Când am făcut un sondaj nutrițional de formare pe InstaStories pe Instagram, rezultatele au fost clare. Aproximativ jumătate dintre alegători folosesc nutriția pentru antrenament și aproximativ jumătate nu.

nutriția

Aceasta înseamnă că aprox 50% dintre oameni pot prin această mică schimbare obține rezultate mult mai bune și mai rapide.

Folosirea unei alimentații adecvate în timpul antrenamentului (nutriția antrenamentului) este cu adevărat un „schimbător de jocuri”. Din propria mea experiență, dar și din experiența a sute de clienți, pot spune că, chiar și cu o abordare conservatoare, este posibil să simțiți diferențe uriașe.

În principal în regenerare. Dar dacă simțiți o schimbare semnificativă în regenerare, simțiți o schimbare semnificativă aproape peste tot. Și mai ales cu privire la rezultatele tale. Dacă vă puteți regenera mai bine antrenamentul, vă puteți antrena mai des sau vă puteți mișca mai repede.

Dacă nu puteți adăuga o greutate la bara sau repetați fiecare antrenament, regenerarea dvs. nu este optimă.

Desigur, regenerarea ta nu înseamnă doar antrenarea nutriției. Este un complex format din calitatea somnului tău, din Rutina ta zilnică, din Dieta dumneavoastră generală a zo suplimentarea adecvată.

Rar întâlnesc un caz în care toți acești parametri sunt perfecti. Prin urmare nici regenerarea ta nu este perfectă. Acest lucru duce la un progres imperfect. Și, la rândul său, la rezultate imperfecte.

Prin urmare, dacă nu știi cum să te miști dintr-un loc, fie că arzi grăsimi, fie că câștigi masa musculară, iti recomand faceți o analiză a tuturor parametrilor de mai sus și face modificările necesare.

Cu toate acestea, există și lucruri care pot avea un efect mare cu un efort relativ minim. Una dintre ele este includerea nutriției de antrenament. Oricum bei apă în timpul antrenamentului. Deci nu trebuie să te obișnuiești cu nimic nou. Vă vor dura 30 de secunde pentru a amesteca nutriția de antrenament în această apă.

Rareori obțineți un efect atât de semnificativ în 30 de secunde de lucru pe mai mult, ca și în antrenamentul nutriției. Dacă te antrenezi de 4 ori pe săptămână, durează aproximativ 2 minute. Ceea ce este ridicol în comparație cu ceea ce îți va aduce.

După cum am menționat, o nutriție adecvată pentru antrenament are un efect pozitiv în special asupra regenerării. După antrenament, și antrenament.

După antrenament, regenerarea este clară. Te antrenezi, te duci acasă și ai ceva timp pentru următorul antrenament. În acest timp, corpul tău se regenerează. Construirea masei musculare, arderea grăsimilor, regenerarea sistemului nervos, recuperarea depozitelor de glicogen etc. Dacă totul merge bine, Tu pentru următorul antrenament vei veni mai puternic iar dacă o simplific prea mult mai musculare cu un raport de grăsime mai mic.

Într-o lume ideală. În lumea reală, de obicei, nu toți factorii merg perfect, așa că se poate întâmpla să vă mișcați „numai” cu 1 kg în loc de 5 kg pentru următorul antrenament. Acesta este încă cazul cel mai bun.

Cu toate acestea, dacă regenerarea dvs. este întreruptă într-o măsură mai mare, se poate întâmpla să nu vă mișcați deloc sau să fiți mai obosit, iritat și așa mai departe în timpul și în afara antrenamentului. Întreruperea pe termen lung a regenerării poate crește suprasolicitare sau suprasolicitare.

Prin regenerarea antrenamentului, înțeleg regenerarea în cadrul antrenamentelor individuale. Pentru că te regenerezi și în timpul antrenamentului. Între serii. Aici, regenerarea joacă un rol important, mai ales în cât timp vă puteți menține performanța în timpul antrenamentului.

Dacă folosești nutriția potrivită pentru antrenament, poți să faci mai multe repetări cu mai multă greutate și să obosești mai puțin sau mai târziu, pentru că te vei recupera mai repede între seturi.

Imaginați-vă o bucată de pământ și că doriți să construiți o casă. Acesta este corpul tău și Rezultatele dvs. înainte de antrenament. Acasă sunt rezultatele dorite (mai multă masă musculară, mai multă forță sau mai puțină grăsime). În timpul antrenamentului, sapi o groapă (leziuni musculare, încărcarea sistemului nervos etc.) în acest sol, care este de 1 metru.

În cazul unei regenerări insuficiente, veți putea umple doar jumătate din această groapă. Ești mai rău decât înainte. Ai umplut doar o jumătate de metru din groapă și nici nu ai atins fundațiile casei.

În timpul regenerării normale, veți putea umple complet această groapă. Ești în aceeași situație ca înainte. Nici mai rău, nici mai bine. Nu mai aveai energie pentru a construi bazele casei.

Cu o regenerare perfectă, veți putea umple toată această groapă și veți putea construi totuși primul nivel de fundații în acest moment. În timpul următorului antrenament, veți anula fundațiile, dar veți săpa o gaură care are o adâncime de doar 20 cm și printr-o regenerare perfectă, nu numai că veți putea reveni la primul nivel al fundațiilor, dar veți construi al doilea nivel. . În timpul următorului antrenament, nu veți mai săpa o groapă, ci veți curăța doar bazele și prin regenerare le veți pune înapoi și veți construi al treilea nivel de fundații.

Tu continui după cum urmează mai departe A în curând veți avea toată casa.

Da, știu că casa nu este construită așa, dar aveți o idee. Prin îmbunătățirea regenerării așa știi să-ți atingi obiectivele mai repede și nu stai doar liniștit sau nu te întorci.

Există o serie de opțiuni care pot fi utilizate în antrenamentul nutriției. Nutriția pentru antrenament poate fi adaptată în mod specific scopurilor, deficitelor și nevoilor fiecărui individ.

Baza completă pe care o recomand tuturor este aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) și electroliții.

Electrolitele sunt minerale care asigură o mulțime de funcții în organism. Sunt deosebit de importante pentru regenerare și antrenament funcționarea corectă a celulelor, funcționarea corectă a sistemului nervos și a contracțiilor musculare, asigurând echilibrul corect al apei în corp și între spațiul exterior și interior al celulelor (cu cât este mai multă apă în interiorul celulelor, cu atât progresul este mai bun în câștigarea masei musculare și arderea grăsimilor). Hidratarea insuficientă în timpul antrenamentului poate duce la o percepție subiectivă a unei scăderi a performanței cu până la 70%.

BCAA ei ajuta în special cu proteosinteză îmbunătățită (în funcție de câtă masă musculară construiți), cu arderea grăsimilor îmbunătățită, cu echilibru hormonal în timpul antrenamentului intens, cu rezistență crescută și oboseală redusă, cu dureri musculare reduse după antrenament, cu prevenirea catabolismului (BCAA cresc secreția de insulină și hormonul de creștere), cu toleranță îmbunătățită la glucoză și sensibilitate la insulină etc.

Mai ales din motivele menționate mai sus, recomand electroliți și BCAA ca bază a oricărei diete de antrenament pe care vă așteptați să vă mute mai departe.

Produsul meu preferat este germanul AminoElectrolitComplex, care conține 6 tipuri de electroliți de înaltă calitate (în mod normal există 3 tipuri în produse), BCAA și, de asemenea, EAA (nu trebuie să le cumpărați separat) și care a contribuit la spargerea stagnării a mii de oameni. Toate într-o singură cutie, 1-3 linguri într-o sticlă de apă și se lasă la antrenament.

Cu toate acestea, așa cum am menționat la început, regenerarea nu este doar un singur lucru. Îmbunătăţire regenerare constă într-o schimbare completă a stilului de viață. De la îmbunătățirea somnului, de la minimizarea stresului, de la eliminarea deficiențelor de minerale și vitamine care vă pot costa sănătatea și de la îmbunătățirea dietei pentru a vă bucura de ea, dar în același timp rezultate.

Acestea sunt toate pilonii Strategiei Progresului, în care veți învăța sfaturi și proceduri specifice pentru a vă putea atinge obiectivele. Sute de oameni au folosit deja această comandă rapidă. Te vei alătura lor?

Dacă ați găsit informații utile în articol și v-au plăcut, puneți pagina Progress Culture la Facebook „Îmi place” și vă mulțumesc anticipat pentru că ați împărtășit articolul celor dragi. Vor fi mult mai multe informații.

Dacă sunteți interesat să primiți toate noutățile direct în căsuța dvs. de e-mail, vă rugăm să completați numele și adresa de e-mail de mai jos.