În trecut, ați cumpărat și o bicicletă staționară în convingerea că veți începe să vă „zgâriați” când o aveți deja „sub nas” acasă, dar singura sa funcție este până în prezent doar un cuier pentru uscarea hainelor.?
Dacă aveți deja o bicicletă staționară acasă și doriți să slăbiți sau să vă îmbunătățiți silueta, atunci este timpul să începeți să utilizați corect acest instrument. Bicicleta staționară nu servește doar ca „praf de praf” sau cuier pentru haine, datorită bicicletei staționare te poți ajuta să stai mai bine sau să întărești mușchii părților inferioare. Dar cum să începi și care sunt beneficiile sale reale?
Avantajele unei biciclete staționare - de ce plătește o bicicletă staționară
- Nu trebuie să te bazezi pe vremea de afară
- Puteți face exerciții în orice moment
- Investiție unică
- Întărește părțile inferioare (coapse, viței și fese)
- Acesta servește drept suport pentru sistemul cardiovascular
- Poate scădea colesterolul ridicat și tensiunea arterială
- Crește condiția fizică
- Reduce stresul
- Vă poate ajuta să slăbiți cu o alimentație adecvată
Cum să începeți cu o bicicletă staționară?
- Mai întâi, agățați hainele de pe acesta și ștergeți praful
- Înainte de exercițiu în sine, faceți puțină întindere, întindeți brațele, picioarele, spatele și chiar coloana cervicală
- Dacă nu ați folosit singur o bicicletă staționară, atunci setați-o exact la „măsura” dvs.
- „Încet, dar sigur”, acest lucru se aplică și începuturilor de pe o bicicletă staționară. Începeți cu o încărcătură mai ușoară pentru a evita „mușchii” și supraîncărcarea musculară inutilă. În fiecare săptămână, creșteți lungimea și dificultatea pe o bicicletă staționară
- În prima săptămână, folosiți o bicicletă staționară de 2 ori timp de 10 minute. În săptămâna următoare, faceți exerciții de 3 ori timp de 15 minute. Măriți antrenamentul cu o zi și 5 minute în fiecare săptămână
- Când ajungeți la numărul de 5 - 6 ori pe săptămână timp de 35 - 45 de minute, acest exercițiu vă poate aduce o slăbire cu adevărat mai rapidă decât dacă nu faceți deloc nimic, dar amintiți-vă că exercițiul este al treilea. În primul rând, este foarte important să schimbați obiceiurile alimentare la început, să reglați și regimul de băut, iar exercițiile fizice reprezintă punctul final pentru pierderea în greutate.
- După fiecare exercițiu pe o bicicletă staționară, faceți din nou puțină întindere pentru a relaxa mușchii
Bicicleta staționară nu este o risipă de bani, dar rezultatul dorit necesită regularitate ...