Deși durează doar câteva secunde, durerea musculară care vine după ele poate dura încă câteva zile.
Ai crampe in picioare in timp ce dormi? Nu este nimic special, acest fenomen este cunoscut de o mulțime de oameni. Cele mai frecvente crampe sunt la vârstnici, dar tot mai mult la tineri. Cum să le preveniți?
Crampe la picioare și coapse
Crampele nocturne nu sunt doar dureroase, dar semnează și un somn slab. Acestea apar mai ales din lipsa activității fizice din timpul zilei, din lipsa fluidelor și din fluxul sanguin către membre.
Deși durează doar câteva secunde, durerea musculară care vine după ele poate dura încă câteva zile. Crampele membrelor inferioare afectează cel mai adesea mușchiul gambei. Cu toate acestea, unii oameni i-au experimentat și pe mușchii coapsei.
Cauze și factori de risc:
- lucrări pe termen lung sau pe termen lung pe o podea din beton
- ședință incorectă și pe termen lung
- sarcină excesivă asupra mușchilor picioarelor
- consumul de alcool
- deshidratare
În plus, însă, convulsiile pot apărea din cauza diferitelor boli și a sarcinii.
Cum să vindecați crampele și să le preveniți?
Tratamentul depinde de cauza sindromului. De exemplu, dacă cauza este deshidratarea, soluția este de a umple fluidele din organism.
Cu toate acestea, dacă doriți să preveniți crampele, încercați aceste trucuri:
- întindeți bine picioarele înainte de a merge la culcare
- Exercițiu în apă, este minunat pentru mușchi
- castanul crește fluxul sanguin către picioare, includeți-l în dietă
- relaxați-vă, faceți o baie caldă des și încercați să ușurați tensiunea musculară limitând activitățile riscante descrise mai sus
- De asemenea, acupunctura poate relaxa mușchii rigizi ai picioarelor
- adăugați magneziu și potasiu în corp - lipsa ambelor cauzează crampe la nivelul picioarelor
- purtați pantofi ergonomici, sau cel puțin tălpi interioare pentru pantofi și evitați mai ales tocurile înalte
Dacă aveți o crampă neașteptată, mușchiul trebuie întins. Apoi, încercați să vă ridicați și să mergeți treptat puțin.
GÂNDIȚI-VĂ SĂNĂTATEA PE FACEBOOK!
- Valea Tatra a fost inundată de șofran frumos și fotografiile au cuprins literalmente internetul - Dobré noviny
- Mărturisirea unui bărbat infectat cu un coronavirus - Dobré noviny
- Tipos extraliga Slovan l-a învins pe Zvolen după raiduri, Poprad a pierdut în fața lui Miškovec - Dobré noviny
- În golurile din liga extra cehă ale lui Roman, Paulovič și Lunter, Godl cu un cont curat - Dobré noviny
- Super-alimente care nu ar trebui să lipsească în meniu - Ziar bun