Bananele sunt sănătoase, dar atenție la fructoză

Bananele sunt încărcate cu substanțe nutritive, dar conțin și mult zahăr natural, iar unii dintre noi ne vom bucura mai mult chiar și de sărbătorile de Crăciun.

sănătoase

Putem clasifica cu ușurință acest fruct tropical drept „popular în întreaga lume”. Este practic să îl puneți într-o pungă și, dacă este necesar, va servi ca o sursă excelentă de energie și nutrienți. Bananele sunt iubite de sportivi, deoarece alimentează rapid energia. Ele ajută elevii și oamenii ocupați să-și îmbunătățească concentrarea și pot ajuta femeile însărcinate cu greață timpurie. Beneficiile bananei sunt o adevărată pacoste.

Bananele conțin mai mulți antioxidanți

Antioxidanții protejează celulele umane de atacarea radicalilor liberi dăunători. Cea mai importantă dintre aceste banane este vitamina C (100 g de banane acoperă 15% din cantitatea zilnică recomandată a acestei vitamine), dar și carotenoidele. Potrivit experților de la Universitatea Queensland din Brisbane, Australia, aceștia protejează împotriva bolilor civilizației, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și cancerul (1).

Banane împotriva hipertensiunii arteriale și a anemiei

Bananele sunt bogate în potasiu și, dimpotrivă, conțin doar un minim de sodiu. Acest lucru este benefic mai ales pentru persoanele care au o problemă cu hipertensiunea arterială. La rândul său, vitamina B6 este un luptător împotriva anemiei. Cuprul, care lipsește și de banane, contribuie, de asemenea, la menținerea producției de celule roșii din sânge.

Fibrele sunt semănate și febra luptă împotriva cafelei

Există aproximativ 2,6 g de fibre în banana de 100 de grame. Scroafele cu fibre, dar sunt importante și pentru buna funcționare a tractului digestiv. Magneziul este important nu numai pentru oase și inimă, ci și pentru lupta împotriva cafelei neplăcute.

Banane împotriva accident vascular cerebral?

Potrivit unui studiu realizat de experți de la Școala Harvard de Sănătate Publică din Boston, combinația de potasiu, magneziu, calciu și fibre are un efect semnificativ asupra reducerii riscului de accident vascular cerebral la bărbați (2). Bananele sunt unul dintre alimentele în care sunt prezente toate aceste substanțe.

Feriți-vă de calorii și fructoză

100 de grame de banană conțin aproximativ 90 kcal, astfel încât acest fruct tropical aparține categoriei celor cu un conținut ridicat de calorii. În plus, bananele sunt bogate în fructoză și alte zaharuri naturale, care, pe de o parte, contribuie la alimentarea cu energie, dar pe de altă parte, un aport ridicat de fructoză este asociat cu mai multe riscuri pentru sănătate (conform mai multor studii, fructoza este preferată mai degrabă decât grăsime. sursă gata de energie și, de asemenea, afectează negativ producția anumitor hormoni precum leptina sau insulina). Din acest motiv, chiar și atunci când consumăm banane, trebuie respectată vechea regulă binecunoscută: totul cu măsură.

Referințe:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14870618
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9743511
Sursa fotografiei de copertă: pixabay.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Ghimbirul se poate descurca cu durerile musculare și cu tampoanele de grăsime

Ghimbirul întărește sistemul imunitar, ajută la răceli, îmbunătățește digestia și este benefic și pentru sportivi și pentru oamenii săraci.

Semințele de susan sunt sănătoase, dar mănâncă-le cu măsură

În ultimul timp, au fost puțin umbrite de semințele de chia sau de cânepă, dar asta nu schimbă faptul că semințele de susan sunt un aliment nutritiv și gustos.

Agrișa chineză ca elixir al tinereții

Fructele de goji sunt bogate în vitamine, minerale, oligoelemente și aproape tot ce vă puteți gândi.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: