Să bei sau să nu bei? Despre asta este vorba. Dacă această întrebare cu adevărat shakespeariană te deranjează, știi că nu ești singur în ea. Unele mame însărcinate se tem de cafea precum crucile diavolului. Alții se vor răsfăța cu ea fără remușcări chiar și în timpul binecuvântării lor. Ești undeva la graniță? Îți place cafeaua și te sperie ideea că va trebui să renunți la ea pentru câteva luni, dar în același timp vrei să fii sigur că cofeina nu-ți va afecta copilul? Nu vă temeți de nimic și citiți mai degrabă articolul nostru, în care ne vom concentra asupra cafelei și a (non) nocivității acesteia în timpul sarcinii. De asemenea, veți afla concluziile celor mai recente studii științifice și care sunt riscurile de a exagera cu cofeina în timpul sarcinii.
Cafeaua în timpul sarcinii - capitole ale articolelor
- Cafeaua în timpul sarcinii nu trebuie să fie absolut tabu
- Nu vă faceți griji cu privire la remușcări. Consumul de cafea în timpul sarcinii nu este un păcat
- Răsfățați-vă cu o cafea de calitate în timpul sarcinii
- Sarcina și cafeaua merg împreună, dar nimic nu trebuie exagerat
- Cafea decofeinizată în timpul sarcinii
- Copilul este în lume! Puteți bea cafea în timp ce alăptați?
- Cafeaua și alăptarea nu se exclud reciproc
- Cafeaua nu este principalul tău dușman
Cafeaua în timpul sarcinii nu trebuie să fie absolut tabu
Sarcina nu este o boală. Da, va trebui să obțineți fripturi parașutate și sângeroase, dar altfel nu va avea loc nicio dramă. Dacă vă simțiți bine și totul merge așa cum ar trebui, nu există niciun motiv să deveniți un ascet timp de 9 luni, care păzește fiecare mușcătură. Și Doamne ferește să ai o ceașcă de cafea! Este justificată teama de cofeină sau este doar o altă fantomă media? Da și nu. În capitolele următoare, vom analiza această lipsă de dinți.
După cum o văd oamenii de știință?
Oamenii de știință se ocupă cu cafea și efectele sale asupra corpului uman cu bucurie și des. Opiniile diferă asupra nocivității cafelei sau cofeinei în timpul sarcinii. Conform unei declarații a Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) din februarie 2019, doza zilnică maximă sigură de cofeină este de până la 300 mg. Cu toate acestea, unele surse sunt mai prudente și Solomon consideră un aport sigur de 150-300 mg pe zi. Dar, de exemplu, Asociația Americană a Obstetricienilor și Ginecologilor (ACOG) a ales media de aur. Potrivit lor, este doză zilnică maximă sigură de 200 mg cofeină. Este foarte probabil ca nici acest număr să nu fie definitiv, deoarece cercetările privind efectele cofeinei asupra dezvoltării fetale umane sunt departe de a fi terminate. Este posibil ca oamenii de știință să își revizuiască din nou recomandările.
Conținutul de cafeină - tabel
Nu vă puteți imagina câte cani de cafea are 200 mg de cofeină? Nu trebuie să numeri nimic complicat, tot ce trebuie să faci este să treci prin al nostru masa. Veți găsi nu numai băuturi populare cu cafea, ci și alimente care conțin și cofeină și nu aveți nicio idee despre aceasta până acum.
| Cafea instant | Cupa 240 ml | 63 mg |
| Espresso | Cupa 30 ml | 30 - 50 mg |
| Cafea surprinsă | Cupa 240 ml | 95 - 165 mg |
| Coffee Latte sau Mocha | Cupa 240 ml | 63 - 126 mg |
| Espresso decofeinizat | Cupa 30 ml | 0 mg |
| Cafea instantaneu decofeinizata | Cupa 240 ml | 2 mg |
| Ceai negru în vrac | Cupa 240 ml | 25 - 48 mg |
| Ceai negru decofeinizat | Cupa 240 ml | 2 - 5 mg |
| Ceai verde | Cupa 240 ml | 25 - 29 mg |
| Roți | 240 ml | 24 - 46 mg |
| Energizante | 250 ml | 28 - 87 mg |
| Ciocolata calda (bautura) | 200 ml | 1,1 - 8,2 mg |
| Ciocolată (cofetărie) | 100 g | 11 - 71 mg |
Dacă doriți să aveți un control absolut asupra aportului de cofeină, aveți grijă și de unele medicamente. Remedii pentru durere și răceli poate conține, de asemenea cofeină! Cele mai sigure analgezice pentru femeile gravide sunt medicamentele care conțin paracetamol. Citiți întotdeauna prospectul pentru sfaturi și consultați medicul.
Nu vă faceți griji cu privire la remușcări. Consumul de cafea în timpul sarcinii nu este un păcat
Da, nu este nimic de exagerat, dar poți fi calm, o cafea pe zi tu sau copilul tău nu va face rău. În unele cazuri, 1-2 căni de cafea pe zi sunt recomandate și de medici. Sarcina dumneavoastră poate scădea foarte mult în timpul sarcinii. Poate fi chiar atât de scăzut încât este incomensurabil. Femeile însărcinate cu tensiune arterială foarte scăzută sunt lente, amețite și pot leșina. O cădere necontrolată a sarcinii este foarte periculoasă. Cafeaua ajută la îmbunătățirea acestei stări. Deși nu este cazul tău, nu trebuie să te învinovățești că ai consumat cafea. Este important să vă monitorizați aportul zilnic total de cofeină. Datorită mesei noastre, știți deja că 100 g de ciocolată caldă de calitate conține o cantitate similară de cofeină ca o ceașcă de cafea instant.
Bucurați-vă de cafea de calitate în timpul sarcinii
Pentru a înrăutăți lucrurile, nu este suficient să vă protejați aportul zilnic de cofeină. Cafeaua nu este ca cafeaua. Dacă doriți să beți cafea în mod regulat pe tot parcursul sarcinii, preferați cafeaua măcinată decât cafeaua solubilă. Absolut ideal este o boabă de cafea care are cea mai bună aromă și, de asemenea macar substanțe adăugate. A face cafea instant este foarte rapid și convenabil. Nu ai nevoie de nimic mai mult decât de un ceainic electric. Dacă acesta este principalul dvs. argument, să știți că nici prepararea cafelei măcinate nu este dificilă. Dacă nu doriți să investiți în aparate de cafea scumpe, cumpărați un aparat de cafea practic moka cu care puteți pregăti cafea grozavă în câteva minute.
Cafeaua instant este, de asemenea, cafeaua care trebuie să treacă printr-un proces instantizări. Ce este deshidratarea. Se deshidratează în două moduri liofilizare (congelare - uscare) sau prin uscare prin pulverizare. Prima metodă este mai scumpă și mai puțin obișnuită. Îngheață profund și deshidratarea este treptată. A doua metodă este mai rapidă și mai ieftină, dar în ea, cafeaua pierde o cantitate mare de substanțe aromatice și, de asemenea, cofeină. Producătorii înlocuiesc apoi această pierdere cu alți compuși. Deci, cafeaua instant nu este un produs natural.
Sarcina și cafeaua merg împreună, dar nimic nu trebuie exagerat!
După cum se spune zicala: „totul doare foarte tare”. Să vă delectați cu una sau două cești de cafea de calitate pe zi este perfect, dar dacă exagerați cu cofeina? În ceea ce privește aventura de o zi, când ai avut trei cafele și o bară de ciocolată fierbinte, nu trebuie să te panici imediat și să-ți toarnă cenușă pe cap. Gusturile sarcinii sunt un adversar foarte puternic și va trebui să vă împăcați cu faptul că acestea vor avea adesea avantajul. Depășirea ușoară a limitei zilnice nu este un dezastru. Există un pericol, dacă ai primit doze mari de cofeină in mod regulat.
Ce se poate întâmpla dacă nu vă păziți aportul zilnic de cofeină
- Cofeină crește tensiunea arterială și, de asemenea, ritmul cardiac. Ambele sunt nedorite în special în timpul sarcinii. Cu siguranță nu subestimați presiunea ridicată, deoarece este periculoasă pentru dvs. și copilul dumneavoastră. Dacă tensiunea arterială crește în timpul sarcinii, nu riscați și beți doar cafea decofeinizată.
- Corpul tău poate face față unei doze mai mari de cofeină. Dar cofeina da peste placenta ajunge și la bebeluș, iar metabolismul său nu poate fi procesat de cofeină.
- Cafeaua încurajează. Dacă vă răsfățați în cantități nelimitate chiar și în timpul sarcinii, aceasta nu numai că vă poate perturba modul de somn, dar și somnul bebelușului tău.
- Cofeina este diuretic. Corpul dumneavoastră se poate deshidrata.
Cofeina poate provoca leziuni fetale grave sau avort spontan?
Concluziile studiilor nu sunt concludente, deoarece toate experimentele au fost efectuate numai pe animale. Cu toate acestea, s-a demonstrat că cofeina poate provoca leziuni fetale, avort spontan sau naștere prematură. Fructele pot avea, de asemenea, o greutate redusă la naștere. Deși aceste rezultate nu sunt convingătoare, este cu siguranță mai bine să nu riscați nimic. Nu depășiți astfel doza zilnică recomandată de cofeină.
Dozele mari de cofeină în timpul sarcinii prezintă riscuri pentru sănătate pentru dumneavoastră și pentru copilul nenăscut.
Cafea decofeinizată în timpul sarcinii
Cafeaua decofeinizată este o soluție ideală nu numai pentru femeile care suferă de hipertensiune arterială, ci și pentru cele dintre voi care pur și simplu nu doresc să riște deloc nimic. Cafele decafeinizate (Decaf) sunt atât solubile, cât și măcinate, precum și fasolea. Crezi că cafeaua decofeinizată poate să nu aibă un gust bun? Dacă cumpărați cafea Decaf măcinată sau boabe de calitate, vă asigurăm că nu veți cunoaște deloc diferența. Sub deviza: „lupul a mâncat și capra a rămas întreagă”, îți vei înșela simțurile cu un gust minunat și te vei bucura complet de cupă fără remușcări. Vă puteți pregăti cu ușurință latte sau cappuccino preferat din cafea măcinată decofeinizată. Un aparat de cafea profesionist poate face literalmente minuni, dar puteți face, de asemenea, un cappuccino grozav cu ajutorul unui ceainic de mocha și a unui spumant de lapte.
Preferați ceaiul negru? Avem un sfat util pentru dvs. despre cum să reduceți conținutul de cofeină. Lăsați punga de ceai să se infuzeze timp de 5 minute. În primele 5 minute, cea mai mare parte a cofeinei este eliberată. Apoi turnați conținutul pungii și turnați din nou apă fierbinte peste pungă. Ceaiul va păstra un gust plăcut, dar va conține un minim de cofeină.
Copilul este în lume! Puteți bea cafea în timp ce alăptați?
Ca și în timpul sarcinii, ar trebui să aveți grijă de alăptare stil de viață sănătos și stil de viață. Ai nevoie de o dietă echilibrată, bogată în nutrienți, minerale și vitamine. Corpul tău consumă o cantitate uriașă de energie pentru a produce lapte. De asemenea, vei avea nevoie de energie pentru a te ridica noaptea cu bebelușul tău. Cafeaua este un stimulent dovedit. Îl poți bea în timp ce alăptezi? Nu va ajunge bebelușul tău prin lapte? Copilul tău va dormi dacă vei bea cafea? Veți găsi răspunsurile la toate aceste întrebări în capitolul următor.
Cafeaua și alăptarea nu se exclud reciproc
Dacă ți-ai păzit sincer aportul zilnic de cofeină pe tot parcursul sarcinii, continuă pur și simplu cu regimul tău. Ca și în timpul sarcinii și în timpul alăptării, ar trebui nu ar trebui sa depaseasca doza zilnică maximă recomandată de cofeină. Deci nu se întâmplă nicio schimbare extremă.
Care este doza maximă recomandată de cofeină în timpul alăptării?
Prin urmare, doza este aceeași ca în timpul sarcinii max. 200 mg aceasta (unele surse raportează 300 mg).
Cofeina intră în lapte?
Da. Din cantitatea totală de cofeină pe care ați luat-o, aproximativ 1% intră în lapte. Ca să nu mai vorbim, 1% nu este deloc o sumă neglijabilă. Metabolismul unui sugar nu poate procesa cofeina la fel de repede ca un adult. Se raportează că cofeina rămâne în corpul sugarului 65-130 de ore, în timp ce un adult sănătos excretă cofeină în 3-7 ore. Prin urmare, cofeina prezintă un risc potențial și este necesar să-i păstrăm aportul în timpul alăptării.
Cofeina poate interfera cu modelul de somn al unui bebeluș?
Da, se poate. Dacă exagerați consumând cafea, puteți decide ritmul de somn al bebelușului. Consumul ridicat de cofeină își mărește proporția în laptele matern. Cafeaua este stimulent eficient, prin urmare, bebelușul dvs. se poate trezi adesea, poate avea probleme cu somnul sau poate fi neliniștit fără niciun alt motiv aparent. De asemenea, puteți simți efectele negative ale aportului ridicat de cofeină. Este posibil să fiți anxios, neliniștit, amețit sau să aveți bătăi rapide ale inimii. Chiar și în timpul alăptării, totul se aplică cu măsură.
Nu trebuie să renunțați la cafea nici atunci când alăptați. Cu toate acestea, la fel ca în timpul sarcinii, trebuie să vă păziți aportul zilnic de cofeină.
Cafeaua nu este principalul tău dușman
Dar băuturile cola și energizante da. Nu numai că sunt bogate în cofeină, dar sunt și pline de zaharuri. Versiunea dietetică a cola nu te va salva, este îndulcită cu îndulcitori artificiali și are mult mai multă cofeină decât cola clasică. Dacă bicicleta îți ameliorează boala de dimineață, dă-i, dar nu versiunea ușoară și nu uita păzește-ți aportul zilnic de cofeină. Evitați să vă arcați cu o băutură energizantă tot timpul sarcina și alăptarea!
O femeie însărcinată sau care alăptează se poate răsfăța fără o grijă cu o ceașcă de cafea cinstită. Cu excepția cazului în care depășiți doza maximă zilnică recomandată de cofeină, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pericolul bebelușului nenăscut și alăptat. În ambele cazuri, ar trebui să căutați fasole de calitate sau cafea măcinată, pe care o puteți prepara cu ușurință acasă. Cafeaua decofeinizată este o alternativă ideală dacă doriți să reduceți aportul de cofeină la minimum.