Umflarea ne cunoaște pe fiecare dintre noi. Acesta este un fenomen foarte frecvent și majoritatea oamenilor nu acordă prea multă atenție acestuia, deoarece nu se manifestă des și nu le provoacă probleme grave. Dacă aparțineți celui de-al doilea grup și doriți să reduceți balonarea, citiți mai departe pentru a afla de ce se întâmplă acest lucru și cum îl puteți reduce.

Umflarea este cauzată de reținerea excesivă a gazelor intestinale. O persoană obișnuită are întotdeauna aproximativ în corpul său 100-200 mililitri de gaze intestinale. În plus, va crea până la încă 700 de mililitri pe zi, care părăsesc corpul în timpul zilei sub formă de vânturi. Bărbații produc mai multe gaze intestinale decât femeile și încă le au probleme de balonare de două ori mai multe femei decât bărbați.

aportul

Persoanele care suferă de cele mai multe ori suferă de balonare IBS, care înseamnă Sindromul intestinului iritabil. Știm încă puțin despre această boală și nu se știe exact ce o provoacă. Cel mai adesea au probleme cu asta femei tinere. Această boală este foarte strâns legată de povară psihologică și cum se poate face față stresului.

Ceea ce ajută la reducerea balonării?

Pentru a reduce balonarea, funcționează bine de ex. activitate fizica. Acest fapt este confirmat și de acest studiu științific. O altă modalitate de a atenua balonarea este masaj abdominal, când intestinele se mișcă.

Umflarea poate fi atenuată aport suficient de fibre. Este dovedit că fibrele pot avea un efect pozitiv asupra reducerii cantității de gaze intestinale care se formează în tractul digestiv în timpul zilei. Prin generarea mai puțin gaz, posibilitatea de balonare este redusă semnificativ. Dacă apare și balonarea, va avea simptome mai ușoare decât cu aport scăzut de fibre.

Un alt factor este fel de a mânca. Dacă te grăbești și îți arunci repede mâncarea fără să mănânci cu adevărat, îți faci rău stomacul. Dacă începeți să mestecați alimentele în mod corespunzător, enzimele din salivă vor începe să funcționeze imediat și vor ajuta tractul digestiv să digere. În plus, cu cât mușcăturile sunt mai mici, cu atât stomacul le poate face mai repede. Același lucru este valabil și pentru supraalimentare.

Dacă mănânci multă mâncare deodată, organismul nu are timp să o proceseze. Creierul primește informații că ești plin după 20 de minute. Dacă arunci rapid mâncarea în tine fără să o mănânci corect, vei mânca cu ușurință. Încetinește și mănâncă cu adevărat fiecare mușcătură.

Ce alimente susțin cel mai mult producția de gaze intestinale?

Dacă aveți probleme cu excesul de gaze și balonare, aveți grijă la ceapă, usturoi, broccoli, morcovi, leguminoase, banane, stafide, caise și prune, alcool, gluten, produse lactate bogate în lactoză sau alimente bogate în grăsimi. Aceste alimente vă pot determina sau nu umflarea. Dacă aveți probleme regulate cu acesta, țineți evidența cu care alimente aveți cele mai mari probleme și scoate-le din meniu.

Băuturi carbogazoase, gumă de mestecat, fumat și băut prin paie

Nu uita nici de nici unul băuturi carbogazoase și gumă de mestecat, care poate fi și cauza acestor probleme. Balonarea excesivă poate fi, de asemenea, cauzată aport ridicat de sare și lipsă de lichide și aport excesiv îndulcitori artificiali.

Ceea ce s-ar putea să nu te gândești la faptul că bei fluid prin paie poate afecta negativ flatulența. Acest lucru se datorează faptului că pătrunde mai mult aer în corpul tău decât atunci când bei fără paie. Același lucru se întâmplă cu supt bomboane tari sau fumat. Aproximativ jumătate din gazele din sistemul digestiv sunt create în timpul procesului de digestie, iar cealaltă jumătate sunt gazele pe care le ingerăm în timpul mâncării și băutului.

Ce alimente vă vor ajuta să depășiți balonarea?

Este un ajutor dovedit colagen. Puteți accepta de ex. din bulion de pui sau carne de vită sau din pudră de colagen. Ajută și castraveții, ghimbirul, lămâia, avocado, ceaiul de mentă și bomboanele de mentă, ananas, oțet de mere și gemuri. Enzimele digestive, probioticele sau fibrele tabletelor vă pot ajuta, de asemenea.

Dacă aveți probleme frecvente cu balonarea severă, asigurați-vă că nu vă bazați numai pe remedii casnice și modificări dietetice. În aceste cazuri, cel mai bine este să solicitați asistență medicală. Deși nu este comun, dar balonarea poate fi un fenomen însoțitor al unei boli mai grave.

FODMAP

Asa numitul Alimente FODMAP. Această prescurtare reprezintă oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli. Aceste alimente conțin acești carbohidrați, care pot provoca probleme digestive și producția excesivă de gaze. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care au peristaltism mai lent. În schimb, la persoanele cu peristaltism rapid, acestea pot apărea după ingestia acestor alimente diaree.

Astfel de alimente includ de ex. varză, ciuperci, anghinare, sparanghel, mazăre, naut, linte, fasole, leguminoase, conopidă, mere, suc de mere, sirop de porumb, miere, secară, pepene galben, cireșe, produse lactate (lapte, înghețată, smântână, brânză etc.) ), xilitol și sorbitol.

O soluție pentru a reduce balonarea poate fi dieta cu accent pe aportul scăzut de FODMAP mese. Acest fapt este confirmat și de studiile științifice. În această dietă puteți mânca de ex. carne, pește, ouă, uleiuri, nuci și semințe, anumite fructe (afine, grapefruit, kiwi, mandarine, portocale, căpșuni și zmeură), sirop de arțar, stevia, produse lactate fără lactoză, morcovi, țelină, cartofi, spanac, dovlecei sau ridichi. Din atașamentele potrivite de ex. orez și quinoa.

Concluzie

Deși balonarea nu este o problemă gravă în majoritatea cazurilor și, dacă este doar ocazională, nu este un simptom că aveți o problemă mai gravă. Cu toate acestea, pentru persoanele care încearcă să respecte dieta cu aport caloric ridicat împreună cu porții mai mari balonarea poate apărea mai des decât cu o „dietă regulată”. Dacă întâmpinați și aceste probleme, încercați să eliminați unele alimente din dietă și urmați sfaturile din articol despre cum să reduceți cât mai mult posibil producția de gaze intestinale, iar acest fenomen neplăcut ar trebui să fie mult mai ușor de rezolvat.