Ultima actualizare a avut loc pe 2 martie 2020. Editat de redacția lenkarus
O bicicletă staționară este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate. Începi să arzi calorii imediat. Este important să vă planificați antrenamentele, astfel încât pierderea în greutate să fie pe termen lung. Veți pierde în greutate mai repede dacă călcați mai intens bicicleta, dar ar trebui să începeți încet și treptat să începeți antrenamentele. Starea dumneavoastră se va îmbunătăți cu fiecare antrenament și veți putea fi mai intens.
Dacă aveți o bicicletă staționară acasă, acesta este un avantaj imens pentru dvs. Dimineața înainte de serviciu sau seara după întreaga zi în care stai pe bicicletă, nu trebuie să călătorești cu sala de sport. Puteți urmări știrile de seară sau serialele preferate și vă puteți apuca de treabă.
Acest exercițiu este o modalitate eficientă de a scăpa de grăsimea din întregul corp, inclusiv din stomac. Dacă faci mișcare regulată, vei arde sute de calorii și excesul de grăsime va fi un lucru din trecut.
Când începeți să vă exercitați pe o bicicletă staționară?
Antrenamentul cu o bicicletă staționară nu este un lucru potrivit pentru toată lumea, dar dacă sunteți hotărât, includeți ciclismul în programul de antrenament. numai după antrenamentul de forță - de exemplu. antrenament cu gantere. În general, totuși, este recomandat să începeți cu o bicicletă staționară dacă simțiți că starea dvs. fizică nu este ceea ce ar trebui să fie în mod normal.
Pentru unii dintre voi, ar putea fi o surpriză faptul că acest tip de antrenament are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale, susține vitalitatea plămânilor și ajută la arderea grăsimilor. Și toate acestea fără niciun risc, deoarece inima ta nu este împovărată în mod nejustificat.
Avantajele utilizării
- puteți folosi această „mașină” de antrenament în orice moment, chiar și atunci când nu puteți merge la jogging în natură
- posibilitatea de a regla sarcina bicicletei staționare
- posibilitatea de a viziona videoclipuri sau televiziune în timpul exercițiului
- un exercițiu simplu care poate fi făcut chiar și de un laic complet în domeniul sportului
- efect pozitiv asupra funcției cardiovasculare, susținerea vitalității pulmonare sau absența unei sarcini excesive asupra inimii
- reduce riscul de diabet II. tip
- ajută la excreția hormonilor fericirii - endorfine
- vă salvează articulațiile
- este recomandat după diverse reabilitări - de ex. entorse la nivelul gleznei sau genunchiului
- reduce nivelul colesterolului rău
- reduce riscul de boli degenerative la vârstnici
- susține construirea mușchilor și întărește membrele inferioare
- crește volumul pulmonar
Pericolele bicicletei de exerciții
- în timpul antrenamentului, ritmul cardiac poate atinge o frecvență ridicată, ceea ce poate fi periculos, de aceea este important să vă monitorizați ritmul cardiac în timpul antrenamentului
- riscul de rănire, în special pentru copii - unele părți în mișcare ale bicicletelor staționare, dacă nu sunt acoperite, pot atrage în special copii mai mici, care pot provoca leziuni fără supravegherea unui adult; prin urmare, o bicicletă staționară nu este în niciun caz destinată celor mai tineri
- o bicicletă staționară nu afectează cel mai bine organele genitale masculine
Principii de utilizare adecvată
Înălțimea scaunului pe bicicletă este importantă. Regula de aur în orice exercițiu este că va fi efectuat corect și, prin urmare, eficient. Reglați poza bicicletei pentru a vi se potrivi perfect. Dacă nu este cazul, exercițiul dvs. nu va fi confortabil, nu vă veți bucura de acesta și, prin urmare, nu veți folosi potențialul maxim al bicicletei de exerciții.
Siguranța este primordială. Toate piesele mobile periculoase ar trebui ascunse sub huse de protecție pentru a preveni rănirea neplăcută a dvs., a copiilor sau a celor dragi. În niciun caz nu permiteți copiilor dvs. să fie singuri pe o bicicletă staționară.
Reglați intensitatea exercițiului. Un avantaj imens al unei biciclete staționare este că puteți regla sarcina cu care vă veți confrunta. Cu cât este mai bun fizicul dvs., cu atât puteți încărca mai multă sarcină. Nu încărcați niciodată mai mult decât puteți suporta în acest moment. S-ar putea întâmpla ca antrenamentul dvs. să fie contraproductiv din cauza exercițiilor fizice excesive și prea intense.
Bicicleta de antrenament hobby sau profesională?
Întrebarea alegerii unui hobby sau a unei biciclete de exerciții profesionale este o întrebare despre finanțele și obiectivele dvs. de fitness. Dacă sunteți un sportiv obișnuit și chiar vă referiți la exerciții fizice, vă recomandăm să căutați modele profesionale mai scumpe, ale căror principale avantaje sunt calitatea designului și avantajul suplimentar oferit. Bicicletele staționare variază în medie de la 500 EUR la 3.000 EUR.
Cu toate acestea, dacă luați în considerare doar exercițiile fizice hobby-uri ocazionale, Alternativ, o cale de ieșire din viața de zi cu zi ar fi nu este nevoie să investești mii de euro într-o bicicletă de exerciții.
Tipuri de biciclete staționare
În plus față de avantajele deja menționate ale acestor mașini utile, acestea oferă și pasionaților de sport posibilitatea de a alege diferite tipuri pe baza echipamentelor suplimentare sau a diferitelor caracteristici utile. Diviziunea de bază este divizarea în biciclete profesionale de acasă și profesionale. Avantajul bicicletelor de acasă (hobby) este că nu plătești mult pentru ele, în timp ce majoritatea se pot lăuda și cu o calitate excelentă. Sunt concepute exclusiv pentru uz casnic și nu sunt potrivite pentru instruirea profesioniștilor sau a sportivilor cu experiență în săli de sport.
Totuși, bicicletele staționare pot fi împărțite și dintr-un alt punct de vedere. Bicicleta de exercitii reprezintă cea mai veche bicicletă staționară, care a fost dezvoltată în scopul antrenării bicicliștilor sau a exercițiilor de reabilitare. Vă recomandăm să folosiți biciclete de antrenament în timpul antrenamentelor la domiciliu, în timpul diverselor reabilitări sau ca mijloc eficient de încălzire înainte de un alt tip de exercițiu. Seniori vor primi, de asemenea, valoarea banilor lor.
Antrenor de biciclete este un dispozitiv de antrenament care vă permite să simulați antrenamentul în ritmul unei plimbări relaxante sau în ritmul unui teren montan dificil. Nivelurile individuale de încărcare sunt de obicei pregătite pentru dvs. pe afișajele din mijlocul ghidonului. Comparativ cu o bicicletă de exerciții, un antrenor de biciclete este mai variabil în ceea ce privește reglarea înălțimii și a distanței șeii. Acestea se caracterizează prin frânare magnetică sau prin inducție.
Nu în ultimul rând, puteți alege și dintr-un dispozitiv numit spinner. Spinner este un dispozitiv conceput pentru bicicliști profesioniști. Avantajul său este, de asemenea, că duce la o postură adecvată. Profesioniștii au nevoie, de asemenea, de "antrenori" profesioniști, motiv pentru care filatoarele profesionale sunt utilizate în principal în marile centre de fitness ca parte a antrenamentelor de ciclism conduse de antrenori cu experiență. O astfel de pregătire se numește filare.
Rezistență mecanică sau magnetică?
Dacă aveți în vedere o bicicletă de exerciții la domiciliu, un criteriu important pe care ar trebui să-l luați în considerare este rezistența. Rezistența este importantă, deoarece este capabilă dozează efortul care trebuie făcut, promovând totodată o stabilitate mai bună. De asemenea, veți recunoaște o bicicletă de exerciții de calitate prin faptul că se poate lăuda cu așa-numita reglare magnetică care permite frânarea silențioasă fără frecare. Cantitatea de efort pe care va trebui să o cheltuiți, respectiv. dificultate de călcare, setată la așa-numita. consola de exerciții.
Avantajul unui sistem magnetic sau al unui rezistor este, printre altele, că vă oferă mult acces niveluri multiple de dificultate și programe diferite sau trasee sportive bazate pe variația automată a dificultății. În funcție de gustul dvs. și de obiectivul zilnic specific, puteți alege un program de ardere a caloriilor sau un traseu axat pe performanța sportivă.
Pe de altă parte, bicicletele de exerciții cu rezistență mecanică sunt, de asemenea, foarte frecvente ușurință în utilizare. Rotiți roata și apoi va porni cablul, sarcina căruia este de a apropia magnetul roții de inerție și de a provoca o rezistență mult mai mare. Acesta este principiul creșterii dificultății pedalării.
Cele mai renumite mărci de biciclete staționare
Kettler
În portofoliul mărcii Kettler veți găsi o serie de echipamente de exerciții, o mare parte din acestea constând nu numai din biciclete de exerciții mecanice și magnetice, ci și din biciclete staționare de acasă sau electronice.
Decatlon
Cunoscutul magazin de sport Decathlon oferă o gamă largă de biciclete de exerciții și biciclete staționare și le puteți cumpăra în magazin la un preț accesibil.
Olpran
Marca Olpran este cunoscută în principal pentru producția masivă de biciclete obișnuite de drum și off-road, dar gama lor de produse este completată într-o măsură mai mică de biciclete staționare și biciclete de exerciții ideale pentru antrenament la domiciliu.
Insportline
Insportline este un bine-cunoscut vânzător de echipamente sportive, accesorii și alte articole de primă necesitate, inclusiv nu numai biciclete staționare mai obișnuite, ci și profesionale. Veți găsi chiar și mini-biciclete de exerciții și diverse biciclete de ultimă generație dotate cu cele mai noi tehnologii.
Preşedinte
Sortimentul acestui brand nu este atât de răspândit, dar dacă sunteți încă interesat de acest brand, puteți alege dintre diverse piese second-hand second hand.
Technogym
Dacă vă pasă de calitatea reală și de cele mai bune echipamente tehnice ale bicicletei staționare, marca Technogym este alegerea potrivită, care oferă biciclete staționare până la suma de aproximativ 10.000 €.
Duvlan
Duvlan este un brand pentru toți iubitorii de activități de agrement active și pentru toți pasionații de mișcare și sport, dovadă fiind oferta bogată de biciclete de exerciții, de la cele mai simple la cele profesionale. În plus, te așteaptă biciclete de antrenament, antrenori eliptici, benzi de alergare și diverse trepte. Alegerea este a ta.
Tesco
Cu siguranță nu vă vom surprinde atunci când spunem că Tesco este un vânzător popular nu numai de alimente, ci și de alte produse. De asemenea, vă veți distra dacă vă plac activitățile sportive și relaxarea activă. De asemenea, puteți alege dintr-o gamă de biciclete de exerciții magnetice și biciclete staționare pliabile, toate la un preț mai mic și mai accesibil decât în magazinele și magazinele specializate.
Principiile alegerii unei biciclete staționare
Investiția într-o bicicletă staționară sau o bicicletă de exercițiu este investiție pentru o perioadă mai lungă de timp, și, prin urmare, alegerea corectă este extrem de importantă. În primul rând, fii atent la cerințele și obiectivele individuale pe care ți le-ai stabilit în viața ta de fitness. Nu vă puneți exigențe excesive și evaluați-vă abilitățile fizice și starea curentă. Înainte de a plăti în magazin sau de a face clic pe butonul COMANDĂ, pune-ti cateva intrebari.
- Doar dvs. sau alți membri ai familiei veți folosi bicicleta de exerciții?
- Sunteți un începător complet în domeniul activităților sportive sau bicicleta de exerciții va fi folosită de un sportiv profesionist?
- Care va fi frecvența utilizării unei biciclete staționare?
- Care este înălțimea ta și cât cântărești? Alegeți o bicicletă staționară în funcție de cât cântăriți sau de câte kilograme au ceilalți membri ai familiei dvs.
- Cum stai pe o anumită bicicletă staționară? Scaunul este o parte foarte importantă, care vă afectează nu numai confortul în timpul exercițiilor, ci și eficiența pedalării. Există diferite forme, dimensiuni sau materiale. Asigurați-vă că mergeți personal în magazin și încercați singuri scaunele, dacă este posibil.
Ceea ce v-am recomanda?
Un mijloc excelent de aur este marca Insportline, care oferă o gamă diferită de prețuri pentru biciclete de antrenament. Vă recomandăm să alegeți o bicicletă de exerciții în categoria de preț de aproximativ 500 EUR, deoarece veți avea garanția că nu ați cumpărat o mașină de calitate scăzută. Dimpotrivă, bicicleta dvs. de exerciții vă va garanta calitatea și viața lungă.
Recenzii de la Eureka
Marca Insportline are Heuréke în general, o recenzie excelentăe. Acestea sunt în principal biciclete de exerciții în categoria de preț de aproximativ 280 EUR și, de asemenea, aproximativ 570 EUR. Datorită experienței de mulți ani a distribuitorului Insportline în domeniul echipamentelor sportive și a recenziilor pozitive ale clienților nu numai pe portalul Heureka.sk, putem spune cu responsabilitate că bicicletele staționare Insportline sunt o alegere foarte bună.
Vânzare sau cumpărare pe Bazoš?
Produsele second-hand nu vor atinge niciodată calitatea unei piese noi neambalate, pe care doar dvs. veți începe să o utilizați pentru prima dată. Fii așadar fii atent atunci când cumperi produse de pe Bazoš, deoarece nu puteți fi niciodată 100% sigur cu privire la istoricul și starea produsului pe care îl cumpărați. Vă recomandăm să pariați pe securitate și să cumpărați o mașină cu garanție de calitate, chiar dacă prețul este mai mare.
Ajută la arderea grăsimilor din burtă
Suferi și grăsimi stocate în jurul abdomenului? Această grăsime se numește grăsime viscelară. Grăsimea viscelară este localizată în cavitatea abdominală și servește la protejarea organelor interne. Dacă avem un surplus, devine un dușman pentru noi. Poate provoca boli cardiovasculare, diabet, atac de cord, accident vascular cerebral. Exercițiile fizice vă vor ajuta să ardeți aceste grăsimi și să vă îmbunătățiți sănătatea.
Arderea grasimii
O persoană care cântărește aproximativ 72 kg poate arde pe oră de exercițiu pe o bicicletă staționară la o intensitate de 10 mph la 292 de calorii. Dacă același exercițiu este efectuat de o persoană care cântărește până la 108 kg, poate arde 436 de calorii incredibile. Bicicleta staționară și pierderea în greutate merg împreună.
Antrenează-te de 4 ori pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră. Rezultatele vor merita cu siguranță. Nu este recomandat să faci mișcare în fiecare zi. Mușchii trebuie să se odihnească. Întinderea este, de asemenea, importantă, deci nu o subestimați. Acest lucru va preveni mușchiul muscular neplăcut.
Întrebări frecvente despre bicicleta de antrenament
O bicicletă staționară este la fel ca o bicicletă de exerciții?
Da, acești termeni sunt exact aceiași și confuzi în același timp. Puteți alege dintre diferite tipuri de biciclete staționare pe baza scopului, tehnologiei și proprietăților utilitare.
Antrenamentul este sănătos sau periculos?
În general, putem spune că antrenamentul pe o bicicletă staționară este perfect chiar, chiar și foarte benefic pentru corpul nostru. Pe de altă parte, exercițiile fizice incorecte sau efortul excesiv pot provoca diverse complicații, fie cu ritmul cardiac, fie într-o altă zonă.
Cum să alegi cea mai bună bicicletă staționară?
Totul ține de preferințele dvs., dar dacă sunteți în căutarea de sfaturi și sfaturi despre cum să alegeți cea mai bună bicicletă de exerciții, asigurați-vă că ați citit rândurile de la titlul „Instrucțiuni de selecție a bicicletelor staționare”.