greutatea

Nu numai femeile, ci și bărbații vor să arate bine. Și asta este însoțit uneori de dorința de a pierde câteva kilograme. Cu siguranță ați dat deja peste multe diete „garantate” sau alimente „minune”. Cu toate acestea, puteți uita de ele cu această regulă.

Regula echilibrului energetic

Regula este foarte simplă și probabil ați auzit de ea de multe ori. Cu toate acestea, uităm adesea despre asta. Regula echilibrului energetic spune că dacă consumăm atâta energie cât consumăm pe zi, greutatea noastră va stagna. Dacă îl acceptăm mai mult, vom câștiga mai mult. Dacă o luăm mai puțin, vom slăbi.

Da, este chiar atât de simplu. Poate că acum câteva luni ai înregistrat un caz al unui bărbat care vrea să dovedească validitatea acestei reguli și timp de 100 de zile nu a mâncat decât înghețată. Nu a făcut mișcare, a mâncat nesănătos. Crezi că s-a îngrășat? Nu. A slăbit, până la 15 kilograme. Aportul său caloric a fost mai mic decât cheltuielile sale - în ciuda faptului că toate caloriile primite erau înghețate nesănătoase.

Nu mai puțin cunoscut este cazul unui bărbat care nu a mâncat nimic timp de 6 luni, cu excepția cazului în care în America, un aliment foarte popular dintr-un anumit fast-food. Din nou - crezi că s-a îngrășat? Nu, a slăbit, până la 28 de kilograme incredibile. Nu a luat niciodată mai multe calorii decât a consumat într-o zi. Faptul că erau grăsimi nesănătoase nu conta deloc.

Care este cheltuiala dvs. zilnică de energie?

Cum calculați cel puțin aproximativ cheltuielile dvs. zilnice de energie? Următorul instrument poate fi util.

  • 8 ore de somn - 260-300 de calorii
  • 8 ore de muncă sedentară - 480-500 de calorii
  • 1 oră de exercițiu - 230-350 de calorii
  • Altele (stres, mers, digestie și procese fiziologice) - 570-800 de calorii

La urma urmei, pierderea în greutate nu este atât de mult o știință pe cât spui?