drumețiilor

Studiile și cercetările demonstrează în mod constant că exercițiile fizice regulate nu numai îmbunătățește fizicul nostru condiție, dar prelungește și îmbunătățește calitatea vieții noastre. Activitatea fizică regulată este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le putem face pentru noi înșine sănătate.

Plimbările și drumețiile sunt exerciții aerobice și sunt unul dintre cele mai puțin costisitoare sporturi. Aproape oricine se poate implica, indiferent de vârstă sau condiție fizică. Drumețiile sunt distractive și benefice pentru întreaga familie și, pe lângă condiția fizică, are și multe beneficii pentru sănătatea mintală. Aici sunt câțiva dintre ei:

# Reduce riscul bolilor cardiovasculare

Antrenamentul cardio, unde drumețiile aparțin în mod clar, este un exercițiu care întărește a noastra telo a în principal inima. Exercițiul cardio sau aerob implică de obicei grupuri musculare mari care obțin mult oxigen în timpul exercițiului. În timpul drumeției, sunt implicați mușchii picioarelor, dar și întregul corp, mai ales dacă mergi în sus în timp ce mergi. Antrenamentul cardio întărește inima, crește în ritm cardiac frecvență, inima a plămânii funcționează mai intensiv pentru a furniza cantitatea necesară oxigen în mușchi și creier. Activitate fizică, cum ar fi drumețiile, scade tensiunea arterială cu 4-10% și reduce riscul bolilor cardiovasculare.

# Corp sănătos, minte sănătoasă

Drumețiile în natură reduc gândurile negative și stările de anxietate care sunt asociate cu modul de viață aglomerat din oraș. La locul de muncă, suntem expuși stresului și acasă suntem absorbiți de lumea modernă a tehnologiei, care necesită în mod constant atenția noastră. Cercetările arată că oameni care petrec mai mult timp Activități în natură, Sunt pana la 50% mai creativ atunci când rezolvă sarcini și știu mai bine a se concentra. Prin urmare, ar trebui să petrecem mai mult timp făcând drumeții în natură, unde creierul nostru se oprește pentru o clipă și se activează starea sufletească pașnică. Astfel, activitatea fizică externă are impact pozitiv la ale noastre sănătate mentală.

# Reduce simptomele osteoporozei

Activitatea fizică și exercițiile fizice aparțin nu numai stilului de viață potrivit, ci ajută aj în prevenire și tratamentul osteoporozei - subțierea oaselor. Stiai asta drumețiile întăresc și oasele? Da, mersul regulat crește densitatea osoasă și încetinește pierderea de calciu. Deja 150 de minute de drumeții pe săptămână măresc densitatea osoasă și vă menține articulațiile flexibile. În plus, atunci când fac drumeții pe teren stâncos sau merg pe deal, se implică și ei mușchii și articulațiile, pe care nu îl utilizați în mod normal, de ex. solduri, glezne, genunchi.

# Arde calorii

Drumețiile sunt o formă excelentă de exercițiu în timpul căreia puteți arde 300 până la 600 de calorii pe oră. Desigur, acest lucru depinde de dificultatea terenului și de viteza de mers. Atunci când mergeți pe teren neuniform și ascendent, corpul consumă cu 30% mai multă energie decât pe un traseu drept, astfel arde mai multe calorii. Oamenii care ard kilogramele în exces turism regulat, tu formezi cifre a pastra, in timp ce cei care slabesc prin dieta tind sa se ingrase din nou.

# Îmbunătățește somnul

Cei mai mulți dintre noi petrecem ziua în camere închise, fie la școală, fie la locul de muncă la biroul unui computer. Turism A activitate fizica În natură, eliberează endorfine și adrenalină ameliorează tensiunea și aduce ușurare de stres. Lumina soarelui crește producția de melatonină, a cărei sarcină este de a asigura buna funcționare a somnului. Melatonina, adesea numit ca hormonul somnului, este un hormon produs de glanda pineală din creierul uman. Deficiența sa poate provoca somn și tulburări de somn. Drumeții în aer proaspăt pe vreme însorită poate ajuta pentru un somn mai bun.

# Întărește mușchii

În plus față de impactul pozitiv asupra sistemului cardiovascular și îmbunătățirea performanței noastre turismul ajută la consolidare și construiește mușchii. La urcare în sus sunt implicate, sunt implicati deosebit de mare mușchii picioarelor (hamstrigy și cvadriceps). Această activitate poate fi comparată cu exerciții pe echipamente de fitness, care ele modelează și întăresc coapsele și fesele. Pe măsură ce coborâți dealul, mușchii picioarelor funcționează la un nivel inferior, dar continuu pentru a ne stabiliza genunchii și șoldurile și a menține echilibrul corpului nostru. Dacă mergeți pe un traseu mai lung, probabil veți lua cu voi un rucsac pentru produse de primă necesitate, cum ar fi apă și zeciuială, sau o trusă de prim ajutor. Transportând chiar și o sarcină mai mică în rucsac, ești întărește abdominal de asemenea, muschii spatelui.

# Beneficii sociale

Din păcate, comunicarea personală între oameni este deja la un nivel foarte scăzut. Majoritatea dintre noi folosim telefonul mobil sau internetul pentru a comunica. Activitatea fizică în natură ajută mențineți relații cu familia și prietenii. Luați-vă prietenii, familia sau vecinul cu voi în drumeții și lăsați-vă smartphone-urile acasă. În plus față de activități sănătoase, turismul ne oferă minunat oportunitate pentru o întâlnire și consolidarea relațiilor cu aceștia.

Drumețiile au multe forme și niveluri de dificultate pentru care toată lumea poate alege. Dacă ești începător, probabil vei alege un traseu mai ușor cu teren plat. Este o alegere excelentă drumeții sub formă de nordic walking, care exercită întregul corp chiar și pe teren ușor. Indiferent care este starea dvs. fizică, ce teren alegeți, indiferent dacă sunteți un începător sau un turist avansat, fii întotdeauna pregătit pentru situații de urgență. Luați apă, gustări și o trusă de prim ajutor pentru călătorii scurte și luați-o ghete confortabile de drumeție. Dacă faceți o excursie mai lungă, gândiți-vă aj pe îmbrăcăminte complementară în cazul unei schimbări bruște a vremii.