Mii de diete diferite promit rezultate extraordinare în câteva zile. Dar ce se întâmplă când ajungi cu ei? Evitați efectul yo-yo și încercați să slăbiți odată pentru totdeauna. Buna ziua.

uitați

Regula # 1: Aveți așteptări realiste

Pierderea a 10 kilograme sau mai mult pe lună reprezintă o schimbare semnificativă, dar și mai multe riscuri. Pentru a evita efectul yo-yo, dar și alte complicații de sănătate, oamenii de știință recomandă pierderea + /- 1 kg pe săptămână.

Regula # 2: Reduceți-vă veniturile

Premisa de bază a pierderii în greutate este aceea vom mânca mai puțin și ne vom mișca mai mult. A mânca mai puțin înseamnă, în special, reducerea aportului de carbohidrați și creșterea proporției de proteine ​​și grăsimi sănătoase. Dieta include în principal legume, dar și alimente dovedite pentru a sprijini pierderea în greutate, cum ar fi ceai verde sau piper negru, de asemenea, nu uităm de aportul de crom sau L-carnitină.

Tip: Zerex Assassin conține, în plus față de portocale fierbinți sau portocale cambodgiene, ceai verde, piper negru, crom, L-carnitină și cafea verde.

Regula # 3: Creșteți-vă cheltuielile și asigurați-vă că vă îmbunătățiți arderea grăsimilor

Mișcarea reprezintă activitatea planificată sau antrenament sportiv care se ocupă de arderea grăsimilor și de construirea musculaturii. Planificat astfel încât antrenamentul tău să aibă cap și călcâi, nu ți-a lipsit niciun grup de mușchi și ai slăbit uniform. Este ideal să faci mișcare zilnic la intervale scurte, cu toate acestea, de cel puțin 4 ori pe săptămână.

Puteți utiliza, de exemplu, instruirea HIIT dovedită și susținută de oamenii de știință. Reprezintă proceduri de exerciții în care intervale de intensitate mare alternează cu intervale de odihnă. Îl puteți folosi atunci când alergați, înotați, dar și multe alte sporturi. Acest antrenament vă permite să realizați o cheltuială uriașă de energie într-o perioadă scurtă de timp pe zi.

Regula # 4: Nu vă limitați la micul dejun, prânz și cină

Ar trebui să furnizăm organismului nutrienții necesari mai des, în 5 - 6 doze mai mici pe zi. Acest lucru va preveni foametea și, prin urmare, riscul de a ajunge la o masă cu calorii, la o băutură îndulcită sau să mănânce tot ce este aproape în momentul nepotrivit.

Regula # 5: Bucurați-vă de regenerare sub formă de somn

Eforturile suficiente pentru a slăbi ar trebui să fie încoronate cu o odihnă adecvată. De exemplu, o astfel de lipsă de somn poate distruge chiar și cele mai bune planuri. Vei petrece timp făcând mișcare sau luând cele mai bune vitamine pentru pierderea în greutate. Dacă nu observați intervalul de timp de 8 ore petrecut în somn, organismul nu va putea produce hormonii necesari. Dimpotrivă, vei face depozitați rezervele de grăsime în caz de urgență.

Câteva cuvinte în concluzie

Amintiți-vă că așteptările dvs. ar trebui să se bazeze pe baze reale. O ecuație simplă ne spune că venitul trebuie redus, cheltuielile crescând. Dieta consumată nu trebuie să lipsească din legume și fructe, arzătoare naturale de grăsimi. Faceți exerciții fizice în mod ideal zilnic sau de cel puțin patru ori pe săptămână și nu ratați suficientă regenerare.