regim

Regimul de băut

S-au scris atât de multe despre regimul de băut și s-a spus că toată lumea are aproximativ controlul asupra acestuia. Dar vă rog să respectăm acest lucru?

Apa este componenta primară, dacă nu cea mai importantă, din corpul uman. Apa reprezintă 55% până la 65% din greutatea corpului nostru și, prin urmare, este extrem de important să fim atenți la regimul de băut. Nu puteți obține un stil de viață potrivit fără a configura corect aportul de lichide. Este important să luați suficientă apă pentru a permite rinichilor să elimine substanțele toxice eliberate fără risc de deteriorare.

Slovacia este imediat după Austria a doua țară din lume cu cea mai mare aprovizionare cu apă potabilă. Insula noastră Rye este cel mai mare rezervor natural de apă subterană din Europa Centrală și ar putea furniza apă potabilă pentru mai mult de 13,5 mile. Populația.

Deci, ce să bei? Cu siguranță, apa pură este cea mai bună. Fie că este filtrat, mineral (cu mineralizare redusă), sugar, primăvară sau cu robinete este cu siguranță cea mai bună alegere. Ceaiul fără zahăr adăugat este, de asemenea, o alternativă adecvată, însă este necesar să se acorde atenție ceaiului negru și cantității de cofeină. Cu cât îl infuzați mai scurt (1-2 minute), cu atât ceaiul va conține mai multă cofeină. Dar dacă extindeți infuzia la 3-5 minute de cofeină, veți avea mai puțin cupele.

Opiniile despre cât de mult ar trebui să bem variază ușor. Clinica AKV oferă această formulă.
Cel puțin 0,5 litri (maxim 0,7 litri) pentru fiecare 15 kg (chiar pornit).
Exemplu: 70 kg om: 70: 15 = 4,7 x 0,5 = 2,3 litri simplificat: 70: 30 = 2,3 litri.
În caz de pierderi mai mari de apă prin transpirație, pentru fiecare 1 kg de pierdere în greutate corporală în timpul activității fizice, adăugați lichide într-un volum de 4 căni (în total 1 litru).

Supele, laptele, limonadele îndulcite, cafeaua, smoothie-urile, sucurile de legume și fructe nu se iau în considerare în cantitatea de lichide ingerate. Starea de hidratare poate fi foarte bine controlată de culoarea urinei. Urina trebuie să fie ușoară și inodoră. Unele alimente, în special sfecla roșie în cantități mai mari, pot colora nu numai scaunul, ci și urina.

Deci, când și câtă apă ar trebui să beau? Pe stomacul gol, cel puțin 0,5 l de apă imediat după trezire. Luați o pauză de 15 minute pentru igienă, îmbrăcăminte și începeți micul dejun. Apoi, trebuie să răspândiți băutura pe tot parcursul zilei. Din nou, cu aproximativ 20 de minute înainte de prânz sau cină, este indicat să bem mai mult, astfel încât să nu fie nevoie să luăm lichide suplimentare în timpul sau după masă. Nu este potrivit pentru o digestie optimă. Nu este bine să luați multe lichide înainte de culcare. Dacă ne este sete înainte de culcare, ar trebui să bem doar cât să ne împrospătăm.

Dacă mergem la toaletă noaptea, de obicei se datorează momentului slab al aportului de lichide. Este necesar să setați aportul de lichide în principal până la ora 18:00, astfel încât să nu trebuiască să luăm atât de multe lichide seara.