dureri

Dacă nu ați avut niciodată dureri de spate, considerați-vă foarte fericit. Pentru că e de rahat. În primul rând, afectează fiecare parte din voi. Fugitul, munca la serviciu, ridicarea bebelușului - chiar și ridicarea din pat poate fi o problemă. În plus, nu este ceva ce poți depăși prin voință.

Durerile de spate sunt unice, deoarece nu tind să se obișnuiască ", spune Stuart M. McGill. Author Back Mechanic .

Dar, din fericire, există multe modalități de a vindeca rănile și de a rezolva și mai bine problema, având un spate puternic și flexibil, care să reziste la tot ce poți cere. Am discutat cu experți pentru a afla despre arhitectura de bază a oaselor și a mușchilor, ce trebuie făcut atunci când lucrurile merg prost, sfaturi bune de cele rele și sugerăm tipuri de mișcări ale corpului care fac o cale lungă puternică și flexibilă. Ceea ce spunem este: avem un spate.

În primul rând: să revenim la elementele de bază. Coloana vertebrală este o cale flexibilă care joacă un rol crucial în susținerea întregului corp. Iată cele mai de bază structuri.

1. Vertebrele

Coloana vertebrală este formată din 33 de oase individuale care se extind de la baza craniului până la cuburi. Acestea protejează nervii care trec prin canalul spinal. Mușchii și ligamentele sunt, de asemenea, atașate de vertebre, ceea ce ajută coloana vertebrală să suporte greutatea.

. 2 discuri

Discurile umplute cu gel leagă orice vertebră care acționează ca un adeziv, precum și ca un amortizor. Un disc de hering sau un disc hernizat înseamnă că partea interioară a discului trece prin partea exterioară. Acest lucru poate duce la comprimarea rădăcinilor nervoase, ceea ce poate duce la durere, precum și la pierderea senzației, a forței și a reflexelor, spune Norman Marcus, șeful cercetării durerii musculare de la Universitatea din New York. Discurile herniate pot fi cauzate de un singur eveniment, cum ar fi o cădere severă, dar adesea leziunile se acumulează timp de mulți ani, cu altceva inofensiv - un leagăn de club de golf - ultima paie.

3. Coloana cervicală

Conține vertebrele care alcătuiesc gâtul tău. Tulpinile musculare sunt frecvente și de obicei se rezolvă în câteva săptămâni, spune Andrew Hecht, șeful chirurgiei coloanei vertebrale la Spitalul Mount Sinai din New York City. Poate fi sângerare, un accident de mașină, un loc ciudat de dormit sau un telefon pe umăr. Nu este frumos să te uiți în mod constant la smartphone-ul tău în timp ce se mișcă în jurul coloanei cervicale. Încercați să vă mențineți gâtul neutru cât mai mult posibil și coborâți ușor bărbia.

. 4 Coloana vertebrală toracică

Acest segment al coloanei vertebrale, chiar în spatele cutiei toracice, este cel mai lung, dar cel mai puțin predispus la rănire. Dacă simțiți durere în această zonă, este posibil ca mușchii să fie obosiți, probabil prin exerciții fizice.

. 5 Coloana lombară

Aceasta este partea inferioară a spatelui, o zonă în care durerea este obișnuită, deoarece americanii își petrec cea mai mare parte a zilei așezat, spune Marcus. Alte motive includ biomecanica slabă - practic modul în care te miști și te ridici - precum și postura. Cu toate acestea, durerile de spate cronice la adulții mai în vârstă pot indica uzura degenerativă a artritei. Și durerile de spate și durerile de picioare înseamnă probabil că aveți o proeminență de disc care apasă pe nerv.

. 6 Coccis

Cunoscută și sub numele de coadă. Oamenii din această parte a coloanei vertebrale nu suferă de obicei dureri decât dacă cad mult timp mult timp.