Provocare de yoga de Paște acasă cu YOGA TA - Utthan Pristhasana. Cum se face: Asana Lizard.

Ce crezi când vezi șopârla asana? Fie este o poziție iubită, fie preferă să o evite de departe. Chiar vederea asanei sugerează că șoldurile flexibile și coapsele flexibile sunt o condiție necesară pentru exerciții. De ani de zile, am observat că acest element este mai respins în lecții, în special pentru temerile de leziuni la genunchi sau creșterea excesivă a inghinei și, în același timp, se poate lucra atât de frumos cu toate ajutoarele pentru yoga și alternativele lor de acasă (centura = egalitate, blocare = Trebuie să existe o lipsă de disponibilitate și interes pentru a avansa treptat cu progres lent.

Cum să o facă? Șopârla Asana

Poziția Lizard are în sine multe alternative și versiuni simplificate înainte de exercițiul în sine și, de asemenea, dacă doriți să jucați cu poziția în continuare, oferă o suprastructură variată în formațiuni mai complexe.

Șopârla Asana, în special varianta cu mânerul piciorului din spate, care a fost atribuită sâmbătă în timpul provocării noastre de yoga de Paște #tvojajogadoma (variația Utthan Pristhasana) este o asana avansată care necesită deja flexibilitate în șolduri, cvadriceps, hamstrings, umeri și genunchi.

Anatomie: Șopârlă (Utthan Pristhasana)

Poziția include următoarele părți ale corpului și grupe musculare:

  • solduri, genunchi și glezne
  • tendoane
  • psoas
  • mușchiul coapsei cvadriceps
  • mușchii umerilor și ai spatelui

Asanele pot fi, de asemenea, practicate singure sau ca parte a secvențelor de yoga care se concentrează pe deschiderea mai profundă a șoldului. Necesită absolut o încălzire completă a corpului și dezvoltarea doar a grupului muscular și a zonei articulare care vor fi cele mai utilizate și stimulate în poziție.

Cum să o facă? Șopârla Asana

Sfat de încălzire

Nu veți face nimic rău atunci când practicați orice variantă a seriei Sun Greetings. Ulterior, aceste poziții selectate mi s-au potrivit foarte bine ca poziții pregătitoare

face

  1. Copil fericit (Ananda Balásana)
  2. Poziția figurii 4 în pat (Supta Kapotásana)
  3. Fluture întins (Supta Baddha Koṇasana)
  4. Sitting Butterfly (Baddha Koṇasana)
  5. Ghemuit indian (Mmalásana)
  6. Fluctuația copilului (Hindolasana)
  7. Lunge laterală/jumătate ghemuit (Scandinana)
  8. Stați pe călcâi sau pe un erou (Supta Vajrásana și Virásana)
  9. Pungă mică cu deschidere a șoldului (Anjaneyasana - variantă)

Alternative oferite pentru a îmbunătăți mobilitatea șoldului și flexibilitatea musculară. Încercați diferite variante de poziție cu instrumente. Nu trebuie să ratați o pătură sub genunchi, o centură de yoga (alternativa este o centură de pantaloni) și una până la două blocuri de yoga (alternativa este o carte). Baza nu este nicăieri să vă grăbiți. Nu este un ghid perfect despre cum să:-). Numai cu propria atenție vei afla în corpul tău dacă a fost suficient pentru astăzi și te vei întoarce mâine la practică.

Cum să o facă? Șopârla Asana

Pas cu pas

1. Este important să vă mutați încet în asana, pas cu pas. Înainte de a vă deplasa corpul la nivelul următor, trebuie să aveți o postură adecvată la fiecare pas. Corpul este complet sub controlul tău.

2. Începeți lovirea cu piciorul drept înainte (Anjaneyasana) cu exercițiul de bază asana. Încercați să rămâneți în poziție pe fiecare parte pentru cel puțin 4-6 respirații.

3. De acolo, mutați piciorul drept din față ușor spre marginea dreaptă a tamponului, rămâneți pe palme sau lăsați-vă pe antebrațe. Extindeți coloana vertebrală la lungime și în același timp măcinați cu șoldurile. este să mutați greutatea pe mâini (antebrațe), dar asigurați-vă că doar sprijinirea nu vă ține. Rămâneți aici și împingeți ușor șoldurile în jos.

4. Expirați și îndoiți genunchiul stâng, astfel încât călcâiul stâng să arate spre fese. Cu mâna dreaptă, fie apucați glezna stângă, fie trageți-o mai departe de fese pentru a întinde mușchiul frontal al coapsei. Dacă nu puteți ajunge cu mâna, vă va ajuta cu centura. Această asana este o poziție de pregătire.

5. După câteva respirații, eliberați încet piciorul, dar mențineți genunchiul îndoit. Acum suntem pregătiți pentru poziția finală.

6. Brațul stâng se află pe un covor (sau bloc de yoga) și glisați mâna dreaptă sub piept sub coapsa și șoldul drept până la piciorul stâng. Piciorul stâng este îndoit la genunchi, iar călcâiul este tras activ la fese. După ce ați apucat glezna stângă cu mâna dreaptă, folosiți tragerea pasivă a piciorului. Apucați glezna stângă și extindeți-vă cu coloana vertebrală în față. Dacă nu este posibil să ajungeți la gleznă, se poate înfășura o curea în jurul gleznei. Rămâneți cât este confortabil.

7. Când sunteți gata să relaxați poza, eliberați glezna și coborâți piciorul stâng. Mergeți înainte cu mâna dreaptă și apoi puneți mâna stângă înapoi. De acolo vă puteți întoarce la Șopârlă (Utthan Pristhasana) sau la farfurie sau vă puteți relaxa în Copilul Asana (Balasana).

Fie ca exercițiul să vă aducă bucurie.

Danka, YOGA TA nu este doar YOGA