Adăugat: 8.10.2018 09:35:08 Număr de vizualizări: 858

08 octombrie 2018

9 sfaturi despre cum să reveniți la modul normal de lucru după o vacanță

sănătos

Revenirea din vacanța de vară nu este unul dintre cele mai ușoare lucruri pe care vara ni le pregătește în fiecare an. Dar o revenire la realitate poate însemna o repornire și un nou (mai bun) început în același timp. Și, de asemenea, în ceea ce privește sala de mese și stilul de viață general. Deci, indiferent dacă trebuie să vă întoarceți la modul dvs. familiar cât mai curând posibil, sau dacă regimul dvs. pre-vacanță nu a fost ideal și simțiți că acum este cel mai bun moment pentru a face diferența și pentru a începe să aplicați obiceiuri mai adecvate, avem nouă sfaturi pentru tu.Asta te va ajuta.

1. Mic dejun în fiecare zi

Majoritatea dintre noi luăm micul dejun în vacanță, deci de ce ar trebui să fie altfel în stare normală de funcționare? Faceți-vă timp pentru micul dejun, ideal luați micul dejun în pace acasă cu familia sau partenerul. Dacă din anumite motive nu luați micul dejun acasă, luați micul dejun cel puțin după ce ați ajuns la serviciu. Dar și la micul dejun luați micul dejun în cameră, nu peste tastatură și cu telefonul la ureche.

2. Nu uitați să luați zece la muncă

Luați zecea din casă sau cumpărați o zecea cale potrivită către robot. Veți fi gata și veți evita să cumpărați niște dulciuri pe care le veți întâlni în cel mai apropiat distribuitor automat sau bufet la ora zece.

Habar n-ai cu ce să te îmbraci pe tine sau pe copiii tăi până la zece în fiecare zi? Noul nostru va ieși în curând carte electronică Zeciuială sănătoasă de la STOB, care este încărcat direct cu astfel de sfaturi sănătoase. Îl puteți găsi pentru descărcare pe magazinul nostru electronic la sfârșitul lunii septembrie.

3. Luați un moment și pregătiți-vă prânzul în cutie

Dacă știți că oferta de restaurante din apropierea locului dvs. de muncă nu este complet ideală, ar trebui să vă pregătiți propriul prânz. Pregătirea unor feluri de mâncare într-adevăr durează doar câteva minute, un fast food dovedit este, de exemplu, cuscus cu ton și legume, dar există o serie de mese rapide. O soluție adecvată este, de asemenea, să gătești o porție suplimentară pentru cină și să o iei la muncă a doua zi.

4. Alimentare cu fier în birou

Aveți în birou mâncare durabilă care vă va servi drept zeciuială potrivită dacă uitați să o aduceți de acasă. Poate fi, de exemplu, o bată de proteine ​​de înaltă calitate, o bară de muesli, biscuiți integrali, knäckebrot sau, de exemplu, carne uscată. Dacă dintr-un anumit motiv nu aveți un prânz fierbinte, conservele de conservă de ton, o bucată de patiserie și legume pot servi bine.

5. Planifică ce vei mânca

Planificarea unui meniu vă va ajuta să evitați să cumpărați un tort după prânz în timp ce treceți pe lângă patiserie. Dacă sunteți un iubitor de dulciuri, vă puteți răsfăța cu siguranță din când în când cu desertul, dar planificați-l și reglați-vă dieta în timpul zilei, de exemplu, având o porție mai mică de prânz. O soluție adecvată este, de asemenea, să alegeți mâncare mai puțin adecvată după sport.

6. Nu uitați să beți

Consumul este adecvat pe tot parcursul zilei. Când aflați seara că nu ați băut toată ziua și încercați să ajungeți din urmă bând o sticlă mare de apă dintr-o dată, este prea târziu. Dacă uitați să beți în timp ce lucrați, puneți o sticlă sau o cană cu apă pe masă, țineți-o la vedere.

7. Părăsirea muncii nu o pune capăt

Asigurați-vă că aveți modul corect chiar și atunci când ajungeți acasă. Dacă dieta ta este echilibrată în timpul zilei, nu ar trebui să-ți vină flămând de la serviciu și să mănânci tot ce poți pune la îndemână. Pregătiți o cină potrivită - de exemplu, o salată de legume cu o bucată de carne și produse de patiserie sau alte feluri de mâncare.

Aveți grijă, de asemenea, la răsfățul de seară, serile cu un pahar de vin, împreună cu o parte din bunătatea de care v-ați bucurat cu siguranță în vacanță. Încercați să o limitați acasă și nu vă obișnuiți să vă așezați automat la televizor cu o pungă de jetoane în fiecare seară.

8. Incorporează sportul în viața ta

În timpul sărbătorilor, probabil că v-ați angajat și în unele activități fizice, continuați să faceți acest lucru chiar și după întoarcerea acasă. Toată lumea va găsi cu siguranță o jumătate de oră gratuită de câteva ori pe săptămână. Încearcă să faci mișcare în mod regulat și vei vedea că după un anumit timp te vei obișnui atât de mult încât nu va mai putea trăi fără ea.

9. Nu uitați nici de mișcarea de rutină

Nu vă imaginați neapărat doar alergatul, ciclismul sau o oră petrecută în sala de gimnastică sub termenul de mișcare. Fiecare mișcare contează, așa că încercați să includeți cât mai mult posibil mișcarea de rutină - mergeți la treabă pe jos, folosiți scările în loc de lift și mergeți pe jos atunci când efectuați un apel telefonic. Dacă aveți o slujbă așezată la computer toată ziua, încercați să vă întindeți cel puțin de câteva ori pe zi. Puteți găsi inspirație pentru un scurt antrenament la birou pe Internet.

Nu există un ajutor mai bun decât programul nostru pentru a recupera meniul sub control Auto-coaching. Cu Sebekoučink, puteți afla cu ușurință care este consumul zilnic de energie, ce vă lipsește în meniu, unde ar trebui să vă opriți și, datorită acestuia, vă puteți înregistra mai bine activitatea fizică zilnică. Cel mai recent program vă poate proteja și aportul zilnic de sare. Îl puteți descărca cu ușurință, de asemenea aplicatie de mobil.