Chiar dacă este posibil să nu utilizați încă un tabel adaptat pentru munca unui stand, probabil că veți cunoaște pe cineva care a reușit deja să se alăture acestui trend. Stilul de viață sedentar a făcut mult timp obiectul criticilor, dar abia recent a ieșit în prim plan, pe lângă recomandarea de exerciții rapide pentru prevenirea leziunilor coloanei vertebrale sau găsirea designului optim al unui scaun de birou, chiar stereotipul stării la locul de muncă.
Acest lucru în sine este un pic surprinzător, deoarece ideea că munca în șezut prezintă riscuri pentru sănătate este veche de secole. Un preot englez pe nume Job Orton scria în 1797:
„O viață sedentară poate fi dăunătoare. Prin urmare, atunci când citiți și scrieți, trebuie să fiți cu siguranță preocuparea dvs. principală să vă păstrați corpul cât mai direct posibil. Nu plecați niciodată capul și nu îndoiți sânii. Pentru a preveni acest obicei prost, ar trebui să stai la masă ".
Secolul al XIX-lea a înregistrat ulterior o serie de brevete pentru prototipuri de birouri de birou pentru muncă permanentă și rapoarte ale primilor industriași care preferă această metodă de „birou”, dar odată cu debutul industrializării și transferul unei cote tot mai mari a forței de muncă către birouri, scaunele au devenit mai frecvente. Cu toate acestea, studiile medicale publicate începând cu a doua jumătate a secolului al XX-lea sugerează că această alegere nu a fost optimă.
Printre personajele istorice proeminente se numărau lucrările în picioare Thomas Jefferson, care a proiectat el însuși masa în acest scop, și Ernest Hemingway, care ar fi început să scrie din cauza rănilor din Primul Război Mondial. Filosoful deseori citat Friedrich Nietzsche scrie într-o scrisoare către sora sa: „Scriu standuri, la masa chiar lângă fereastră.” Și biograful Virginiei Wolf descrie condițiile de lucru ale celebrului autor: „Biroul ei este mai mare de un metru mare, Lewis Carroll și Vladimir Nabokov au fost alți scriitori cunoscuți care au preferat această poziție.
Beneficiile potențiale ale muncii în picioare
Majoritatea beneficiilor estimate pentru sănătate asociate cu schimbarea poziției corpului la locul de muncă, de la ședință la picioare, se bazează pe cercetări care indică riscurile asociate șederii. Se crede că, cu cât petreci mai puțin timp așezat în timpul zilei, cu atât mai bine pentru fizică și bunăstarea ta mentală. Dar nu toate alternativele la ședere sunt egale - efectele rezultate ale mersului pe jos, „pasul” lent sau în picioare pe corp pot fi semnificativ diferite. Mai multe studii axate direct pe activitatea standului ar contribui în viitor la determinarea mai exactă și mai concretă a beneficiilor și a posibilelor limitări.
1. Reducerea riscului de supraponderalitate și obezitate
Diferența dintre a câștiga mai mult decât colegul tău din același meniu și numărul de ore pe care le petreci așezat în birou este câte ore pe zi te plimbi. Pentru a evita obținerea unui aport mediu de calorii, ar trebui să mergeți cel puțin două ore și un sfert pe zi. Fie că este într-un centru de fitness, pe stradă sau chiar între birouri, nu mai joacă un astfel de rol.
2. Reduceți glicemia
Persoanele care stau au niveluri mai ridicate ale glicemiei și o sensibilitate mai slabă la insulină. Aceste probleme au fost legate de amenințarea diabetului de tip 2, precum și de alte tulburări metabolice.
3. Risc mai mic de boli cardiovasculare
Deja în anii 1950, cercetătorii britanici au comparat frecvența atacurilor de cord asupra șoferilor și ghizilor din autobuzele de transport public din Londra. Au descoperit că este mult mai mare la șoferi. Au fost urmate mai multe studii cu un accent și un rezultat similare pentru diferite industrii și poziții.
4. Mai puține dureri de spate
Oricât de ergonomic este scaunul dvs., cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru spate este să nu mai petreceți perioade lungi de timp pe el, fără a schimba poziția. Există, de asemenea, studii în acest domeniu care sugerează în mod direct o corelație pozitivă între munca posturală și durerea de spate redusă.
Riscul de rănire cauzat de așa-numitul stres repetitiv (cu alte cuvinte, ședința frecventă și lungă) poate fi, de asemenea, atenuat prin alternarea în picioare și șezând.
5. Risc mai mic de cancer
Un studiu din SUA a analizat, de asemenea, legătura dintre un stil de viață sedentar și amenințarea cu cea mai temută boală din vremurile moderne. În special, cancerele de sân și de colon apar semnificativ mai puțin la persoanele cu un stil de viață activ.
6. Viață mai lungă
O serie de studii arată că oamenii care stau mult trăiesc mai scurt. Reducerea timpului petrecut în ședere la 3 ore pe zi duce la o medie de încă doi ani de viață.
Cum să începeți treptat postura de lucru
Dacă decideți să încercați să lucrați în tribune, începeți treptat. Înlocuirea bruscă, de la o zi la alta, ore lungi de ședere cu ore lungi de stat poate avea mai multe efecte secundare decât beneficii. Coloana vertebrală, tendoanele și mușchii și picioarele picioarelor trebuie adaptate treptat la schimbări. Prin urmare, împărțiți-vă timpul de lucru în perioadele de ședere și în picioare și setați un cronometru, dacă este necesar. În primele săptămâni, este suficient să costi una din trei ore de lucru.
La fel ca în cazul șezutului, poziția corpului care stă în spatele unei mese de lucru superioare poate fi, de asemenea, optimizată. Ergonomia muncii în picioare spune că blatul mesei trebuie să fie la înălțimea brațului în unghi drept, partea superioară a ecranului monitorului să nu depășească nivelul ochilor, monitorul să fie înclinat cu aproximativ 15-20 de grade înapoi și distanța feței dvs. de ecranul trebuie să rămână cel puțin o jumătate de metru. O masă reglabilă cu posibilitatea de a schimba înălțimea pare a fi o soluție bună pentru începători și pentru cei care practică munca în picioare de mai mult timp. Dacă este posibil, evitați să pliați masa de lucru stând în picioare piese de mobilier mai mici și disparate una peste alta.
Poziția ideală a tastaturii și a mouse-ului este, de asemenea, ușor diferită atunci când stai în picioare decât atunci când stai așezat. Ambele ar trebui să fie pe un tampon reglabil care poate fi reglat pentru a reduce la minimum tensiunea la încheieturi când este folosită. Suporturile pentru încheietura mâinii își vor găsi și ele justificarea aici.
Gelul moale de sub picioare îndeplinește mai multe sarcini utile. Ameliorează tensiunea articulațiilor, provoacă mișcări ușoare la nivelul picioarelor, care ajută la combaterea oboselii pe o perioadă lungă de timp petrecut în picioare și relaxează mușchii din partea inferioară a spatelui.
Pauzele frecvente la locul de muncă pline de exerciții în cele mai stresate părți ale corpului ar trebui să fie o chestiune de curs, indiferent de poziția sa. Dar când treceți la un nou regim, poate însoțit de un entuziasm inițial, fiți deosebit de atenți să nu exagerați cu statul.