Crampele musculare sunt o manifestare fizică foarte neplăcută și aproape toată lumea o știe. Dar cum poate fi prevenit și cum puteți ajuta rapid când ajunge? De obicei ajunge în cel mai nepotrivit moment, de exemplu în sport, în cel mai rău caz într-o cursă. Poate aduce dureri neplăcute și este periculos în situații dificile. Fii pregătit și citește sfaturile despre cum să cauți crampe.
Ce cauzează crampele și cum să le previi?
Cel mai adesea este de vină lipsa oxigenului în jurul mușchilor stresați, și astfel apare o cursă anaerobă - oxigen scăzut determină acidul lactic (lactatul), care alimentează mușchii cu glucoză și încearcă să hrănească mușchii. În absența oxigenului, mușchii încep să doară, slăbesc și creează crampe.
1. Slabă pregătire înainte de sport - efortul ridicat fără antrenament și întinderea mușchilor vă poate provoca o crampă dureroasă foarte repede. Mușchii și ligamentele nepregătite sunt ușor rănite într-o astfel de stare, în cel mai rău caz mușchiul se va rupe. Antrenamentul este baza succesului. Mușchii se vor obișnui cu încărcătura și nu vor fi atât de surprinși. Nu uitați să vă întindeți înainte de fiecare exercițiu iar mușchii se supraîncălzesc suficient.
2. Mușchi insuficient hrăniți - Ce să faci cu deficiența de minerale? Concentrați-vă pe o dietă echilibrată, cu o cantitate adecvată de fructe, legume, leguminoase și carne. Dacă faceți mișcare, o farmacie sau un magazin specializat vă va sfătui cu siguranță cu privire la un supliment nutrițional adecvat.
3. Mișcare nefirească - postură slabă în timpul alergării, poziție nenaturală a gleznei. Toate acestea duc la obosirea excesivă a mușchilor într-o poziție cu care nu este obișnuit.
4. Deshidratare - convulsiile determină, de asemenea, un aport scăzut de lichide. Dacă sunteți obișnuiți să beți doar apă pură sau limonadă, asigurați-vă că vă răsfățați cu apă minerală, care vă va alimenta corpul cu mineralele necesare.
5. Aclimatizarea la mediu - Dacă sunteți acasă și doriți să alergați în afara locului unde sunt -10 ° C, mușchii dvs. vor suferi un șoc. Înainte de a alerga sau de a face mișcare, faceți o plimbare afară și permiteți mușchilor să se obișnuiască cu temperatura.
6. Droguri și sănătate - unele pastile contraceptive provoacă convulsii severe la femei. Dacă suferiți de ele și nu știți de ce, aceasta poate fi una dintre opțiunile pe care ar trebui să le consultați cu medicul dumneavoastră.
Primul ajutor pentru crampele musculare
În cazul unei crampe bruște, încetați să vă mișcați imediat, astfel încât mușchiul să nu fie rănit în timpul efortului fizic în combinație cu crampele.
- Opriți și tensionați mușchiul dureros, pentru a circula mai bine sângele și oxigenul.
- Adăugați minerale și lichide - Un prim ajutor simplu este o tabletă efervescentă de magneziu. Sau băuturi sportive (izotonice, ionice) cu mult sodiu, magneziu și calciu. De asemenea, ajută la stadiul în care mușchii se regenerează.
- Mușchi ușor masaj.
- Încetini și nivelează-ți poziția corpului în timp ce alergi.
- Spasmul poate fi rapid suprimat sau oprit complet cu cel potrivit prin întinderea mușchiului.
A) Crampe la gambă și picior - apăsați călcâiul la sol și împingeți vârful piciorului în sus spre tibie.
b) Crampe în partea din față a coapsei - îndoiți piciorul la genunchi și apăsați călcâiul de fund.
Sfat - exercițiu anaerob
Exercițiul anaerob este un mod mai extrem de a vă pregăti mușchii pentru performanțe mai ridicate. Acest exercițiu este realizat în principal de sportivi de top. În această metodă de exercițiu, corpul funcționează cu o cantitate mai mică de oxigen. Apoi, corpul își depășește limitele și începe să se adapteze deficienței - crește arderea grăsimilor și rezistența. Pentru acest exercițiu se folosește o mască specială, care restricționează aportul de oxigen.