• La mâna a doua
  • Grupuri și forumuri
  • Peretele
  • Consultativ
  • Competiții
  • Testăm

Bună ziua, te rog, are cineva experiență cu exerciții stepper aici? Am cumpărat un stepper și am început să mă antrenez pe el, am o problemă cu coapsele, ar trebui să le las.
Vă mulțumesc pentru toate sfaturile 🙂

exerciții

@ bublifuk1991 stepper vine la mine mai curând pentru a-mi exersa mușchii (crește volumul) de pe picioare și fund decât să slăbesc

@ bublifuk1991 Exact, nu funcționează prin pierderea în greutate prin exerciții fizice pe o anumită parte a corpului. Exercițiile axate pe o anumită parte vor întări și întări mușchii, ceea ce poate provoca în cele din urmă acea parte a corpului (coapse, fese, abdomen.) Va apărea puțin mai voluminoasă.
Pierzi în greutate ajustându-ți dieta + creșterea exercițiului aerob (mers pe jos rapid, aerobic, ciclism, înot) în timp ce atingi un deficit caloric - cheltuieli energetice mai mari decât veniturile.
De asemenea, puteți folosi stepperul pentru a pierde în greutate, dar setați o sarcină minimă sau nulă, alegeți un ritm, astfel încât să nu respirați în timpul acestuia și să măriți treptat durata până la 45 de minute de 3-4 ori pe săptămână. Ei bine, nu va funcționa fără modificarea dietei.

Am practicat pe stepper de 6 ori pe săptămână timp de 40 de minute până la o oră și am slăbit, de asemenea, de pe coapse și, bineînțeles, de pe tot corpul meu de la dimensiunea unei piele mai mare la l la xs și mai mici. Dar pentru asta, am dat întotdeauna exerciții clasice timp de 20 de minute, cum ar fi câteva ghemuituri pentru băieți, fese și exerciții pentru fese și coapse, după cum este necesar. Stepper are o formă grozavă și pentru mine a fost grozav, deoarece genunchii alergați mă răneau. De asemenea, trebuie să vă ajustați dieta.

@lorela vă mulțumesc pentru sfaturi 🙂 Am început să mă antrenez din februarie. Am început cu un adeziv. Mi-am adaptat dieta și am început acum acest pas cu pas. Am slăbit 7 kg, doar acele coapse nefericite nu și nu jos. Am o problemă la cumpărarea pantalonilor:/Abia mă pot purta peste coapse și sunt mari pe burtă. Mă duc la stepper de 3-4 ori pe săptămână, timp de 45 de minute plus scaunul. așa că sper că acest lucru va avea un efect.