Bună dispoziție este un element constitutiv al unei vieți fericite. Deși nimeni nu poate fi permanent fericit, merită să hrănești o bună dispoziție. O putem aduce singuri. Nimeni nu s-a săturat de gândurile întunecate cu un context negativ, care devalorizează lumea noastră și lumea exterioară și privirea asupra ei.

dispoziție este

Amintiți-vă ultima dată când ați fost de bună dispoziție și care a fost sursa sa directă. Încercați să o imaginați din nou, empatizați cu situația și vedeți cum puteți înlocui instantaneu sentimentele neplăcute cu cele mai pozitive. Vestea bună este că nimeni altcineva nu are influență asupra „dispoziției” tale și tu ești cel care decide asupra gândurilor tale și, prin urmare, asupra sentimentelor ulterioare și a stării de spirit rezultate.

Încălzirea dimineții te va lovi cu piciorul

Eliberarea endorfinei, numită și hormonul bunei dispoziții sau hormonul fericirii, este de asemenea afectată de alimente si al tau ritualuri matinale. Fără îndoială, consumul redus de carbohidrați în produsele din fulgi, pâinea integrală și cartofii este dăunător. Unele condimente corectează și starea de spirit (s-a dovedit că toate speciile mai ascuțite aduc „lovituri” psihice considerabile, dar scorțișoara, șofranul, cuișoarele sau nucșoara au același efect).

Din păcate, procesele chimice care duc la o armonizare pozitivă nu apar în timpul distrugerii, dar mai ales în timpul mişcare. S-a dovedit chiar că, în timp, dezvoltă un fel de dependență pozitivă (probabil singura sănătoasă pe care o cunoaștem până acum). Încearcă să începi mic și practică scurt încălzirea de dimineață, sau lasă-ți mașina acasă în garaj și încearcă să te apuci de lucru cu bicicleta.

„Infecție” socială

Unele tipare de comportament și stil de viață sunt transmise astăzi de la persoană la persoană, în principal datorită influenței diferitelor rețele și canale sociale. Astfel, prin ele se pot răspândi fenomene motivante, dar și mai puțin inspiratoare ale societății contemporane. Pe de o parte, este fie promovarea alcoolului, fumatul și stilul de viață hedonist, fie invers stil de viață activ.

Printre altele, stările și stările emoționale, cum ar fi tristețea sau doar sentimentul de fericire, sunt contagioase din punct de vedere social. Oamenii de știință au suspectat acest lucru de ceva vreme, dar cercetările confirmă faptul că coincidența voluntarilor studiați și a cunoștințelor lor se poate datora faptului că ne înconjurăm de oameni cu o atitudine mentală similară.

Descoperirile recente arată, de asemenea, că cunoștințele mulțumite aduc, de asemenea, bunăstarea persoanei în cauză, în timp ce cei care sunt înconjurați de oameni cu dispoziție proastă sunt, de asemenea, într-o dispoziție mohorâtă.

Buna dispoziție a împrejurimilor o afectează și pe a ta

Nu a existat nicio îmbunătățire a persoanelor care au trăit în jurul valorii negative la începutul cercetării. Dimpotrivă, oamenii negativi înconjurați de optimisti au văzut o schimbare către o bunăstare mentală mai mare. AVERTIZARE! Nu numai că buna dispoziție este contagioasă, ci funcționează invers, așa că mai bine vă păstrați distanța față de persoanele negative ...

Simptomele depresiei, cum ar fi neputința, oboseala și pasivitatea, sunt, de asemenea, consumatori de energie mentală. Dar nu trebuie să vă faceți griji. Depresia nu este cu siguranță o boală transmisibilă. Sentimentele triste și letargice care se pot trezi în tine înseamnă mai degrabă trezirea tendințelor tale empatice.

Merită să ai prieteni pozitivi

Studiile anterioare au arătat că a avea prieteni de bună dispoziție reduce riscul de depresie cu până la jumătate. Dacă ești deja deprimat, o astfel de prietenie o dublează pe a ta șansă de recuperare. Din păcate, nu este suficient să ai oameni pozitivi în mediul tău. Este necesar să învățăm să ne bucurăm de succesele parțiale și să nu cedăm scepticismului. Pregătirea pentru răbdare este utilă și încercarea de a fi 100% cu orice preț nu dă roade.

Multe sentimente încurajatoare ne îndepărtează de comparația noastră eternă cu împrejurimile noastre, ceea ce duce de obicei la invidie, la posibile sentimente de inferioritate, la întrebări și toate acestea duc la o tulburare a propriului echilibru. Prin urmare, este necesar să ne estimăm punctele forte și să avem o viziune realistă despre noi înșine și abilitățile noastre și să ne acceptăm, în forma în care suntem.

Ce vă poate face ziua mai plăcută?

Toate sfaturile de mai jos au potențialul de a vă face fericiți. Inspirați-vă de:

    plimbare scurta în jurul sau în pădure, sau în camera în care deschideți fereastra și lăsați să pătrundă aerul proaspăt. Găsiți ceva din împrejurimile dvs. care vă trezește sentimente plăcute și concentrează-ți atenția zâmbește asupra oamenilor, dacă apare ocazia, fă o faptă bună sau omagie sau complimentează pe cineva, bucură-te de lucrurile mici și încearcă să găsești latura pozitivă a lucrurilor în toate modificări minore în apartamentul dvs., rearanjați mobilierul sau încercați o curățare simplă bea un pahar cu apă, exersează, dă impresia că faci ceva bun pentru tine recunoscător, de multe ori nici nu ne dăm seama cât de bogați suntem, pentru că pentru noi lucruri obișnuite precum de ex. considerăm că apa potabilă este standardul

Gândiți-vă care dintre aceste sfaturi puteți implementa acum și începeți imediat ...

Buna dispoziție este cumulativă

Există o teorie conform căreia trebuie să menținem stabilitatea și un anumit echilibru în viață. Acest lucru poate fi realizat relativ ușor dacă exportăm o idee proastă cu trei bune. Dacă ne îndepărtăm de această relație, starea noastră de spirit are o direcție mai negativă, explicăm evenimentele și situațiile viitoare într-un mod mai rău, iar amintirile neplăcute ne vin în fire. Dacă este invers, ne descurcăm bine, suntem fericiți, totul este brusc un pic mai ușor, ne amintim doar lucrul frumos și ne gândim mai bine la noi înșine și la viața noastră.

Forme ludice de terapie

O dispoziție bună poate fi setată și într-un mod jucăuș. De exemplu, încercați să le scrieți trei prieteni și să-i întrebați de ce vă iubesc. Când finalizați sarcina, recompensa va fi satisfacția mentală sau emoțională.

Scrisoare de recunoștință

Să ne concentrăm mai mult pe ceea ce avem și să învățăm să nu-l luăm de la sine, ci ca un cadou pentru care ar trebui să fim recunoscători. Pentru a nu uita acest lucru, este o idee minunată să-l amintim sub forma unei scrisori de mulțumire. Privind-o, poți deveni mai conștient de cât de bogat este cu adevărat.

    Ai o familie de familie? Ai prieteni apropiați? Ai un acoperiș peste cap? Ai ceva în gură? Ai unde să te speli și unde să te speli? Aveți o sursă de apă potabilă? Trăiești într-un mediu sănătos?

Dacă ați răspuns afirmativ la întrebări, felicitări! Probabil că sunteți mai fericiți decât jumătate din populația lumii.

Carte de colorat anti-stres

Poate fi un clișeu, dar funcționează. Concentrându-vă prin pictură, veți începe să percepeți mai mult formele imaginilor, culorile individuale pe care le aplicați și veți începe să vă dezvoltați în mod automat sinele creativ.

Face bine

De ce oamenii fac fapte bune? Există două vizualizări:

    unii au crezut că este o expresie naturală a altruismului și a iubirii altruiste, alții o văd ca pe un instrument pe care îl folosim pentru a fi mai populari cu mediul înconjurător, pentru propriile beneficii și scopuri egoiste

Fie că aparțineți oricăruia dintre aceste două grupuri, faptele bune vă vor ajuta să activați centrele din creier care creează în noi. sentimente bune. Când faci o faptă bună cu altcineva care se simte rău în prezent, nu numai că persoana respectivă se va simți mai bine, ci și tu. Acest lucru se datorează parțial faptului că ne simțim ușurați și parțial pentru că simțim că „reparăm” ceva și ajutăm la readucerea la normal.

Acest efect este cu atât mai puternic dacă suntem aproape de cineva, dar se aplică și problemelor umanitare și în cazurile în care facem bine în sensul cel mai larg (caritate), pentru persoanele care lucrează în organizații similare, caritatea lor are un efect pozitiv nu numai asupra mediului înconjurător, dar și asupra minții lor. Chiar și lucrurile mici, cum ar fi puțină atenție sau acte de bunătate, cum ar fi cumpărarea unui cadou sau prepararea unei cani de ceai, conduc automat la o stare de spirit mai bună.

Rade mult!

Dacă vezi pe cineva zâmbind, probabil vei zâmbi și tu. Una dintre teoriile cheie despre înțelegerea comportamentului uman în neuroștiință este că atunci când vedem pe altcineva care își arată emoțiile (indiferent dacă sunt pozitive sau negative), aceiași centri sunt activați în creierul nostru. S-a dovedit că râsul vindecă trupul și sufletul.

Nu contează dacă este un fel de râs și dacă este natural sau indus artificial. Datorită exercițiilor simple, veți învăța cum să vă relaxați rapid și ușor și să percepeți situații și mai dificile cu vedere și pace. Râsul nu este doar plăcut, ci și vindecător. Râdem puțin în detrimentul nostru, chiar zâmbim din ce în ce mai puțin. Dar râsul înseamnă că stresul curge încet și liber din tine și deschide calea binelui pe gheata.

Creați-vă mediul emoțional

Nimeni nu vrea emoții negative. Cu toate acestea, fiecare moment al zilei noastre are propria sa dispoziție și odată cu starea noastră de spirit influențăm și împrejurimile, indiferent dacă ne imaginăm oameni sau mediul înconjurător. Este clar pentru toată lumea că permanent bună dispoziție este de neatins.

În primul rând, totuși, este bine să realizăm diferența dintre emoții și sentimente. În timp ce emoțiile sunt asociate cu instinctele înnăscute, sentimentele sunt asociate cu modul nostru de a gândi și de a gândi lucrurile. Acestea sunt idei și imagini pe care le creăm în capul nostru, ceea ce înseamnă că le putem schimba noi înșine la propria noastră discreție.

Emoțiile ne conduc, controlăm sentimentele

Elementele de bază includ de obicei frica, tristețea sau bucuria. Nu este sănătos să-i suprimăm (este bine să plângem când ne întristăm) sau să ne abuzăm că nu facem ceea ce ar trebui. Cu sentimente precum nemulțumirea, frustrarea și sentimentul de inferioritate, acest lucru nu este clar.

Cu mult înainte de a rezolva dilema dacă să deranjăm mediul mai larg sau să ne îngrijorăm despre noi înșine în colț, putem lucra pentru a genera sentimente negative într-o măsură mai mică, schimbându-ne treptat gândirea și viziunea asupra lumii. De exemplu, puteți începe prin a elimina din repertoriu obiceiurile de a face față stărilor de spirit, emoțiilor și sentimentelor care nu vă avantajează deloc pe dvs. sau pe nimeni din jurul vostru și sunt inutile.

Întrebări frecvente:

Cum să ai o dispoziție bună, chiar dacă totul merge împotriva ta?

Încercați să găsiți ceva pozitiv peste tot - faptul că afară plouă nu este negativ. Este doar un fapt care trebuie acceptat. Depinde de tine ce culoare îi dai acestui fapt și dacă ajungi să faci un lucru pozitiv sau negativ. Acestea sunt doar fapte care nu sunt nici pozitive, nici negative. Pe scurt, ele trebuie tolerate așa cum sunt și luate de la sine. Amintiți-vă că este vorba despre decizia dvs. și despre modul în care înțelegeți. Nicio zi din viața ta nu se va repeta.

Redați melodia preferată - cu siguranță există cel puțin o melodie care vă va ridica mereu spiritul. Joacă-l calm, de două-trei ori la rând. Ascultați-i tonurile sau mormăiți sau cântați în liniște sau aruncați bariere și dansați imediat.

Respirați adânc - acest truc are avantajul că nu aveți nevoie de nimic pentru el și nici nu trebuie să mergeți nicăieri. Închideți ochii și respirați adânc. Cu fiecare respirație, imaginați-vă inspirând energie pozitivă și bucurie în voi înșivă. Dimpotrivă, expirația eliberează toate emoțiile negative.

Motivați-vă - vă puteți descurca mai bine cu o zi neplăcută la locul de muncă dacă vă amintiți ce lucru plăcut vă așteaptă atunci. Nu vă fie frică să vă faceți fericiți. Oferă-ți un cadou. Cumpărați ceva la care tânjiți, faceți ceva neașteptat. Mergeți la un masaj sau la un coafor. Există multe modalități de a vă mulțumi. Dacă nu puteți evita evenimentul de care vă faceți griji, faceți acest lucru pentru a începe să îl așteptați cu nerăbdare.

Cum să faci față unei dispoziții proaste?

Ia-o cu tine. Caracteristica de bază a dispozițiilor este că acestea sunt variabile. Gândiți-vă la asta ca la un joc. Tu însuți ești cel care influențează în mod activ raportul emoțiilor și gândurilor plăcute și neplăcute. Fă-o pur și simplu incluzând doar cele pozitive în fiecare zi.

Cum se realizează o bunăstare emoțională?

Nu te mai enerva din nou și din nou de aceleași lucruri. Încercați să identificați sursa tabloului dvs. actual și lucrați pentru a-l elimina. Dacă ai jelit deja un lucru, nu-l mai jeli. Vei elimina disconfortul emoțional dacă vei permite ca toate emoțiile tale să se elibereze și să nu le omoare în tine. Furia din așteptarea la oficiul poștal sau în legătură cu un articol din ziar poate fi doar o descărcare de furie care poate să fi apărut în întregime în altă parte.

Ceai de bună dispoziție?

Cu siguranță vă puteți îmbunătăți sentimentele cu un ceai liniștitor, care vă va relaxa ușor nervii și va deschide astfel calea către emoții pozitive. Cu siguranță cel mai puternic este ceaiul Sf. Ioan.