viață

Nu mai pune amânarea și începe să faci mișcare! Beneficiile fitnessului fizic sunt prea mari pentru a fi ignorate.

Simțiți-vă mai tineri, trăiți mai mult. Nu este un slogan - este de fapt beneficiile exercițiilor fizice regulate. Potrivit unui studiu recent publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, persoanele cu niveluri ridicate de sănătate fizică au un risc scăzut de a muri din diferite cauze.

Stare fizică: Ce înseamnă pentru tine beneficiile exercițiilor fizice

Avem câteva vești bune pentru tine. Cercetările au arătat, de asemenea, că exercițiile fizice favorizează somnul, previn creșterea în greutate și reduc riscul de hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și chiar depresiee.

„Un studiu a constatat că atunci când persoanele cu cancer de sân își fac exerciții fizice în viața lor, au descoperit îmbunătățiri în activitatea fizică, rezistența, menținerea greutății și bunăstarea generală”, explică Rachel Permuth-Levine, dr., Directorul programelor strategice și inovatoare la Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui, care face parte din Institutul Național de Sănătate.

„Un alt studiu a analizat pacienții cu insuficiență cardiacă și a decis că exercițiile fizice ameliorează simptomele, îmbunătățește calitatea vieții, reduce spitalizarea și în unele cazuri reduce riscul de deces, „Adaugă Dr. Permuth-Levine. El subliniază că exercițiile fizice nu sunt importante doar pentru persoanele care trăiesc deja într-o stare bună de sănătate: „Dacă putem vedea beneficiile exercițiilor fizice moderate la persoanele care se recuperează după boală, ar trebui să vedem beneficii și rezultate și mai mari în cei care sunt în general buni. la aceasta. "

Starea fizică: faceți din exercițiu un obicei

Motivul numărul unu pe care îl citează oamenii atunci când întreabă de ce nu fac mișcare este că nu au timp. Dacă ți-e greu să îți pui exerciții în program, ține cont de asta runde scurte de activitate fizică pe segmente de 10 minute vă vor ajuta, de asemenea, să obțineți beneficii pentru sănătate. Permuth-Levine recomandă: „Chiar dacă nu slăbești, perioade de exerciții relativ scurte în fiecare zi, reduce risc de boli cardiovasculare."

Stabiliți obiective realiste și faceți pași mici pentru a aduce mai multă mișcare în viața dvs. de zi cu zi, cum ar fi urcând scările în locul unui lift și mersul pe jos la magazin în loc de mașină. „Cheia este să începi treptat și să fii gata", spune Permuth-Levine. „Ține-ți gata pantofii, pedometrul și muzica, astfel încât să nu te poți certa”.

Pentru a vă face mai ușor să rămâneți la un nou obicei, alternați-vă rutina, cum ar fi înot într-o zi și mers pe jos în ziua următoare. Ieșiți și începeți cu fotbal sau baschet cu copiii lor. Chiar dacă vremea este proastă pentru dvs., aveți un plan B - folosiți o bicicletă staționară acasă, scoateți echipamentul de exerciții sau alăturați-vă unui club de sănătate local. Trucul este să ajungi în punctul în care te afli exercițiu veți vedea ca spălarea dinților și dormit - ca un lucru foarte important pentru sănătatea dumneavoastră.

Amintiți-vă că aptitudinea fizică este realizabilă. Chiar și cu mici modificări, puteți culege o recoltă mare, aceasta va da roade în anii următori.