Anasana este literalmente „sed”. Poziţie. Este singura manifestare vizuală pe care o putem vedea în timpul practicii yoga. Anasana este locul în care încep și se termină și multe școli de yoga.

Asana - vârful aisbergului

Când vă imaginați yoga Aṡṭāṅga în timpul practicării pozițiilor yoga (ceea ce toată lumea vede ca o secvență caracteristică a āsan) ca un ghețar plutind pe mare, în ciuda reputației sale eronate, orientate fizic, āsana este doar vârful plutind peste mare. Mai bine spus, este acoperirea cu zăpadă la vârful ghețarului. Restul ghețarului este ceea ce are loc în corpul, capul și sufletul practicantului.

Avem sute de poziții în yoga Aṡṭāṅga. În lumea actuală a internetului, putem accesa cu ușurință fotografii și înregistrări audio - video și putem privi cum arată Aṡṭāṅga yoga. Cele mai multe dintre aceste înregistrări includ stagiari avansați care pot face chiar și cele mai obositoare poziții, pot pune ambele picioare în spatele capului, se pot apleca și apuca gleznele. da, toate acestea pot fi și fac parte din yoga Aṡṭāṅga.

Ashtanga yoga este împărțit într-o serie de secvențe diferite prin dificultate și contribuția pozițiilor. Internetul este plin de imagini în care este posibil să vizualizați aceste secvențe. Occidentalii sunt învățați să „învețe” yoga într-un mod în care profesorul demonstrează, arată poziții, iar elevii imită. Și așa judecă oamenii Aṡṭāṅga yoga. Se uită la secvențe de poziții fotografiate de stagiari avansați și apoi le spun asta prea fizic, Acesta este un yoga axat pe rezistență fizică, flexibilitate, efect, teatru, circ.

Aceasta este prima greșeală uriașă, din cauza căreia Aṡṭāṅga yoga are numele pe care îl are. Niciuna dintre cele de mai sus nu se apropie puțin de adevăr. Cea de-a doua greșeală, chiar mai gravă, este modul în care „oamenii„ āṅga ”încearcă sau încep yoga. Voi aborda această problemă în detaliu mai jos, în secțiunea dedicată exclusiv practicării pozițiilor de yoga.

Seria Ashtang

Aṡṭāṅga yoga este tradițională patru serii de secvențe. Fiecare dintre serii începe cu aceleași salutări la soare - două tipuri - salut la soare A (9 vinyas - practicat întotdeauna de 3 sau 5 ori) și salut la soare B (17 vinyas - practicat întotdeauna de 3 ori). Aceste salutări la soare sunt (dacă sunt practicate corect) puternic meditative, pun mintea la nivelul de echilibru și concentrare, aprind focul interior (agni - saluturile la soare sunt numite în zadar).

Mai mult, la fel ca Aṡṭāṅga yoga în sine, ele sunt un joc propriu energie - spălat și energia pământului. Despre ridicare, împământare, învârtire, „tragere” de energie în corp și schimbul de energie între corp, pământ și eter. Poate suna ciudat, dar dacă salutările la soare sunt practicate corect timp de ceva timp, acest joc de energie este palpabil fizic.

La începutul fiecărei serii urmează același lucru, așa-numitul. secvența de deschidere - pozițiile în picioare, care sunt, ca întotdeauna, funcționează în primul rând cu energie, dar și activarea principalelor părți musculare și articulare. Este întotdeauna la fel la sfârșitul fiecărei serii secvența de închidere - poziții predominant inverse, care la rândul lor calmează încet organismul și sistemul energetic înainte de relaxarea profundă finală. Imaginați-vă secvența de deschidere și închidere ca două felii de pâine. Umplutura dintre ei - umplutura acestui hamburger imaginar - este o serie dată. Deși hamburgerul are întotdeauna același coc în partea de sus și de jos, umplutura poate varia.

Acesta este și cazul yoga Aṡṭāṅga. Secvențele de deschidere și închidere sunt aceleași, iar umplerea va fi una dintre cele patru serii menționate. Și la fel cum fiecare umplutură are un gust și o valoare nutrițională diferită, tot așa fiecare serie are o succesiune diferită de poziții și efecte și beneficii diferite. (Doar pentru a clarifica informațiile, a treia și a patra serie pot fi uneori practicate fără o secvență de deschidere. După salutările soarelui, urmează imediat prima poziție a seriei. Totuși, secvența de închidere este practicată întotdeauna).

1. Yoga Cikitsa
dincolo

Prima serie este denumită în sanscrită sub numele de Yoga Cikitsā [yoga čikitsa], tradusă ca „terapie yoga”. Treaba ei este pentru a vindeca organismul. Activează și stimulează toate sistemele circulatorii, dizolvă și expulzează toxinele din țesuturi, articulații și organe, întărește oasele, coloana elastică, stimulează canalul central de energie, crește eficiența absorbției oxigenului în plămâni, crește concentrarea și atenția, echilibrul și flexibilitatea, pielea calitatea, masa musculară a masei, crește gama articulațiilor și conferă astfel sistemului musculo-scheletic o senzație de „fluiditate” în timp ce se mișcă în timp ce crește puterea și forța corpului, oferă posibilitatea de a simți energia - spălarea care circulă prin corpul nostru.

Spectrul de poziții din prima serie constă în echilibrul îndoirilor înainte și compensarea ulterioară prin înclinare (îndoire a coloanei vertebrale), torsiuni, poziții de echilibru, poziții care stimulează ficatul, splina, tractul digestiv, rinichii, plămânii, pozițiile crescând întinderea a pieptului creând conexiuni neuronale funcționale între creier și mușchi, conectând emisferele cerebrale, poziții care îndepărtează frica, stresul, construiesc umilința. etc.

2. Nadi Sodhana

A doua serie, Nāḍi Śodhana [nadi sodana] înseamnă curățarea nāḍi - căile și canalele energetice din corp. Acesta este principalul beneficiu al acestei serii, dar adaugă și mai mult echilibru, forță, control și atenție. Îndepărtează blocurile emoționale, rupe căile energetice, relaxează funcția chakrei, detoxifică puternic ficatul, ceea ce favorizează eliberarea de nervozitate, dezechilibru și stres, chiar mai mult decât prima serie întărește sistemul cardiovascular, respirator, limfatic, digestiv și excretor, contribuie la purificare și mai puternică a corpului.

A doua serie constă dintr-o serie de îndoiri adânci, de asemenea îndoiri adânci, poziții de echilibru pe mâini și antebrațe, poziții care stimulează fluxul puternic și „tragerea” de energie prin corp, piercing (deschidere/activare) și energie dreaptă și stângă canale (Ida și Pingala), ale canalului central de energie (Sushumna) - trezirea energiei kuṇḍalinī [kundalini], torsiuni mai profunde cu efect de detoxifiere și masaj asupra organelor interne și coloanei vertebrale, poziții de frică și stres și mai umilitoare.

3. Sthira Bhaga

Sthira Bhaga [stira baga] se mai numește a treia și a patra serie. Sthira în traducere înseamnă magnific, uimitor, nobil. iar bagha înseamnă pace, echilibru. În timp ce primele două serii sunt (în formele lor și posibile modificări) potrivite pentru toată lumea, aceste serii sunt destinate practicienilor cu adevărat avansați și mai ales pe termen lung. Acestea sunt compuse din îndoiri și îndoiri intense, poziții de echilibru, poziții care sunt introduse dintr-o poziție în picioare pe cap, poziții de echilibru pe mâini.

Acestea sunt secvențe care necesită o forță, un echilibru, o concentrație de atenție exactă cu laser (un nivel ridicat de meditație de veghe - necesită și primele două serii). Stimularea se adaugă canalelor de energie - lucrând cu a șaptea, chakra coroanei. A patra serie, în plus față de cele de mai sus, funcționează semnificativ cu prana, unde în mod repetat în serie în pozițiile de energie se învârte brusc și în picior, urmată de o ședință meditativă pentru a o absorbi.

Vinyasa - o combinație de mișcare și respirație

Există un alt factor care face ca yoga Aṡṭāṅga să fie ceea ce este. Este un sistem vinyāsy. Este cheia întregului sistem al acestei yoga și fără ea nu ar putea exista. Vinyāsa este o combinație perfectă, precisă și precisă de mișcare și respirație. Este literalmente o artă care învață și construiește de ani de zile. Nu este o mișcare arbitrară între poziții. Vinyāsa este numai atunci când este utilizată energia adecvată de inspirație sau expirație - capacitatea de a utiliza forța de întărire și ridicare a inspirației și forța relaxantă, descendentă a expirației în favoarea mișcării și fluxului de energie.

Fiecare poziție din yoga Aṡṭāṅga are vinyāsa bine definită, modalitatea de a ajunge la poziție și cum să ieși din ea - la următoarea poziție. Pattabhi Jois a descris sistemul vinyāsa ca o ghirlandă sau ca un colier. Are o sfoară lungă și există gorile pe ea. Gorilele sunt conectate printr-un șir de la început până la sfârșit. Și așa este și în yoga. Prima poziție și ultima sunt conectate de vinyāsa.

Dar de ce este vinyāsa important în yoga? În primul rând, trebuie spus că ea este cea care practică poziții de yoga (în special cele mai exigente). posibil, dar cel mai important sigur. Este o combinație de respirație și mișcare - respirația, spălarea, aerul este ceea ce conduce și aprinde focul interior. Relaxează corpul, mușchii, articulațiile, activează sistemul circulator al corpului, activează transpirația (topirea toxinelor), care elimină impuritățile din corp. Numai atunci când corpul este cald (din interior, desigur) este sigur să faceți poziții profunde și eficiente fără răni.

Poziția este, de asemenea, arbitrară. Unii sunt intrați prin inhalare, alții prin expirație. Respirație opusă - Energia opusă poate fi o cauză a rănirii. Este și mai rău să practici o poziție uluitoare. Din nou, acesta este doar un ghid pentru rănire. Cu toate acestea, atunci când cineva este rănit în yoga, yoga nu este niciodată de vină. Este întotdeauna cursantul care a provocat-o.

Yoga este un instrument. Un instrument pentru gestionarea stresului, reabilitare, transformare. Și fiecare instrument poate fi utilizat incorect și periculos. La fel cum yoga poate contribui la o viață mai bună, tot așa un ciocan ne poate ajuta să construim o casă. Dar când atingem ciocanul pe deget, niciun ciocan nu este de vină. Așa am folosit-o. Și așa este cu pozițiile în yoga. Oamenii se rănesc uneori. Acest lucru se datorează faptului că fie nu s-au încălzit, nici nu au respirat corect, au făcut o poziție pentru care corpul lor pur și simplu nu era pregătit - au împins în poziție.

De ce să practici yoga cu vinyasa

Vinyāsa - fiecare mișcare (set de mișcări) - are un mod de a intra (ieși) dintr-o poziție întotdeauna inspirați sau expirați. Nu vă țineți niciodată respirația în timpul practicii de yoga. Respirația este spălată. Deținute - rufele oprite nu pot circula prin corp. Și yoga este despre circulația pranei în corp. Și când circulă prana, practica este sigură. Deja în textele Yoga Korunta de Ṛṣi Vaman, a fost scrisă o propoziție bine cunoscută: „Vinā Vinyāsa-yogena āsanādāīn na kārayet”. [„Oh yoghin, nu face yoga fără vinyasa”]. Potrivit lui amani Vaman, este vinyāsa, asocierea respirației cu pozițiile într-un ritm continuu, care creează tapa (căldură), care declanșează procesul de curățare a organelor și a sistemului nervos și oferă condiții de meditație. Fără ele, practicarea pozițiilor ar putea fi periculoasă sau, în cel mai bun caz, fără efect.

O altă justificare inseparabilă pentru vinysāsa este meditația. Vinyāsa este meditație. Întregul yoga Aṡṭāṅga este o mare meditație vigilentă în mișcare. Cu toate acestea, voi aborda acest lucru mai târziu într-un articol separat - meditație.

Pentru a rezuma, „la ochi” poate părea că yoga Aṡṭā isga este într-adevăr compusă din poziții obositoare, mișcări înainte și înapoi ale hameiului, în sus și în jos. Desigur, doar fizicul este vizibil din exterior și arată ca o simplă combinație de forță, flexibilitate și o anumită rezistență. Ne-am întreba ce legătură are asta cu yoga, pentru că suntem obișnuiți să ne imaginăm yoga ca pe o poziție stabilă și să medităm în ele. Suntem obișnuiți să o privim numai din acest unghi. În același timp, se întâmplă mult mai multe lucruri în yoga A moreāṅga.

Articolul următor: Ashtanga Yoga - Dincolo de practica fizică (partea 5): Pranayama - controlul respirației