Antrenamentul eficient este precedat de setarea corectă a echipamentului dvs. sportiv brățară fitness sau tester sportiv. Setarea corectă a zonelor de ritm cardiac sau a nivelurilor ritmului cardiac este una dintre setările importante. Poate fi setat direct în ceas sau în aplicația mobilă, care modifică setările brățării de fitness sau testerului sportiv. Majoritatea dispozitivelor pot seta aceste valori automat, după introducerea datelor personale, cum ar fi vârsta, greutatea, înălțimea. Cu toate acestea, este bine să știm cum poate fi determinată ritmul cardiac prin calcul. De asemenea, ar trebui să vă dați seama că, în funcție de zona de ritm cardiac, mișcarea ritmului cardiac în timpul antrenamentului, un astfel de efect asupra antrenamentului dvs. de fitness.
Figura 1 - afișarea zonelor de ritm cardiac pe afișajul testerului sportiv Garmin Fénix 6
Valoarea maximă a ritmului cardiac - TFmax sau MaxHR
Calcul: valoare 220 - vârsta personală = valoarea maximă a ritmului cardiac în bpm (exemplu: 220 - 35 = 185 bpm) [bpm - bătăi pe minut - bătăi pe minut]
Desigur, acest calcul nu ia în considerare starea dvs. fizică și, prin urmare, unii dintre testerii sportivi vă permit să rulați așa-numitul testul de fitness sau de stres care arată valori mai exacte.
Valoarea minimă a ritmului cardiac - TFmin
Poate fi denumit și MinHR sau RHR (Ritm cardiac de repaus).
Puteți afla valoarea, de exemplu, imediat după trezire cu un monitor de ritm cardiac sau după 5 minute. odihnă și măsurare utilizând un senzor de ritm cardiac toracic. Efectuați astfel de măsurători în mod repetat în câteva zile și țineți cont de valoarea medie. Astfel, de exemplu, rezultatele a 5 măsurători: 60, 58, 55, 65, 63 adică valoare medie 60,2 bpm
Valoarea de rezervă a ritmului cardiac - HRR, MTR
Calcul: MaxHR - MinHR = HRR (185 - 60 = 125 bpm)
Această valoare este importantă pentru setarea corectă a sarcinii ritmului cardiac, zona în timpul exercițiului. De exemplu, dacă doriți să slăbiți, care corespunde unei sarcini de 60% din calculul HRR, va arăta astfel:
Ritmul cardiac personal pentru scăderea în greutate = HRR * 0,6 (selectat 60%) + MinHR
după substituirea valorilor [125 * 0,6 + 60 = 135 bpm] adică. Dacă doriți să slăbiți în timpul exercițiilor, ar trebui să vă mențineți ritmul cardiac la 135 de bătăi pe minut.
Figura nr.2 - afișarea zonelor de ritm cardiac pe afișajul testerului sportiv Polar Vantage V
Prezentare generală a zonelor de ritm cardiac și efectul asupra stării fizice
O brățară de fitness sau un tester sport cu măsurare a ritmului cardiac, indiferent dacă se utilizează sau se folosește .
Îți ținem degetele încrucișate, astfel încât să îți poți stabili antrenamentul în mod eficient și să atingi obiectivul personal stabilit!