O bicicletă clasică, o bicicletă staționară și un orbitator, dintre care poți alege. Toată lumea are avantajele lor ... Care sunt avantajele lor, care sunt dezavantajele lor, cum să alegeți intensitatea (regularitatea) pentru a obține cele mai bune rezultate. Alege…
Bicicleta (bicicleta clasica)
Ciclismul este un mod adecvat care te ajută să arzi grăsimile când slăbești și astfel îmbunătățești efectul pierderii în greutate. Ciclismul este o activitate aerobă. Cantitatea de calorii arse depinde de lungimea, efortul și regularitatea exercițiului. Ciclismul are mai multe avantaje față de alte activități, aruncă o privire mai atentă ...
Pro-uri ale ciclismului
- Poate fi urmărit în mod activ și de persoanele supraponderale, deoarece ciclismul nu încordează articulațiile ca și în cazul altor exerciții.
- Puteți merge cu bicicleta în mod regulat, când timpul și gustul o permit. Nu este nevoie să vă bazați pe orele de deschidere, cum ar fi la sala de sport
- Tu îți alegi singur intensitatea, cu cât este mai lungă și mai grea, cu atât este mai mare efectul pierderii în greutate și al întăririi
- Dacă vremea de afară nu vi se potrivește, puteți face mișcare acasă pe o bicicletă staționară
Contra ciclismului
- Trebuie să găsești timp
- Este necesară regularitate pentru rezultate
Cum să începi ciclismul?
- Mai întâi trebuie să vă gândiți dacă starea dumneavoastră de sănătate corespunde acestei activități, cel mai bine este să vă consultați medicul.
- „Praful” și reparați bicicleta pentru a preveni căderea părților bicicletei și rănirea dvs. (ștergeți mai întâi șaua de praf pentru a evita un fund murdar 🙂, verificați frânele, umflați pneurile ...)
- Prin urmare, casca trebuie să fie o protecție a capului!
- Farurile (luminile), reflectoarele, obiectele reflectorizante, brățările, transferurile de fier, trebuie să fie vizibile pentru alți utilizatori ai drumului
- Îmbrăcăminte sport potrivită
Intensitatea ciclismului
Ar trebui să începi încet. Mai puțin și mai des până când te apuci de formă. Aceasta înseamnă de 2-3 ori pe săptămână, după max. 30 minute
După două săptămâni de program repetat (veți vedea singur dacă sunt suficiente două săptămâni pentru a începe sau nu), treceți la o sarcină mai grea, de 4 ori pe săptămână, după 40 de minute
După alte două săptămâni (veți vedea în funcție de sentimentul dvs.), mergeți la programul final. De 5-6 ori pe săptămână, după 55-60 de minute. Cu acest program, pierderea în greutate este garantată și rapidă, desigur, cu o dietă regulată și de calitate, cu un regim de băut.
De ce ciclismul este potrivit pentru pierderea în greutate?
Ciclismul este potrivit pentru toată lumea. Chiar și persoanele obeze cu activitate fizică dificilă se pot implica în acest sport, deoarece articulațiile nu sunt la fel de stresate ca atunci când aleargă sau alte activități. Ciclismul vă ajută: creșteți rezistența, construiți mușchii uniform și ardeți depozitele de grăsimi.
Trebuie să începeți încet, nu trebuie să vă suprasolicitați, deoarece vă va face rău și nu vă va ajuta. Când te „plimbi” cu bicicleta, poți începe sportul. Urmați programul de intensitate a exercițiilor enumerat mai sus. Un alt avantaj al ciclismului este că îl poți face cu familia, copiii, vârsta nu este un obstacol. Să ne bucurăm de timpul petrecut pe bicicletă.
Ride 15km (45min.) 350 Kcal/1470 KJ
Ride 20km (60min.) 500 Kcal/2100 KJ
Bicicletă staționară (50min.) 450 Kcal/1890 KJ
Orbitrek (30min.) 250 Kcal/1050 KJ
Bicicletă staționară
Un dispozitiv care vă ajută să ardeți calorii, să construiți mușchi și astfel să îmbunătățiți efectul pierderii în greutate. Desigur, trebuie să respectați câteva reguli. Regimul bun de mâncare, băutură și mai ales regularitatea acestei activități sunt o garanție a succesului. Principalul avantaj al unei biciclete staționare este că atunci când vremea este rea afară, poți arde calorii „în căldura casei” și nimic nu ne va opri. Efectul este același ca atunci când mergeți cu bicicleta în aer liber (bicicleta clasică). Cu toate acestea, îți pasă de frumusețea naturii și altele asemenea ... Un alt avantaj al ciclismului staționar acasă este că eviți căderile și posibilele răni care te pot aștepta afară.
Avantaje ale unei biciclete staționare
- Puteți face exerciții în orice moment, indiferent de vremea de afară
- Nu riscați căderi și răniri
- Nu este nevoie să acordați atenție prea multă coordonare a corpului
Contra unei biciclete staționare
- Îți pasă de frumusețea naturii și de aerul proaspăt
- Achiziționarea de echipamente
- Aderarea la regularitate
Cum să începeți cu o bicicletă staționară?
Mai întâi trebuie să achiziționați acest dispozitiv. Odată ce îl aveți acasă, asigurați-vă că nu atârnați haine pe el, ci începeți să vă exercitați!
Cât de des?
Regularitatea este din nou cheia succesului. Dacă aveți deja o bicicletă staționară acasă, regularitatea nu este o problemă (seara în cameră lângă televizor). Cu siguranță ar trebui să pedalezi cel puțin o jumătate de oră pe zi (în fiecare zi). Creșteți treptat timpul și dificultatea exercițiului.
Orbitrek
Ce este un orbitrek?
Orbitrek este un dispozitiv care te ajută să arzi calorii și să construiești mușchi. Este un dispozitiv în care „găsești” 3 dispozitive și acestea sunt: bicicleta de exerciții, stepper și bandă de alergat. Avantajul este că nu provoacă șocuri, deci poate fi utilizat și de persoanele cu dureri articulare. De asemenea, puteți urmări ecranul: viteza, timpul, caloriile arse și distanța. Într-un mod non-violent, mențineți o postură adecvată în timpul exercițiului și mușchii din jurul coloanei vertebrale sunt întăriți. De asemenea, asigură formarea membrelor superioare și inferioare și în plus față de zone precum fesele, șoldurile și mușchii abdominali.
Avantajele orbitrekului
- Formarea musculară
- Arderea caloriilor
- Condiție
- Întărește sistemul cardiac
Contra orbitrek
- Achiziționarea dispozitivului
Cât de des?
Intensitatea exercițiului o alegi singur, în funcție de ce obiectiv avem, cât de mult vrei să slăbești sau ce cifră vrei să atingi. Ar trebui să înceapă încet - de 3 ori pe săptămână timp de 20 de minute. A doua fază este de 4 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Faza finală, dacă doriți să creșteți condiția fizică sau să pierdeți mai multe kilograme, faceți mișcare de 5 ori pe săptămână timp de 35 de minute.