pentru

Pentru mulți, nu este un secret că alergatul este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, dar în majoritatea cazurilor, lenea câștigă și nu vor să iasă pe stradă. În acest caz, puteți ajuta la pierderea în greutate, pe care o puteți plasa acasă și puteți face sport oricând.

Reguli pentru scăderea în greutate pe o bandă de alergat

  1. Toți parametrii pistei: unghiul de înclinare, timpul de antrenament etc. trebuie selectați individual pentru fiecare persoană.
  2. Este necesar să cunoașteți zona pulsului, care vă va permite să pierdeți mai multe kilograme în timp. Există o formulă specială pentru calculul acesteia: 220 - vârsta ta, iar apoi durează 65 și 85% din rezultat. De exemplu, dacă aveți 38 de ani, este specificată o zonă de impulsuri: 220 - 38 = 182, de la 182 x 0,65 la 182 x 0,85 = 118 - 155. Această limită nu este recomandată pentru a merge pe jos pentru a evita să vă dăuneze sănătății.
  3. Începătorii sunt încurajați să folosească un regim de antrenament blând.
  4. Antrenamentul ar trebui să dureze suficient de mult, suficient pentru a obține rezultatul dorit. Durata minimă este de 45 de minute, dar este mai bine să nu fii leneș și curat cel puțin o oră. Pierderea în greutate cu banda de alergat este posibilă dacă faceți exerciții de 3 ori pe săptămână.
  5. Fiecare lecție trebuie să înceapă cu o încălzire pentru o alergare intensă.
  6. Puteți face o alergare sau un interval monoton, adică accelerație.
  7. Cel mai bine este să alocați timp pentru acest antrenament dimineața, astfel încât grăsimile sunt mult mai bune la acel moment.
  8. Pista de alergare pentru slăbit are mai multe moduri de funcționare, cum ar fi rezistența, accelerația și altele asemenea. Acest lucru vă va face antrenamentul mult mai eficient.

Alegând un program de antrenament individual, puteți contacta acest antrenor de fitness. Toate mașinile de despicat, inclusiv banda de alergat, produc rezultate bune dacă combinați exercițiul cu o nutriție adecvată. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să mănânci puțină mâncare în 1 oră, care este bogată în carbohidrați. Trebuie consumate în total 60 g de carbohidrați.

Introduceți regimul de antrenament dorit, este recomandat să exersați timp de o lună doar 15 minute în fiecare zi. În acest timp, mușchii, inima și plămânii se obișnuiesc cu stresul constant. Pentru a afla dacă sunteți gata să vă măriți intensitatea antrenamentului sau dacă nu aveți suficiente luni de antrenament, trebuie să faceți următoarele:

  1. La început, odihnește-te 2 zile, ceea ce înseamnă că nu participi deloc la sport.
  2. Acum alergi cu o accelerație maximă pentru tine în 8 minute.
  3. Mergeți la 15 minute când atingeți viteza.
  4. Reduceți ritmul și rulați-l timp de 3 minute.

Dacă în timpul și după acest antrenament vă veți simți bine,

respirația este uniformă și profundă, apoi puteți trece la faza următoare, care durează aproximativ o lună. În această perioadă, numărul de antrenamente va fi redus la 3 ori pe săptămână. Practică pe baza testului de mai sus. De asemenea, este recomandat să efectuați exerciții în presă și să stați independent. Pentru a vedea dacă este posibil să continuați cu etapa următoare, repetați testul, timpul de pornire la viteza maximă este mărit la 25 de minute. În următorul mod de antrenament, poți exersa cât vrei, chiar și pentru tot restul vieții. În acest stadiu începe să elibereze mai multe kilograme. Durata antrenamentului ar trebui să dureze cel puțin 45 de minute.

Rularea la viteza maximă, ritmul din ce în ce scade și crește. În câteva luni veți vedea un rezultat excelent, pe lângă căderea kilogramelor, cifra se va strânge și va fi frumoasă.