„Ce să fac când nu pot dormi” te întrebi. Navigați pe internet și încă nu și nu găsiți un răspuns adecvat. Somnul sănătos este extrem de important, așa că vă oferim sfaturi practice despre cum să îmbunătățiți calitatea somnului.

urmează

3 minute de lectură

Ce este insomnia

Insomnie, profesional insomnie, este o tulburare de somn în care există somn alterat sau model de somn. Se caracterizează prin dificultăți de a adormi noaptea și trezirea devreme dimineața, după care nu mai poți adormi din nou. Trezirea frecventă în timpul somnului nu face excepție. Insomnia te face obosit, letargic, iritabil, afectat și cu o dispoziție proastă. Performanța muncii se deteriorează, de asemenea. Insomnia pe termen lung duce la probleme mai grave - tulburări mentale și tulburări de percepție. Nu lăsați problema insomniei să meargă atât de departe.

Tipuri de insomnie

  • Tranzitorie - de obicei durează până la 1 săptămână, cauzată de stresul actual.
  • Acut - durează până la 1 lună, este indicat să consultați un medic.
  • Cronic - Inosomnia prelungită poate duce la consecințe grave asupra sănătății.

Cauzele insomniei

Insomnia este o problemă a populației actuale. Este legat de perioadele agitate și de stresul excesiv.

Cele mai frecvente cauze ale sale includ:

  • Probleme personale,
  • depresie,
  • stil de viață inadecvat,
  • stres,
  • durere,
  • vârstă,
  • lipsa activității fizice,
  • mediu nepotrivit,
  • boală,
  • schimbarea ritmului biologic natural (de exemplu schimbarea fusului orar).

Ce ajută să dormi

Cum vă îmbunătățiți calitatea somnului? Tot ce trebuie să faci este să schimbi câteva obiceiuri proaste din rutina ta zilnică.

Câteva sfaturi și trucuri pentru igiena somnului

  • Du-te la culcare și ridică-te regulat în același timp.
  • Nu beți cafea, ceai sau alte băuturi cu cofeină cu 6 ore înainte de culcare.
  • Nu fumați și nu beți cel puțin două ore înainte de culcare.
  • Nu mâncați mese grele seara - preferați ceva mai ușor pe stomac.
  • Mutați-vă și exercitați în mod regulat - efortul fizic este potrivit pentru un somn mai bun.
  • Asigurați-vă că camera în care dormiți este liniștită și întunecată.
  • Dormiți într-o cameră bine aerisită și pe un pat de calitate. De asemenea, este important să alegeți salteaua potrivită.
  • O baie relaxantă plăcută și lapte cu miere vă vor ajuta să dormiți mai bine.

Pe cât posibil, experții recomandă gestionarea insomniei fără droguri. Somnul susținut de medicamente chimice nu este același lucru cu somnul de calitate naturală. El nu are toate etapele necesare pentru un somn complet - îi lipsește o fază de somn profund al creierului și al corpului profund. Prin urmare, nu te simți odihnit după ce te trezești. Pe lângă somniferele des apare dependența.

Ierburi pentru un somn liniștit

Nu dormi, chiar dacă ești obosit și nu vrei să consumi medicamente chimice. Te simți puțin prins? Nu trebuie. Încercați în mod natural - Magne B6 Relax conține o combinație unică de ierburi și alte substanțe care vă vor aduce un somn din ce în ce mai bun.

Știați că caprifoiul și hameiul vă ajută să adormiți și, de asemenea, vă pot ajuta să atenuați stresul mental? Honeydew și efectele sale calmante vă pot aduce din nou un somn de calitate. Hameiul este, de asemenea, cunoscut pentru efectele sale calmante, pe lângă ameliorarea tensiunii.

Parte a unui supliment alimentar Magne B6 Relaxează-te este un extract de caprifoi A hamei în combinație cu magneziu și vitamina B6, care ajută la reducerea ratei de oboseală și epuizare. Produsul este un ajutor la îndemână pentru somn de calitate.

  • Sprijină somnul și calitatea somnului.
  • Reduce oboseala și epuizarea.
  • Susține activitatea nervoasă și mentală.

Un somn bun este unul dintre pilonii de bază ai sănătății dumneavoastră generale. Dormi din nou dulce - ca un copil fericit fără griji.