Atac de sân - Sâni fermi și sexy datorită exercițiilor fizice
Deși dimensiunea centurilor este determinată genetic, rezistența și aspectul lor pot fi îmbunătățite. Doar faceți câteva exerciții simple.
Cele mai frecvente greșeli care determină o scădere a rezistenței centurii:
- postură proastă
- puțină mișcare
- bronzându-se fără
- scăldat în apă fierbinte
Deoarece sânii sunt compuși în principal din țesut adipos, pierderea severă în greutate îi poate determina slăbirea. Prin urmare, este important să nu cedăm la dietă, ci să ne bazăm pe o dietă adecvată, echilibrată, cu o proporție egală de proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale.
Este foarte important să folosiți un sutien sport atunci când faceți mișcare
Dacă sânilor nu li se oferă suficient sprijin în timpul exercițiului, aceștia se deplasează nu numai de sus în jos, ci și către șolduri. Prin urmare, ar trebui să purtați un sutien sport de mărimea și calitatea potrivite pentru fiecare activitate sportivă. Sutienul ar trebui să ți se potrivească perfect, pentru că abia atunci exercițiul va fi sigur și confortabil.
Cele mai bune exerciții la sân
Kѕuky
Manivelele sunt un exercițiu de bază pentru întărirea mușchilor pectorali, dar și pentru restul corpului. În timpul exercițiului, este important să mențineți nivelul corpului și mușchii abdominali trebuie întăriți. Puneți mâinile sub umeri la o lățime puțin mai mare decât lățimea umerilor, cu degetele îndreptate înainte. Când coborâți corpul în poziția inferioară, este necesar să inspirați și să vă întăriți. Mișcarea de coborâre a corpului se oprește în momentul în care sânii ating ușor salteaua. În acest moment, are loc faza revenirii la poziția de plecare. Nu așteptați în poziția inferioară, ci reveniți la suportul în decubit dorsal cu o muncă dinamică a brațului. Mișcarea înapoi nu este finalizată până când coatele nu sunt comutate din nou. După o scurtă pauză, efectuați o altă repetare.
- Dacă nu puteți face tipul de bază al mansetelor menționat mai sus, puneți-vă în genunchi și exersați.
- Manivelele de perete sunt o opțiune și mai ușoară. Stai cu fața către perete și sprijină-te de el la nivelul umerilor. Flectați încet coatele și apropiați-vă trunchiul, care trebuie să rămână drept și ferm pe tot parcursul exercițiului.
Comprimarea mingii
Puteți folosi orice minge în acest exercițiu. Puneți mâinile împreună în fața pieptului și puneți o minge între palme pe care veți încerca să o strângeți. Este important să vă mențineți coatele în aer într-un singur plan.
Răspândindu-se la rând
Așezați-vă pe spate, de preferință pe fitlop, pe bancă sau chiar pe sol. Luați mâinile cu o singură mână sau o sticlă de apă în mâini. Întinde-ți mâinile întinse și întinde-le în fața ta.
Efectuați toate exercițiile în patru serii de 15 până la 20 de repetări. Desigur, înainte și după exercitarea centurii, este important să faceți stretching, care vă va proteja de răniri.
Sursa foto: goodfon.su
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
5 exerciții (nu numai) pentru sani perfecti
Poate suna clișeu, dar chiar și aici nu contează cantitatea, ci calitatea.
Cum să alegi sutienul sportiv potrivit?
Purtarea sutienului sport potrivit este la fel de importantă ca alegerea pantofilor sport buni.
Exerciții pentru a vă ajuta să obțineți sâni fermi
Este imposibil să influențați dimensiunea centurilor într-un mod natural.