poate

Unul dintre factorii cheie care ne influențează greutatea este stresul. Nu numai că ne obligă să mâncăm mai mult, ci și depozitează grăsimea în abdomen. Reflecțiile pe care ni le-a lăsat natura se referă și la producerea diferitelor substanțe în situații diferite. În timpul stresului acut și pe termen lung, o substanță este forțată în sângele nostru, ceea ce ne obligă să mâncăm mai mult, deoarece corpul presupune că vom lupta sau vom fugi.

Ce se întâmplă cu corpul în timpul stresului?

Într-o situație stresantă, corpul se pregătește să se ocupe de ea. În timp ce strămoșii noștri aveau nevoie să câștige forță imediată pentru a face față fizic unei amenințări potențiale, stresul nostru a afectat mult timp psihicul. Dar au rămas reacții corporale.

În timpul stresului, organismul secretă hormonul cortizol. Acest hormon al stresului obligă organismul să primească o cantitate mare de energie, adică zaharuri și grăsimi. Și supraproducția sa pe termen lung poate provoca chiar:

Obezitatea trunchiului și gâtului

Creșterea crescută a firelor de păr pigmentate pe față

Tulburarea fibrelor de colagen, adică formarea vergeturilor

Pierderea masei musculare. Și cu cât este mai puțin mușchi, cu atât metabolismul este mai lent.

Cercetările efectuate de antropologi de la Universitatea din Utah au arătat chiar că femeile din societatea modernă au din ce în ce mai mult un tip de corp cilindric care era tipic bărbaților. Asa numitul depozitarea androgenă a grăsimilor se datorează cel mai probabil expunerii pe termen lung la stres! Prin urmare, femeile se „adaptează” fizic și au nevoie de calități tot mai „masculine” precum rezistența, competitivitatea și chiar forța fizică.

Mere și clepsidră

Indicele WHR - raportul talie la șold - vă arată pur și simplu către ce se îndreaptă depozitarea grăsimilor. Când împărțiți circumferința taliei cu circumferința șoldului în centimetri, obțineți de obicei un număr mai mic de 1. Standardul este de 0,75 - 0,85 pentru femei și de 0,85 - 0,95 pentru bărbați. Numere mai mari sau mai mici semnalează deja, de exemplu, o posibilă tulburare hormonală.

Clepsidră - La femei, este mai frecvent depozitarea grăsimii în coapse și fese. Odată cu creșterea vârstei (și deci și a scăderii hormonilor feminini), depozitarea grăsimilor se deplasează în sus - către abdomen și trunchi.

măr - La bărbați, este tipic depozitarea grăsimilor în principal în abdomen. Cu toate acestea, atât bărbații, cât și femeile ar trebui să fie atenți dacă indicele WHR este mai mare de 1 (atunci circumferința abdomenului este mai mare decât circumferința șoldurilor). În acest caz, există un risc ridicat de boli ale sistemului cardiovascular, tulburări hormonale etc.

Exercițiu și dietă până la greutate mai mare

Programele populare de educație pentru slăbit spun: „Dieta nu, stil de viață sănătos da.” Ce înseamnă de fapt?

Dacă prescrieți o dietă strictă, vă păziți cu grijă dieta în fiecare zi, vă negați ceea ce vă face fericiți, sunteți sub stres constant.

Dacă faci mișcare sub constrângere, totuși te uiți după ore și vrei să treci peste el cât mai repede posibil, adaugi și stres.

Ca în afara acestui cerc vicios?

Modificările obiceiurilor alimentare și de exerciții fizice ar trebui să se bazeze pe natura ta și obiceiurile anterioare, zona ta de confort. Nu vă schimbați dieta de la bază, ci doar ajustați-o. Fă ceea ce îți place. Și reduceți alți factori de stres.


Ce te va ajuta?

Somn din belșug. Lipsa de energie tinde să compenseze aportul de zaharuri sau cofeină. Și o mulțime de zahăr și cofeină din organism duce la un somn slab. Și așa mai departe și așa mai departe.

Regimul de băut. Apa nu numai că ajută la detoxifierea organismului, dar reduce și foamea. Un pahar de apă înainte de mese vă va asigura că nu mâncați cantități mari.

Mișcare regulată. Orice vă place. Plimbare, dans, yoga, box, spinning. Încearcă să găsești ce îți place să faci și ce se potrivește stilului tău de viață, opțiunilor și naturii tale.

Nu lovi. Încercați să vă faceți timp pentru mâncare. Porții regulate și mai mici de alimente vor asigura o aprovizionare constantă cu energie, iar corpul nu se va teme că nu o va primi mult timp - și va înceta să depoziteze atât de mult.

A inlocui. Este vorba despre lucrurile mărunte. Te simți dulce? Ia o linguriță de miere. Mănânci un baton de ciocolată? Se încălzește (nu are mai puține calorii, dar te mulțumești mai mult). Și în timp ce suntem la ciocolată - dacă vă place, vă poate trece prin avocado sau nuci. Sau chiar și după ceai negru.