Lumea modernă a fitnessului nu este doar despre unele dintre cele mai importante echipamente de fitness instagram - o onoare cu excepții - ci în principal despre oameni ambițioși și pricepuți, pentru care acest „joc de fier” este mai mult decât simple poze frumoase pe rețelele de socializare. Unul dintre ei este, de asemenea, un tânăr de 34 de ani Jakub Dvoráček, Un slovac care s-a mutat la Dubai și lucrează de 17 ani în lumea fitnessului. Jakub este mândrul tată al unei fiice de 6 ani și spune că nu există un sentiment mai bun decât atunci când iese din scenă și fiica abia așteaptă să dea jos o medalie și să o atârne de gât. Dacă sunteți interesat de ceea ce a învățat în acest timp relativ îndelungat, ce sfaturi v-ar da, ce dietă i-a dus silueta la un nou nivel, cele mai mari mituri din lumea fitnessului sau o privire la alte subiecte interesante, stați înapoi și citiți interviul nostru.

dvoráček

Date de bază

Bună Jakub. Pentru început, încercați să vă prezentați pe toți cititorii Fitclan pe scurt.

Sunt originar din Bratislava, căsătorit, femeia este și Bratislava și am o fiică care avea acum 6 ani. M-am mutat la Dubai în februarie 2003, sunt în prezent la al treilea loc de muncă aici, lucrez pentru compania americană BOSE și am spus pe jumătate, sun hoteluri de 5 *, de fapt eu sunt cel care se ocupă de afacere.

Când și de ce ai început să exersezi?

Eram elev de clasa a III-a la școala elementară și era un băiat așezat lângă mine pe bancă, care acum este cunoscut sub numele de Čistychov, și ne-au lansat un film cu S. Stallon - Over The Top, unde împingeau. Filmul s-a încheiat și, desigur, primul lucru pe care l-am făcut cu toții a fost să ne împingem. Pe vremea aceea, fratele meu a luat undeva de la școală o bară dintr-o bucată - de parcă ți-ai fi imaginat o bară clasică de circ, era de 4 kilograme și o aveam sub dulap, iar eu am început să-mi exercit bicepsul cu ea. Atunci aveam 8 ani și speram că acum, când exercit acel biceps, voi veni la școală a doua zi și se va reflecta imediat în performanța mea de împingere, ceea ce, desigur, nu s-a întâmplat. Bicepsul meu nu a crescut peste noapte, așa cum sperasem. Și de aici a început probabil - am fost întotdeauna motivat când am urmărit filme cu actori precum Jean-Claude Van Damme, Schwarzeneggeer, Dolph Lundgren și am fost impresionat de capacitatea lor fizică și de natura alfa a tipilor care sunt mai dominanți fizic decât alții. Eram exact opusul - sărac, când sufla, am schimbat direcția de mers și la vârsta de 17 ani totul m-a determinat să încep să fac mai mult exerciții.

Dar tatăl meu m-a condus întotdeauna la sport și de la 5 la 16 ani am jucat tenis competițional. Îi mulțumesc și pentru un vițel destul de decent. Între timp, am mutat și un scripete. Într-o zi am văzut un bărbat cu manivelă pe barele paralele, în plus, cu o încărcătură și mi-am spus că într-o zi vreau să ajung până aici, pentru că nu am făcut nici o manivelă sau să mă îndoiesc. La 17 ani cântăream 68 kg și eram teribil de sărac, așa că am decis să încep să mă antrenez pe Drieňová cu un bărbat cunoscut sub numele de DJ Tager. În plus, am alergat în mașini, am făcut MMA, box thailandez, am lipit modele de avioane, am avut o mulțime de hobby-uri, dar am făcut totuși exerciții fizice și mi-a plăcut cel mai mult.

Calea către o formă excelentă, etapele competiției până la pozat pe legendar Plaja cu mușchi

De unde vine motivația ta?

Când văd oameni într-o formă mai bună decât mine, ce mă motivează să-mi împing potențialul genetic și să încerc să fiu din ce în ce mai bun. În principal încerc să fiu cea mai bună versiune a mea.

Cum arată dieta/meniul tău?

Practic Leangains din aprilie 2010/Post intermitent. Nu mănânc 16, uneori 18, alteori chiar 20 de ore și când primesc card, mănânc doar 2 mese pe zi, când mă controlez, apoi 3 mese. În același timp, îl combin cu mâncare flexibilă - Număr macronutrienții și caloriile. De fapt, abia după ce am pus aceste 2 lucruri laolaltă, au început să se întâmple cu adevărat miracole, dacă pot să spun asta. Atunci mi-am mutat personajul la un nou nivel. Am încercat și o dietă ketogenică, a fost cel mai rău lucru pe care l-am încercat și a fost foarte restrictiv, am încercat să mănânc la fiecare 2,5 ore, dar aveam o porție mică care nu mă satisfăcea și apoi m-am uitat la ceas pentru 2,5 ore, când pot mânca din nou. Așa că am încercat totul.

Mai târziu, am început să scotocesc totul și să aflu ce stă în spatele științei. Și anume, nu am văzut niciodată știința de ce ar trebui să mănânce la fiecare 2,5 ore și am început să mă întreb dacă este adevărat sau nu, și apoi am ajuns la meniul lui Martin Berkhan, care a pus la punct toate studiile despre oameni activi despre dietă, exercițiu, care a scris și despre beneficiile postului intermitent. Și așa mănânc până în ziua de azi. Acest lucru a funcționat pentru mine și are și un aspect social și practic pentru mine. Nu mi-a plăcut niciodată micul dejun, nu trebuie să duc mâncare la roboți, timpul pe care îl pierd mâncând, mă antrenez și când vin acasă seara, am grijă de soția și fiica mea și nu Nu trebuie să merg la muncă. Se potrivea doar stilului meu de viață și nici nu știu ce este foamea.

Un selfie în stânga și o înghețată nutella pe frunte de la fiica din dreapta

Lui Cuba i-a fost milă de ananasul singuratic din frigider, așa că a strâns o astfel de bunătate în calorii

Am vrut să întreb despre avantaje, dezavantaje, dar ați acoperit deja prima parte, așa că încercați să spuneți dezavantajele.

Singurul lucru de ce nu, dacă cineva are probleme în menținerea nivelului de glucoză. Dacă te simți lent, atunci bine, altfel nu văd niciun „nu”.

Menționați Berkhan și Leangains, care este asociat și cu ciclismul cu carbohidrați în zilele de antrenament și în zilele non-antrenament. De asemenea, practicați acest lucru?

Da, vedeți, este minunat că ați întrebat. În zilele fără antrenament merg carbohidrați „ascunși” până la maximum 100g, în zilele de antrenament 300g carbohidrați. Așa că îl ciclu așa.

Și cum arată suplimentarea la tine?

Lucrurile pe care le merg în continuare sunt: ​​proteine ​​(din punct de vedere practic - când știu că mai aștept o întâlnire după antrenament, atunci voi avea proteine, dar când știu că mă duc acasă, nu iau nici măcar o doză pentru întreaga zi și gata Ce aș vrea să înțeleagă cititorii Unii oameni mă întreabă în vestiar două lucruri - ce marcă de proteine ​​cumpăr și câte doze dau Vreau ca toată lumea să înțeleagă că este doar suplimentarea Cumpără una care îți place nu contează ce marketing se află în spatele acestui brand creatina monohidrat cu creapură, beta alanină, citrulină, BCAA, leucină. Nu mă fac prea bine pre-antrenamente, unde există o mulțime de stimulente și de aceea îmi amestec pre-antrenamentul. Apoi în fiecare zi ulei de pește, Scorțișoară din Ceylon, ocazional potasiu și acid alfa-lipoic. Dar cred că suplimentele au aproximativ 2,5% succes.

Mâncarea preferată „potrivită/sănătoasă” și mâncarea „nesănătoasă”.

Abordându-mă asupra dietei flexibile, nu demonizez mesele, dar probabil că mesele clasice complete se potrivesc cu piept de pui la grătar, fileu sau file, cartofi dulci la cuptor și broccoli aburit. Aceasta este, de asemenea, mâncarea mea potrivită, care va fi pregătită rapid - puteți avea sânii marinati în avans, soția mea va tăia cartofii (râde) și veți spăla broccoli. Mancare nedorita, wow. Este greu, dar probabil pizza.

Filosofia alimentației flexibile (IIFYM) într-o singură lovitură

Aveți în spate câteva succese de concurență mai mici sau mai mari?

La prima competiție a Campionatelor Mondiale de culturism natural INBA (Asociația Internațională de Culturism Natural), care au avut loc întâmplător anul trecut la Nitra și anul acesta la Dubai, am ocupat locul trei la categoria Mens Physique Novice, peste 180 cm în iunie 2015 Mai târziu, în noiembrie, la Campionatele UMFF din Orientul Mijlociu, am ocupat locul al doilea la aceeași categorie și clasă, datorită căruia m-am calificat la Las Vegas la INBA Natural Olympia, unde am câștigat aurul în aceeași categorie și argint a doua zi în Clasa deschisă. Ultima dată când am fost pe podium a fost la Abu Dhabi, unde am participat pentru prima dată la o competiție organizată de EBBF (Emirates BodyBuilding Federation), unde există judecători de la IFBB și erau 43 de luptători în clasa mea înaltă. Am fost selectat printre primii 30, apoi 15 și am luat parte la ultimul apel, unde eram 8, și în cele din urmă am ocupat locul șapte. Prin comparație, luptătorul care a fost primul la UMFF nici măcar nu a ajuns în top 15, deoarece judecătorii se țineau deja de ultima circulară IFBB și preferau concurenții mai slabi. Dar cred că este destul de decent pentru prima jumătate a competiției și intenționez să o fac în continuare. Primul va fi 4.6. la Budapesta la Campionatele Mondiale INBA.

Dar cardio? Alergi, mergi cu bicicleta, patinezi sau nu îți place așa ceva?

Știința cumva nu a închis-o aici, așa că o combin. Uneori merg pe bicicletă 40 de minute, o astfel de relaxare, dar alteori după antrenament merg HIIT, 5-7 sprinturi până la max. 20 de secunde pe o bicicletă rotitoare/orbitrek. Economisește timp. Fac cardio mai ales ca să pot mânca mai mult. De asemenea, este posibil să tăiați complet formularul de concurs fără cardio.

Ce faci în timpul liber și care este meseria ta, hobby-urile?

În timpul liber mănânc și gătesc. Nu avem televiziune prin cablu din 2008, așa că eu și soția mea ne uităm doar la ceea ce vrem, la ce descărcăm, așa că atunci când avem timp, ne uităm la seriale (cele mai bune serii sunt probabil Fargo, Breaking Bad, Game of Thrones) și Citesc mult. În ceea ce privește munca, așa cum am menționat în introducere, lucrez pentru compania americană BOSE, sunt manager de conturi de ospitalitate. Și gătitul este și hobby-ul meu.

INBA Natural Olympia Mr. Categoria Physique Novice peste 185cm - locul 1 și locul 2 de la UMFF (sub egida INBA) a Campionatelor din Orientul Mijlociu din aceeași categorie

Să trecem la subiectul miturilor fitnessului. Care considerați că este cel mai mare mit, de ce unii oameni sunt încă atât de proști, inconștienți și încă primesc mituri vechi?

Îmi place când cineva mă întreabă în vestiar de câte ori pe zi mănânc și vrea doar să audă ce vrea să audă - de șapte ori pe zi. Dar când spun de 2-3 ori, încep să mă sfătuiască (râde). Cel mai mare mit este probabil că frecvența crescută a consumului are un efect pozitiv asupra compoziției corpului. Al doilea este că te vei tăia când ridici puțină greutate și vei face multe repetări. Te reduci reducând aportul caloric! Și al treilea mit, oamenii cred că este cu adevărat despre acele pastile din magazinele nutriționale, dar este vorba despre ceea ce puneți în coșul de cumpărături și despre ceea ce gătiți. Nu știu de ce oamenii sunt proști, există o mulțime de informații pe internet, deci nu poate permite nimănui să fie prost. Mitul este copleșit în opinia mea, de asemenea, pentru că, dacă vine cineva nou la sală și cântărește 40 kg cu pantofi și eu am 100 kg și spun că spanacul are o cantitate extrem de mare de fier, în timp ce nu, doar a făcut o greșeală și cafeaua a dat un punct zecimal mai mult transport așa cum ar trebui, așa că acest om te va crede ca o evanghelie. Nimeni nu întreabă dacă este într-adevăr cazul și poate pentru că multe informații sunt în limba engleză și nu pot traduce studiile.

Familia, fiica, femeia ... întrucât totul este o combinație de concurență, exercițiu, paternitate și muncă?

În primul rând, aș dori să mulțumesc femeii pentru că a avut răbdare cu mine, la urma urmei, ultima lună de antrenament este provocatoare. Mai ales înainte de a merge la Vegas, dădeam două etape, așa că în seara când fiica mea s-a culcat și în sfârșit am avut timp pentru mine, am coborât la scări să fac cardio și știu că cu siguranță nu a fost ușor pentru ea. Pe de altă parte, făcând DACĂ, exercițiul nu este în detrimentul vieții mele personale, este întotdeauna mai mult în detrimentul angajatorului meu. Dar femeia este și antrenor și avem un hobby atât de comun și nu există o senzație mai bună când am ieșit de pe scenă și fiica mea abia aștepta să dea jos o medalie și să o atârne de gât.

Să rămânem cu viața personală, o legătură cu Eva Dvoráčková?

Știm și ați spus de la început că sunteți din Dubai. De ce Dubai, când te-ai mutat aici?

Fratele meu, pe care am fost să-l vizităm de Crăciun în 2001, s-a mutat la Dubai cu doi ani înaintea mea, iar mai târziu în 2003, de fapt la sfârșitul anului 2002, mi-am dat seama că a merge la universitate în Viena era ceva care să-i satisfacă pe părinții nu eu. Apoi m-am mutat la Dubai și mi-a plăcut doar aici prima dată când am vizitat-o.

Pe Instagram, am văzut o fotografie cu puternicul Björnsson, respectiv Muntele din Jocul Tronurilor. Unde a fost făcută fotografia?

Am făcut o fotografie cu el când a avut loc un eveniment Etisalat FitFest de două zile în Dubai, care a fost de fapt primul Fit Expo aici. În prima zi am concurat la Mens Physique și a doua zi am venit să susțin un prieten de la sală, care a concurat și la un om puternic. Am venit în ultimul moment, când nu mai voia să facă poze, dar i-am spus cu o față de piatră că am parcurs o distanță mare, doar ca să fac o poză cu el și să nu merg nicăieri fără fotografie. Păcat că expertul căruia i-am înmânat telefonul mobil ne-a tăiat pe amândoi.

Ați fi în măsură să ne spuneți câteva sfaturi pe care le-ați învățat de-a lungul întregii voastre, mai ales probabil consolidarea carierei și care au funcționat pentru dvs.?

Numărul unu - nu subestimați incalzire și mobilitate. Acum, când mă antrenez, dedic și 20 de minute mobilității. Vreau să obțin o ghemuit complet, deși voi fi încet pe patul de moarte. Mobilitatea articulațiilor, coloanei vertebrale, gleznelor, încerc să o mențin pe toate, așa că băieții și fetele, cu siguranță nu subestimează mobilitatea, încălzirea și activarea musculară. Apoi, mai ales dacă ești începător, dar și avansat, atunci concentrează-te pe exerciții de bază! Presiune deasupra capului în picioare, presiune pe bancă, cadavre, genuflexiuni, îndoiri, manivele pe bare. Aceste lucruri sunt suficiente pentru ca 95% dintre oameni să arate foarte bine și să-și dezvolte forța, o figură atletică. Al treilea sfat - oamenii ar trebui să citească, să fie interesați de ceea ce fac și să nu fie oi.

Un mic ajutor mare rolă de spumă iar unele lucrează la mobilitate și flexibilitate

Antrenamentul la stânga la Gold’s Gyme - Veneția și omul drept Hafþór Júlíus Björnsson aka Muntele, pe care trebuie să-l cunoști din Game of Thrones

Acum un subiect puțin sensibil - steroizii. Opiniile, gândurile, observațiile tale?

Ceea ce fac, fac în principal din pasiunea pentru sport, longevitate și sănătate. De aceea, când am decis să concurez, am devenit membru al celei mai mari și mai bine testate asociații de culturism natural, INBA. Este destul de clar pentru mine că majoritatea cititorilor care se subestimează, așa cum m-am obișnuit, îmi vor atribui condiția fizică și „forma” tuturor celorlalte, dar nu unui an de consecvență în sala de sport și mai ales în bucătărie. Și, din păcate, realitatea dură este doar despre aceste două lucruri.

Oameni care ar putea să urmărească unii, să spunem, pe Instagram și care oferă sloganuri motivaționale acolo, este ușor să-i păstrați motivați atunci când știți că vedeți progrese în fiecare săptămână, pentru că împingeți ceva în voi tot anul și cu siguranță ar fi mai greu îl căutau dacă nu se implicau. Și tristul, în special pentru femei, este că acestea creează o imagine nerealistă a ceea ce poate arăta corpul uman în mod natural. De exemplu, dacă după trei ani o persoană nu arată la fel de bine ca cea pe care o urmărește, începe să se întrebe ce face greșit și cum este posibil să nu arate ca „cel”, pentru că este făcând la fel. Și mai ales pentru femei, creează o imagine pe care femeia obișnuită nu o consideră ideală. De exemplu, dacă te uiți la Dana Bailey, care pretinde că este un natural pe tot parcursul vieții, ea descurajează de fapt o femeie de la exerciții fizice, deoarece o femeie obișnuită spune că nu vrea să arate așa și să aibă umerii ca un bărbat, așa cum este este posibil ca Dana să fie naturală și să fie așa. Atunci va spune că s-ar putea să mi se întâmple și mie. Pe de altă parte, steroizii sunt o parte importantă a acestui joc în zilele noastre. Chiar și pentru culturistul profesionist care a ocupat ultimul loc, ar fi naiv să credem că este natural.

Care sunt planurile tale pentru viitor?

Agățați o slujbă pe un cui și fiți antrenor personal și mi-am dorit întotdeauna să am un restaurant, așa că voi avea ceva asemănător când Dumnezeu va da. Dar mai ales antrenamentul.

În cele din urmă, un link către concluzia fanilor dvs., dar și a tuturor fanilor unui stil de viață sănătos.

Ce am învățat în 17 ani, într-un joc de fier. Nu vă subestimați! Toată lumea o are. Legați numărul doi, nu vă ocupați de detalii. Nu decideți când să luați o probă de proteine ​​și care va fi marca, găsiți un plan și respectați-l. Am omis max. 3 zile de la sala de sport. Aceasta se numește consistență. Fă-o mult timp și apoi spune că nu poți. Vă promit că rezultatele vor veni.

Vă mulțumim Jakub, vă dorim mult succes în viitor și mai ales multă sănătate. Urmărește-i călătoria prin lumea fitnessului la care poți Instagram, unde are listat și e-mailul, dacă mai ești interesat de ceva.

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.