Pe ce să vă concentrați în dieta dvs. în timpul antrenamentului de forță de 5 ori pe săptămână? Care este părerea dvs. cu privire la proteinele pe care vi se recomandă să le luați după antrenament? Un baton de proteine ​​sau mai degrabă un șeic proteic? Sunt deloc importante și adecvate?

pentru

Da, proteinele după antrenament sunt cu siguranță necesare și adecvate. Aportul lor zilnic este esențial pentru vitalitatea și confortul nostru. Și este clar că această nevoie nu se aplică doar sportivilor care doresc să asigure starea potrivită sau un corp frumos conturat.

Este necesar să luați aproximativ 0,8 până la 1,2 grame de proteine ​​pe zi pe kilogram din greutatea sa. Cu toate acestea, dacă te încadrezi în categoria unui executiv sau chiar a unui sportiv de top, consumul tău va fi mai mare, deoarece trebuie să le oferi mușchilor nutriția necesară pentru flexibilitatea, elasticitatea și sănătatea lor.

Prin urmare, este important pentru dvs. să vă măriți aportul la 1,5 până la 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate. Cu toate acestea, este necesar să se ia în considerare și faptul că, la fel cum deficitul pe termen lung este devastator pentru organism, consumul excesiv are și un efect negativ.

Proteine ​​după antrenament?
Ce se întâmplă de fapt în timpul antrenamentului de forță cu mușchii? Ridicarea unei sarcini este un stimul care provoacă mai întâi o anumită defalcare (divizarea) fibrelor musculare și apoi reconstruirea acestora. Rezultatul este fibre și mușchi mai puternici.

Pentru ca volumul și forța musculară să se construiască, proteinele musculare deteriorate trebuie reparate. Iar această reparație și construirea musculară are loc între unitățile de antrenament.
Cu antrenamentul de forță de 5 ori pe săptămână, este important să se asigure un aport caloric adecvat. Sunt necesare carbohidrați și grăsimi adecvate pentru a economisi proteine ​​pentru repararea mușchilor.

Fără alimente, proteinele musculare se descompun. Consumând o gustare regenerativă, veți ajuta la prevenirea descompunerii țesutului muscular și, de asemenea, veți sprijini formarea masei musculare.

În plus, glicogenul a fost consumat și depozitele de carbohidrați epuizate sunt în continuare alimentate. În acest moment, mușchii sunt gata să primească substanțe nutritive. Și doriți să profitați la maximum de această etapă, atunci când mușchii sunt reparați și se formează noi proteine ​​musculare, ceea ce înseamnă că materialul de pornire trebuie să fie potrivit pentru această activitate.

Carbohidrații stimulează producția de insulină, care ajută la protejarea țesutului muscular de la descompunere, iar proteinele adăugate sau aminoacizii îi sporesc în continuare acțiunea. După exerciții, insulina ajută la acumularea aminoacizilor în țesutul muscular.

Studiile au arătat că o cantitate mică de proteine ​​(10-15g) luate imediat după antrenament împreună cu carbohidrații favorizează creșterea musculară și previn catabolismul excesiv al proteinelor.

Un șeic proteic de calitate este o soluție excelentă pentru a asigura regenerarea imediată. Sau inspirați-vă din rețeta noastră pentru o bată de proteine ​​de calitate, unde veți ști ce puneți în ea:
https://fitastyl.sk/clanky/cvicenie-a-sporty/domaca-proteinova-tycinka-z-ingrediencii-ktorym-rozumiete

Cu toate acestea, după o oră, ar trebui să vă delectați cu o masă de calitate care va consta în proteine, carbohidrați și grăsimi.