Este bine cunoscut faptul că legumele și fructele sunt bune pentru sănătate, dar puțini oameni consumă doar mai multe legume și carbohidrați mai puțini. Vi se poate întâmpla să atingeți o anumită limită de performanță și, chiar dacă vă antrenați, nu vă îmbunătățiți în „călcarea” pe dealuri sau în rezistență. Dacă ne uităm la legume și fructe în ceea ce privește îmbunătățirea ciclului de anduranță, fie din punct de vedere al sănătății, este în mod clar mai avantajos decât carbohidrații repezi. Aflați de ce legumele sunt mai bune dacă sunteți un ciclist activ?

Aceasta este o energie lentă pe care o puteți folosi mai mult decât, de exemplu, energia din fulgi de grâu. Astăzi, consumăm prea puține fructe și legume și prea multe dulciuri, produse din grâu și alimente, care sunt transformate în mare măsură în glucoză în corpul nostru. Nu voi spune că este necesar să excludem produsele din grâu sau cartofii, orezul, cu siguranță nu, deoarece avem nevoie și de aceste alimente. Acestea sunt zaharuri rapide de care aveți nevoie, de exemplu, atunci când vărsați sau „ștampilați” un deal scurt. În zeci de mii de ani, corpul nostru a reușit să se adapteze la alimente, deci cu siguranță ar trebui să facă parte din dieta noastră, dar nu în cantități atât de mari pe cât suntem obișnuiți să consumăm aceste produse. Dintr-un singur motiv, corpul nostru are nevoie de vitamine, minerale, antioxidanți pentru a funcționa corect, iar nivelul zahărului din sânge ar trebui să rămână la un nivel rezonabil.

legume

Foto: Royal MTB Marathon 2014; Autor: Daniel Piatnica

Este posibil să suferiți de faptul că, după o călătorie lungă sau un antrenament mai solicitant, veți avea un mușchi muscular familiar și regenerarea ulterioară durează prea mult. Dacă consumați o mulțime de fructe și legume, veți accelera regenerarea și limita când veți întâlni mușchiul se va deplasa mai departe, deoarece în fructe și legume sunt substanțele necesare pentru a accelera regenerarea. Deci, pentru dvs. va însemna că veți muta maximul pe bicicletă undeva mai departe, deoarece veți putea să vă antrenați mai mult sau să vă bucurați de activitatea uimitoare, care este ciclismul.

De asemenea, este necesar să consumați carbohidrați rapizi, care conțin mai multă glucoză, deoarece acest lucru este esențial pentru asigurarea funcțiilor corporale. Creierul este dependent de o cantitate constantă de glucoză din sânge. Creierul unui adult consumă aproximativ 140 de grame de glucoză pe zi, astfel încât să nu luați suficientă glucoză poate fi o greșeală fatală. De exemplu, sportivii de forță trebuie să ia mai multă glucoză, deoarece arde în timpul exercițiului. Același lucru este valabil și pentru spoilere, deoarece pentru ca acestea să funcționeze exploziv, trebuie să aibă suficientă energie rapidă în ele.
Sportivii de anduranță nu ar trebui să o accepte atât de mult încât să nu depindă de ea, deoarece atunci corpul lor nu poate arde în mod eficient grăsimi, care ar trebui să servească drept sursă principală de energie în sporturile aerobice. Alergătorii de maraton dependenți de glucoză, care se bazează pe consumul constant de băuturi ionice și pe consumul de bare energetice care nu sunt benefice pentru sănătatea lor, sunt dovada vieții. Corpul unui sportiv de anduranță dependent de o cantitate excesivă de glucoză suferă o perioadă de deficit de glucoză, care este o limită extremă, care se manifestă prin slăbire, pierderea explozivității și după ce a luat un gel energetic, de exemplu, ajunge în cealaltă extremă in regula.


Foto: Maratonul Novodubnice 2014; Autor: Ján Škorec

Desigur, zaharurile trebuie completate, dar în sporturile de anduranță, un corp bine fixat le arde mai puțin și este suficient mai mult sau mai puțin cu grăsimi. Dieta poate fi numită o armă pe care o putem folosi în avantajul sau dezavantajul nostru. Poate servi la îmbunătățirea sau agravarea performanței noastre, are și un impact uriaș asupra sănătății noastre.
Autor articol: Christian Heffner (akotrenovat.blogspot.sk)

[Fotografie de introducere: Autor foto: Tomkud/Kellys Green Bike Tour 2014]