Trimis de la an »02 ianuarie 2014, 20:24

înțelepciunii

O voi copia aici din subiectul meu, păstrați-l la îndemână.

20 de sfaturi sănătoase privind pierderea în greutate de la persoanele care au pierdut peste 50 de kilograme (cca 23 kg)

Unul dintre cei mai mari numitori comuni dintre persoanele care au pierdut peste 50 de lire sterline sunt toți trecuți la apa potabilă. Au renunțat la băuturile răcoritoare și băuturile zaharoase și, în schimb, și-au potolit setea cu apă. Doar acest sfat a ajutat sute de oameni să slăbească.

Păstrați un jurnal alimentar

Notați tot ce vă intră în gură. Majoritatea oamenilor au fost surprinși să vadă cât mănâncă de fapt. Abia după ce au scris-o, au început să-și dea seama de cauza și efectul a ceea ce puneau în corpurile lor.

Ce meserie plictisitoare și plictisitoare, dar probabil una dintre cele mai eficiente întreprinderi de slăbit. Nu există niciun echilibru caloric. Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puțin decât arzi. Personal folosesc aplicația LoseIt pentru a-mi urmări caloriile alimentare (calorii în) și BodyMedia FIT Armband pentru a-mi urmări arderea zilnică de calorii (calorii în afara).

Mărimi porțiune de control

În cultura noastră alimentară de dimensiuni superioare, dimensiunile porțiilor au scăpat de sub control. Consumul de porții de mărimea pumnului este un bun început spre controlul consumului de alimente. Obișnuința de a vă măsura mâncarea cu o cântare digitală pentru alimente este o modalitate excelentă de a învăța cum să măsurați porțiunile de ochi. De asemenea, nu simți că ai nevoie întotdeauna să termini toate mâncărurile din farfurie. Lăsând câteva mușcături te va învăța stăpânirea de sine.

Cea mai bună „dietă” este cea care se potrivește cel mai bine stilului tău de viață. Odată ce ați descoperit acest lucru, nu mai este o dietă - este doar un mod de viață. Unul dintre cele mai bune sfaturi sănătoase de slăbire trimise de oameni a fost să abordeze pierderea în greutate ca o schimbare a stilului de viață și nu ca o dietă. Odată ce ai scos din cap că există o dată de încheiere, poți începe să te concentrezi pe realitățile de zi cu zi ale unui stil de viață sănătos. A fi în formă nu este o destinație - este un mod de viață.

Nimeni nu este perfect. Vom face cu toții greșeli. Cu toate acestea, oamenii de succes trăiesc în mod constant un stil de viață sănătos. Într-o perioadă de timp, mănâncă sănătos 90% din timp și fac exerciții fizice de mai multe ori pe săptămână. Faceți din mișcarea de zi cu zi exercițiile fizice și alimentația sănătoasă și în curând va fi la fel de a doua natură ca și spălatul dinților.

Un stil de viață sănătos necesită planificare. Cele mai multe greșeli apar din lipsa unui plan. Planificați-vă mesele în avans pentru a ști ce să cumpărați în fiecare săptămână la magazinul alimentar. Cumpărați doar ceea ce intenționați să mâncați și încercați să vă gătiți mesele din timp. Natura simplă a reîncălzirii și a mâncării face mult mai probabil că veți rămâne pe drumul cel bun.

Efectuați mici modificări

Faceți mici modificări în mod constant până când acestea sunt obișnuite și nu mai trebuie să vă gândiți la asta, apoi faceți o altă schimbare. Nu este nevoie să vă schimbați complet stilul de viață dintr-o dată. Veți avea mult mai multe șanse să rămâneți cu noul dvs. stil de viață sănătos dacă faceți mici modificări. Încercați să schimbați câte un lucru pe rând.

Aflați de ce. Nu faceți doar ceva pentru că a spus cineva. Înțelegeți scopul din spatele acestuia. Mulți oameni vor doar să urmeze un plan de masă sau un plan pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, oamenii de succes care au slăbit și au ținut-o departe pe termen lung au început să se intereseze de impactul nutriției și exercițiilor fizice asupra corpului lor. Au învățat „de ce” din spatele a ceea ce făceau și au avut mai mult succes din cauza asta.

Aproape toți cei care au pierdut peste 50 de kilograme au adăugat într-o formă de activitate fizică. Chiar dacă a fost doar puțin, faptul că au fost mai activi i-a ajutat să piardă în greutate. Trucul este să găsești o activitate care îți place. Nu tuturor le place același exercițiu. Găsiți o activitate pe care vă place să o faceți, apoi împingeți-vă din zona de confort. Fii confortabil cu a fi inconfortabil.

Nu te bate

O să te descurci. Cu toții o facem. Oamenii de succes nu se înfruntă. Se întorc imediat. Nici ei nu așteaptă până mâine să facă acest lucru. Stilul lor de viață sănătos și pierderea în greutate continuă să meargă înainte și să facă progrese, deoarece își permit să facă greșeli, să învețe de la ei și apoi să ajungă mai puternici ca urmare.

Înconjoară-te de oameni pozitivi

Suntem foarte influențați de oamenii apropiați. Mulți oameni de succes au fost nevoiți să meargă mai departe cu viața lor și să lase vechi prieteni și stiluri de viață în urmă. A fost o decizie grea de luat, dar au înțeles cât de important era să se înconjoare de oameni care credeau în visele lor.

Cum vă așteptați să vă atingeți obiectivele dacă nu începeți niciodată să încercați să le atingeți? Începutul este jumătate din provocare. Nu vă fie frică de eșec. Oamenii care au slăbit peste 50 de kilograme au încetat să mai aștepte ca lucrurile să se întâmple și au ieșit și au făcut ca lucrurile să se întâmple.

Nu mai face scuze

Oamenii de succes au făcut schimbarea și și-au dat seama că motivele pentru care nu și-au atins obiectivele de slăbire erau de fapt doar scuze. A fost o idee greu de acceptat, dar, odată ce au fost sinceri cu ei înșiși, au petrecut mai puțin timp scuzând și mai mult timp găsind modalități de a-și atinge obiectivele.

Fă-o pentru tine

Faceți-mă # 1. Slăbește pentru mine, nu din cauza presiunii altor oameni. Cu toții avem propriile noastre motive pentru a dori să slăbim, dar un numitor comun printre sfaturile sănătoase de slăbit trimise a fost că oamenii de succes și-au asumat noul stil de viață pentru că au vrut. Prietenii sau familia nu au fost presați de pierderea în greutate. Au făcut-o pentru ei înșiși și, ca rezultat, i-au inspirat și pe alții să facă ceva pentru ei.

Nu v-ați îngrășat peste noapte și nici nu o veți pierde așa. Cu toții ne dorim ca greutatea să dispară rapid, dar odată ce îți dai seama că pierderea în greutate este un proces, poți înceta să te bați pentru că nu ți-ai atins obiectivele îndelungate de slăbire. Nu mai priviți pierderea în greutate ca o provocare de zi cu zi. Dacă nimic nu se schimbă, nimic nu se schimbă. Acesta este un angajament pe viață pentru schimbare.

Gândurile negative duc la rezultate negative. Ești rezultatul a ceea ce crezi. Menținerea unei participări pozitive în călătoria dvs. de slăbire crește șansele de succes. Vei învăța multe despre tine în timpul tranziției stilului tău de viață. Vor fi multe provocări și dificultăți, dar este important să înțelegem că, deși s-ar putea să nu fie ușor, va merita.

Descoperiți-vă relația cu mâncarea

De ce mănânci prost? Faceți legătura dintre obiceiurile alimentare și emoțiile voastre. Ajungeți la rădăcina alegerilor dvs. negative asupra stilului de viață. Aflați când corpul dumneavoastră are nevoie de hrană și când vrea hrană și găsiți noi modalități de a vă răsplăti, altele decât cu mâncarea.

Nu încerca să fii perfect

Dacă scopul tău este să fii perfect, deja te pregătești pentru eșec. Nimeni nu este perfect. Chiar și oamenii care par să aibă cele mai perfecte corpuri nu au ajuns acolo fiind perfecți. Perfecțiunea este ceva pentru care mulți se străduiesc, dar în cele din urmă ceva ce nu vor atinge niciodată. Fă tot ce poți!

Pierderea în greutate are loc în momentul în care nu renunți. Mulți oameni nu își dau seama cât de aproape erau de obținerea succesului. Vine un moment în care lucrurile fac doar clic, dar asta nu se întâmplă până când nu ești gata să arunci prosopul și să-l lași. Cu cât rămâi mai mult cu el, cu atât vei crește șansele de succes. Continuați să mergeți înainte și nu renunțați niciodată!