Inima este singurul organ uman care are ziua sa mondială, pe care o sărbătorim în fiecare an în ultima duminică din septembrie. Cel din acest an se încadrează pe 27 septembrie și va fi comemorat în mai mult de o sută de țări din întreaga lume. În Slovacia, vom sărbători Ziua Mondială a Inimii în Grădina Janko Kráľ din Bratislava. Flora a pregătit al cincilea eveniment anual de conștientizare a publicului pentru această zi importantă. Un program variat este pregătit pentru vizitatori de la 14:00 la 19:00, timp în care grupul The Backwards și Zuzana Smatanová vor cânta împreună cu formația. Evenimentul va fi însoțit de Peter Kočiš și va anunța, de asemenea, câștigătorii concursului de fotografie First Step, care a avut loc în luna septembrie. De asemenea, vor fi experți de la Floraporadna, care vor măsura gratuit nivelul colesterolului din sânge și vă vor sfătui cu privire la modul de protejare a inimii și menținerea sănătății. Puteți participa la activități sportive pregătite, iar copiii dvs. se vor distra și în colțul copiilor. Faceți și dumneavoastră primul pas pentru o inimă sănătoasă, găsiți un moment pentru voi și veniți să sărbătoriți Ziua Mondială a Inimii cu noi.

moment pentru

Nu este atât de complicat pe cât ar putea părea la prima vedere. Iată zece pași pentru a vă menține inima în formă bună:

Pasul 1 - Găsește un moment pentru tine
Învață să gestionezi tensiunea nervoasă și stresul. Arma pentru a le suprima este odihna și somnul.

Pasul 2 - Secretul sănătății este echilibrul
Aportul de energie din dietă trebuie să fie egal cu cheltuielile sale. Calculați cantitatea de energie, nutrienți individuali și colesterol pe care o consumați și ajustați-vă activitățile fizice în consecință.

Pasul 3 - Grăsimile bune își au locul în dietă
Nu poți face fără grăsime. Acestea ar trebui să reprezinte până la 35% din energia primită, dar trebuie să predomine uleiurile vegetale de calitate și produsele obținute din acestea. Acestea conțin acizi grași nesaturați care scad colesterolul.

Pasul 4 - Ferește-te de colesterol
Acizii grași saturați, care conțin grăsimi de origine animală, cresc nivelul de colesterol din dietă. Adăugați margarină îmbogățită cu steroli vegetali în dieta dvs. (Flora pro.activ).

Pasul 5 - Consumați alimente bogate în fibre
Fibrele nu numai că ajută la scăderea colesterolului, dar favorizează și digestia și au un efect benefic asupra peristaltismului intestinal. De aceea, în dieta ta zilnică nu trebuie să lipsească pâinea integrală, cerealele, leguminoasele, fructele și legumele.

Pasul 6 - Fructe și legume de cel puțin cinci ori pe zi
Majoritatea fructelor au un conținut scăzut de energie, dar cantități mari de vitamine, minerale și fibre. Ar trebui să-l aveți pe o farfurie de cel puțin cinci ori pe zi, din care jumătate poate fi alcătuită din sucuri de fructe 100%.

Pasul 7 - Sare peste aur, dar cu măsură
Sarea este importantă pentru organism, dar dăunează foarte mult. Încercați să înlocuiți o parte din sare cu ierburi, de exemplu, care vă vor oferi dietei un gust nou și interesant.

Pasul 8 - Alcoolul este esențial
Când beți, amintiți-vă că nu numai cantitatea, ci și calitatea sunt importante. Ar trebui să preferați ceaiuri de apă, plante și fructe, ceaiuri negre și verzi slabe și sucuri de fructe și legume 100%.

Pasul 9 - Nu uitați de cheltuielile de energie
O mișcare de 30 de minute ajută la menținerea echilibrului aportului și consumului de energie, îmbunătățește circulația sângelui, reglează tensiunea arterială și întărește mușchii, inclusiv inima.

Pasul 10 - Fiecare țigară contează
Fumatul este unul dintre cei mai simpli factori care crește pericolul pentru inimile noastre. În același timp, este important să ne dăm seama că nu există o doză sigură de țigări.