1. Ce sunt suplimentele BCAA? Ce face BCAA?

timpul

Există douăzeci de aminoacizi bazici. Dintre aceștia, mai puțin de jumătate, nouă aminoacizi, sunt aminoacizi esențiali. Acestea sunt cele pe care organismul nu le poate crea singur, dar trebuie să le luați din dietă. Și din aceasta, BCAA sunt trei aminoacizi esențiali - leucina, izoleucina și valina. Aceștia sunt aminoacizi cu lanț ramificat.

Acești trei aminoacizi reprezintă până la 40% din totalul aminoacizilor esențiali din corpul tău și 14-18% din aminoacizii din mușchi.

2.3 Avantajele suplimentelor BCAA

  • BCAA construiesc mușchi -BCAA tind să fie scutite de ficat și să aibă acces direct la țesuturi, cum ar fi mușchiul. Fibrele musculare decid apoi ce să facă cu acești aminoacizi, pe baza nevoilor lor. Una dintre aceste nevoi ar putea fi construirea țesutului muscular, ceea ce este bine! În ceea ce privește sinteza proteinelor, leucina este de departe cea mai valoroasă dintre cele trei BCAA în ceea ce privește stimularea creșterii musculare. Leucina pornește procesul de sinteză a proteinelor. Leucina activează un proces complex numit mTOR, care accelerează sinteza proteinelor și astfel creșterea musculară.
  • BCAA pot reduce oboseala- Suplimentarea BCAA înainte de antrenament poate reduce rata la care trec depozitele de glicogen. Aceasta înseamnă că depozitele dvs. de glicogen din mușchii și ficatul dvs. vor fi disponibile mai mult timp și acest lucru vă va oferi mai multă energie pentru a vă antrena și puteți avea antrenamente mai lungi și mai grele decât fără BCAA. Interesant este că izoleucina și valina pot fi transformate în glucoză. Acest lucru nu este posibil cu leucina. Rețineți că, dacă beți BCAA pe stomacul gol în timpul antrenamentului, nu mai țineți post tehnic. Dar, deoarece acestea vă vor ajuta să vă mențineți mușchii curați, este încă o victorie pentru metabolismul dumneavoastră.
  • BCAA vă pot ajuta să ardeți mai multe grăsimi - Când vine vorba de arderea grăsimilor, aportul de BCAA și leucină ar putea ajuta la pierderea în greutate. „Sa demonstrat că suplimentarea cu BCAA cu leucină, în special în combinație cu glutamină, ajută persoanele supraponderale să adere la o dietă hipocalorică. Ajută la reducerea excesului de grăsime și la normalizarea grăsimii viscerale, care este un semn al problemelor metabolice.

3. 5 alimente bogate în BCAA -

Carne de pui: La 170 g; 36 g proteine, 6,6 g BCAA, 2,9 g leucină, 1,8 g izoleucină, 1,9 g valină

Ouă: Pe ouă; 6,3 g proteine, 1,3 g BCAA, 0,54 g leucină, 0,3 g izoleucină, 0,4 g valină

Brânză de vacă: O jumătate de cană: 12 proteine, 4,7 g BCAA, 1,7 g leucină, 1 g izoleucină, 1 g valină

Conserve de ton: La 170 g; 33 g proteine, 5,6 g BCAA, 2,5 g leucină, 1,5 g izoleucină, 1,6 g valină

Somon: La 170 g; 34 g proteine, 5,9 g BCAA, 2,7 g leucină, 1,5 g izoleucină, 1,7 g valină

4. Cel mai bun moment pentru a lua BCAA: Când să luați BCAA - Consumul de leucină, izoleucină și băuturi cu valină în timpul antrenamentului poate preveni reducerea acestor niveluri de aminoacizi. Acest lucru ajută la întârzierea oboselii și la îmbunătățirea performanței mentale și fizice. De asemenea, poate reduce oboseala și poate crește utilizarea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice într-o stare de depozite de glicogen epuizate. Deci, dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau dacă aveți un deficit caloric sau pe stomacul gol, suplimentele BCAA ar putea face o mare diferență.

Vă pot ajuta să amestecați o porție de aminoacizi cu lanț ramificat într-o băutură sportivă. Zahărul din băutură atinge vârfurile insulinei, care este un hormon anabolic și vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a vă antrena (dacă vă antrenați pe stomacul gol, faceți BCAA să bea cu apă).

De asemenea, le puteți lua înainte sau pentru a vă antrena pentru a vă umple nivelurile de aminoacizi pentru a sprijini regenerarea.

5. Efectele secundare ale suplimentului BCAA - În ceea ce privește efectele secundare ale suplimentului BCAA, în general nu trebuie să vă faceți griji cu privire la nimic. Dacă este luat conform instrucțiunilor și la momentul potrivit, BCAA nu vă va oferi, de asemenea, creștere în greutate, deoarece o doză normală de 10 g de BCAA conține aproximativ 40 kcal. Veganilor și vegetarienilor li se recomandă să verifice ingredientele suplimentelor BCAA înainte de a le include în planul de dietă.

Sfaturi suplimentare pentru creșterea creșterii musculare

În ciuda unor cercetări promițătoare, aceste descoperiri nu se traduc neapărat în creșteri reale ale forței sau ale masei musculare. Suplimentele de aminoacizi vă pot face mai ușor să nu pierdeți atât de mult mușchi, dar în cele din urmă trebuie să depuneți mult efort pentru a crește creșterea musculară.

  • Mânca!Trebuie să mâncați suficiente calorii și proteine ​​pentru a furniza creșterea musculară. Deoarece echilibrul proteinelor fluctuează în timpul zilei, cel mai bine este să consumați mese mici în timpul zilei, fiecare masă conținând cel puțin 20 de grame de proteine. Dacă vă antrenați pe stomacul gol, faceți o masă de antrenament mai mare.
  • Fă sport regulat. Antrenamentele dvs. ar trebui să fie concepute pentru a produce modificările dorite. Și acestea ar trebui schimbate pe măsură ce corpul tău se adaptează pentru a câștiga în continuare câștigul muscular.
  • Ridicați greutățile pentru forță sau hipertrofie (în funcție de obiectivul dvs.).Da, amândoi sunt diferiți. Ridicarea pentru forță nu va crește neapărat masa musculară, dar va sprijini adaptarea neuromusculară, care va crește forța musculară. Ridicarea pentru hipertrofie va crește dimensiunea mușchilor.
  • Maximizați regenerarea. În zilele fără antrenament, este încă important să mâncați suficiente calorii și să dormiți bine pentru a rămâne în anabolism și a vă recupera complet.

GIMNAL DESCHIS - intrare liberă

  • LUN-VIN 11-18
  • SAT, DUN 09-19 ore