Pe scurt, trebuie să te îndrăgostești de bățurile noastre de fulgi de ovăz. Sunt pline fructe, nuci și nici nu am uitat de proteine. Spre deosebire de cele cumpărate, acestea nu sunt îndulcite și „lipite” cu siropuri, zahăr și uleiuri, ci cu miere, unt de arahide și fructe uscate. Puteți crea o mulțime de variații în funcție de fructele și nucile pe care le utilizați. Vă recomandăm cu siguranță să păstrați barele în congelator. Vor dura câteva săptămâni (poate chiar luni) și veți avea întotdeauna la îndemână ceva gustos.
INGREDIENTE
100 g fulgi de ovăz fine
100 g de nuci și semințe
100 g curmale/prune uscate/caise
30 g de fructe uscate (goji, afine)
50 g de miere
1 lingură de proteină de vanilie
60 g unt de nucă (arahide, migdale .)
1 CL scorțișoară
50 ml de apă
ABORDARE
Se amestecă fulgii cu proteine, scorțișoară, semințe și nuci tocate. Înmuiați fructele uscate în apă fierbinte pentru o vreme pentru a le înmuia. Scurgeți-l și amestecați curmalele/prunele/caisele într-un tocător cu 50 ml de apă. Împreună cu restul de fructe, unt de arahide și miere, amestecați totul cu amestecul de fulgi. Așezați amestecul lipicios rezultat pe bețe într-o farfurie (20 × 20 cm) și apăsați-l corespunzător. Coaceți timp de aproximativ 15-20 de minute la 180 ° C. După răcire, tăiați în bețișoare și păstrați-le într-un recipient închis sau congelator, care va dura câteva săptămâni.
INFORMATII NUTRITIONALE
(pentru 1 bar, 14 dintre ei vor ieși din suma totală)
Calorii: 145
Proteine: 5 g
Carbohidrați: 16 g (din care fibre 3 g)
Grăsimi: 7 g
Dacă reușiți rețeta, nu uitați că ne uităm Instagram un hashtag #fitclan
Apropo, avem și o carte Dulce și potrivit, pe care le veți găsi în librării. Mai multe informații despre ea vei vedea aici, sau comandați-l direct de la Martinus, Panta Rhei sau Albatros.
Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.