar de multe ori îl are îndoit, mai degrabă decât întins. Îi voi explica totul în clasă, astfel încât să nu dobândească obiceiuri proaste. ”Însăși concluzia yoga puterii a fost relaxarea. Am apreciat foarte mult culcatul relaxat pe saltea. Ochii închiși, mâinile așezate slab lângă corp. Treptat, ne-am mutat cu toții pe insulă și plaja cu nisip în minte și, cu instrucțiunile exacte ale antrenorului, ne-am relaxat de la vârful degetelor până la rădăcinile părului.

După exerciții fizice, nu am fost obosit, mai degrabă relaxat, endorfinele fac minuni! Am ieșit din cameră convins că voi include cu siguranță power yoga în programul meu săptămânal. „Așteptați-vă ca antrenamentul să arate diferit în fiecare centru de fitness. Baza este aceeași, dar puterea yoga reflectă personalitatea antrenorului, fiecare dintre noi pune o bucată din noi înșine ", adaugă un antrenor experimentat la sfârșit.

RESTRICȚII DE SĂNĂTATE?

Cu tema power yoga, veți întâlni, de asemenea, o notă că exercițiile fizice nu sunt potrivite pentru persoanele care suferă de diabet, hipertensiune arterială sau boli de inimă. Potrivit Denisei Galovičová, însă, este foarte individual. „Am diabet și probleme cu tiroida și practic power yoga în mod regulat. Îmi pot controla nivelul zahărului. Dacă o persoană are restricții de sănătate, consultați un medic ", recomandă antrenorul.

„După ce ați ajuns la curs, este necesar să atrageți atenția instructorului asupra problemei. Dacă există o serie de exerciții care nu sunt potrivite pentru client, instructorul îl va avertiza. Apoi se exercită fie la un anumit nivel, fie deloc. Power yoga nu este potrivit, de exemplu, imediat după o leziune sau o intervenție chirurgicală la genunchi, dar după reabilitare puteți reveni la ea în pace.