figura

În fitness, este una dintre cele mai eficiente metode de modelare a corpului. O jumătate de oră pe zi și ai o figură ca o păstăi. Ca în orice exercițiu, regularitatea este importantă. Exercițiul original se bazează pe balet. Vă oferim o formă simplificată, dar la fel de eficientă.

Istorie

Callan Pincley practică baletul încă din copilărie. Când avea 19 ani, a început să călătorească singură, mâncând ceea ce avea la îndemână și nu a mai avut timp să facă mișcare. După un timp, însă, a simțit că nu mai este în forma sa standard - departe de ea! Ea și-a reînviat exercițiile de balet și și-a dezvoltat propriul sistem de exerciții, pe care la numit calanetică. Exercițiul se bazează pe contracții musculare profunde. Trebuie să fii pe deplin conștient de fiecare mișcare - de unde provine, către ce joc se adresează și să fii atent la poziția generală în orice moment. În timpul fiecărui exercițiu, cuplați toate părțile principale ale corpului care trebuie întinse și strânse.

Fese și coapse

Stai întins pe spate, picioarele tale sunt așezate pe un pat, pe un scaun sau pe un alt saltea ridicat. Pe pat, picioarele tale sunt de la genunchi până la tocuri și îți ridici pelvisul și fesele cât mai sus. Efectuați doar mișcări foarte mici (scurte), într-o poziție în care este cel mai puțin confortabil pentru dvs. Acest lucru întărește coapsele și șoldurile. Repetați mișcarea mică de 160 de ori. Nu vă fie frică de număr. Acestea sunt doar mișcări scurte și merg mai repede decât v-ați aștepta.

Burtă

Poziția de plecare este similară cu primul exercițiu. Picioarele sunt ridicate, stai întins pe spate, mâinile sunt în spatele capului și îți ridici trunchiul, dar nu complet în sus. Din nou, rămâneți în poziția în care vă doare cel mai mult și faceți mișcări scurte în acest sens. Doar oscilație. Exercițiul întărește în principal mușchii abdomenului superior.

Podbruško

Nu uitați abdomenul inferior. Îl întăriți întinzându-vă din nou pe spate pe o suprafață dură și ridicându-vă picioarele, dar nu trebuie să atingeți patul. Repetați de 160 de ori. Acest exercițiu este, de asemenea, excelent pentru întărirea vitalității sexuale.

Coapsele interioare

Stai pe pământ cu picioarele întinse. Între picioare, introduceți, de exemplu, un scaun în zona gleznei. Ridicați ușor picioarele, la aproximativ 10 centimetri deasupra solului și închideți scaunul cu gleznele. Picioarele sunt încă întinse. Imaginați-vă că doriți să spargeți scaunul cu picioarele. Exercițiul se concentrează în principal pe interiorul coapselor. Cu toate acestea, întărește și partea superioară (cvadriceps) și șoldurile. Numărați încet până la o sută și cel mai important, nu uitați să apăsați puternic.

Cărți

Îngenunchează pe podea, pune un tampon sub genunchi, astfel încât să nu fii împins. Nu te așezi pe picioare cu fundul. Întindeți o mână și scoateți-vă din centură. Trageți cât puteți. Cu jumătatea opusă a fundului, așezați-vă pe picior (dacă vă trageți de mâna dreaptă, vă așezați pe piciorul stâng cu partea stângă a fundului). Îți tot trage mâna în sus. Aceasta întinde perfect întreaga parte a trunchiului cu partea coapsei. Repetați 5 seturi de 16 repetări pe fiecare parte.