În formă în 30 de zile!
Să începem! Imediat după întoarcerea din vacanță, rezervați o sală de gimnastică pentru următoarea oră! Deci aveți un angajament. Ar trebui să faceți mișcare de cel puțin 3 ori pe săptămână în fiecare zi. Luați-o și pe prietena dvs., astfel încât să aveți motivație când vedeți că ea stăpânește mai mult.
Rotiți ceasul din sala de sport. Corpul se obișnuiește repede cu o anumită mișcare. Experții recomandă participarea la cursuri complet diferite, cum ar fi combinarea TRX cu cardio și, ocazional, inclusiv Pilates sau yoga.
Pe lângă vizitarea sălii de sport, aduceți viață zilnic cât mai multă mișcare. Mergeți unde puteți. Săriți liftul, coborâți o oprire mai devreme. De asemenea, puteți veni la sală cu bicicleta. Exercițiile fizice regulate și un stil de viață sănătos ar trebui să devină parte a stilului tău de viață. Nu numai că te vei simți mult mai bine, ci vei evita și diverse boli.
Nu te cântări! Mai degrabă, comandați o măsurare profesională pe o scară specială în corp. Veți ști exact cât de multă grăsime aveți și cum vă descurcați cu masa musculară. Cantitatea de apă din corp este, de asemenea, o informație importantă. Consultați un expert despre practicile dvs. Și aranjați imediat o altă măsurare de control în exact o lună.
Plângeți-vă despre mediul înconjurător pe măsură ce câștigați în greutate și că doriți să slăbiți. Vorbește despre planurile tale. Poate fi, de asemenea, o motivație puternică și, în același timp, sprijin din partea celor dragi.
Încearcă să renunți la cină. Ultima masă ar trebui să fie cu 5-6 ore înainte de culcare. Nu aveți nevoie de calorii pentru noapte. Corpul tău îți va fi îndatorat atunci când nu va trebui să digere niciun fel de mâncare peste noapte. Seara, beți un pahar mare de lămâie sau apă de grapefruit (fără zahăr, desigur). O astfel de băutură noaptea are și un efect detoxifiant uimitor. Micul dejun după o astfel de noapte ar trebui să ajungă la o oră de la trezire. Cea mai bună fulgi de ovăz cu fructe.
Îți place să bei un pahar de vin seara? Limitați-l la două zile pe săptămână. De exemplu. vineri și sâmbătă ca recompensă. Sau programați-l pentru zile în care nu ați avut un antrenament. Poate puteți dormi mai bine și chiar și un somn bun și liniștit aduce beneficii pierderii în greutate.
De asemenea, este o greșeală să spui exact cât de mult vrei să slăbești și în ce timp. Sunteți legat inutil de dată și obiectiv. Dacă nu funcționează chiar de la început, vei fi stresat inutil. Mai bine o iei ușor. Urmând regulile de slăbire, exerciții fizice regulate și o voință puternică, îți vei atinge obiectivul.
Și dacă îți este greu să renunți la dulciuri, ei bine, te poți bucura de ea din când în când. Dar cu siguranță nu ar trebui să fie mai frecvent decât o dată pe săptămână. Acceptați-o ca recompensă. A doua zi vă puteți întări puțin din nou.
Amintiți-vă, „Exercițiile fizice pot înlocui multe medicamente, dar niciun medicament nu poate înlocui exercițiul”.