hormoni

Creșterea în greutate este adesea asociată cu supraalimentarea. În realitate, însă, poate fi cauzat de mai mulți hormoni pe care organismul îi produce într-o cantitate greșită.

Există mai multe cauze ale unor astfel de hormoni dezechilibrați - stres, vârstă, gene sau stiluri de viață nesănătoase. Toate acestea pot provoca dezechilibre.

Astăzi vă vom arăta ce 9 hormoni contribuie la creșterea în greutate. De asemenea, vă vom sfătui cu privire la modul de menținere a acestora sub control și de prevenire a supraponderabilității.

1. Hormoni tiroidieni

Glanda tiroidă este situată în fața gâtului. Produce hormonii T3, T4 și calcitonină, care sunt responsabili de menținerea metabolismului organismului.

Lipsa hormonilor tiroidieni duce la hipotiroidism. Și acest lucru este asociat cu lipsa de energie, oboseala, acumularea de lichide în organism și, desigur, creșterea în greutate.

Cum să asigurați suficienți hormoni tiroidieni:

  • consuma sare iodata
  • mâncați o dietă gătită anterior și mai puține legume crude, în special varză, care încetinește activitatea glandei tiroide (varză, conopidă, broccoli, varză de Bruxelles)
  • luați suplimente de vitamina D (cumpărați Slovacia în Slovacia) AICI, în Republica Cehă AICI)
  • consuma alimente bogate in zinc (stridii, seminte de dovleac)

2. Insulina

Insulina este un hormon produs de pancreas. Ajută la procesarea glucozei pentru energie sau la stocarea acesteia sub formă de grăsime. Menține nivelul glicemiei.

Consumul excesiv de alimente procesate, dulciuri, gustări nesănătoase, alcool și îndulcitori artificiali poate determina organismul să dezvolte rezistență la insulină.

Când se întâmplă acest lucru, mușchii nu pot recunoaște insulina legată de glucoză. Glucoza rămâne apoi în sânge în loc să treacă în celulă pentru producerea de energie. Creșterea nivelului de zahăr din sânge duce în cele din urmă la creșterea în greutate și la diabetul de tip 2.

Cum să împiedicați organismul să dezvolte rezistență la insulină:

  • consuma legume cu frunze inchise la culoare, fructe de sezon si legume de sezon
  • creșteți aportul de acizi omega-3 consumând pește gras (sardine, somon, macrou, hering), ulei de măsline și semințe de in sau luați suplimente (în Slovacia puteți cumpăra AICI, în Republica Cehă AICI)
  • Bea cel puțin 2 până la 3 litri de apă pe zi
  • exercițiu timp de cel puțin 4 ore pe săptămână
  • Evitați alcoolul, mâncarea târzie și băuturile gazoase

3. Cortizol

Cortizolul este un hormon secretat de glandele suprarenale dacă sunteți nervos, stresat, deprimat, anxios, furios sau obosit fizic.

Rolul său principal este de a reduce nivelul de stres prin creșterea nivelului de zahăr din sânge, suprimarea sistemului imunitar și stimularea metabolismului grăsimilor, proteinelor și carbohidraților.

Cortizolul este practic ajutorul nostru în momentele dificile.

Problema este că, cu stilul de viață agitat de astăzi, suntem constant stresați, de dimineață până seara. Acest lucru face ca nivelurile ridicate pe termen lung de cortizol să ne submineze sănătatea, grăsimea începe să se stabilească în corp și celulele adipoase se maturizează mai curând.

Cum să preveniți acest lucru:

  • bucurați-vă de cel puțin 8 ore de somn neîntrerupt în fiecare zi
  • Evitați alimentele procesate, prăjiturile și alcoolul
  • practică respirație profundă, yoga, meditație timp de cel puțin 1 oră pe zi, ceea ce reduce semnificativ nivelul de stres
  • petrece mai mult timp cu familia și prietenii

4. Testosteronul

Testosteronul este de obicei considerat un hormon masculin, dar este produs și de femei. Ajută la arderea grăsimilor, construiește oase și mușchi puternici și îmbunătățește libidoul.

Vârsta și stresul provoacă o scădere semnificativă, în special la femei, ceea ce duce la pierderea osoasă (osteoporoză), pierderea musculară și obezitatea.

Cum se previne pierderea testosteronului:

  • Faceți exerciții fizice în mod regulat, deoarece exercițiul crește producția de testosteron
  • evita alcoolul
  • luați suplimente proteice
  • includ alimente bogate în fibre (cereale integrale), semințe de dovleac și in

5. Progesteron

Nivelurile hormonilor sexuali feminini progesteron și estrogen ar trebui să fie în echilibru pentru ca organismul să funcționeze corect.

Nivelurile de progesteron scad din mai multe motive. Cel mai frecvent este stresul, utilizarea contracepției hormonale sau menopauzei. Acest lucru duce apoi la depresie și creștere în greutate.

Cum să o evitați:

  • Fă sport regulat
  • încercați meditația
  • evită stresul

6. Estrogen

Estrogenul este principalul hormon feminin. Orice dezechilibru al nivelului său duce la creșterea în greutate. Nivelurile sale ridicate pot fi rezultatul fie a supraproducției de către organism, fie a aportului alimentar excesiv.

Pe măsură ce nivelul de estrogen crește, celulele producătoare de insulină devin stresate. Acest lucru duce la rezistența la insulină, o creștere a nivelului de zahăr din sânge și creșterea în greutate.

La femeile chiar înainte de menopauză, acestea tind să scadă brusc nivelul de estrogen. Corpul începe apoi să caute surse alternative de estrogen. Și o astfel de sursă sunt celulele adipoase.

Când nivelul de estrogen al organismului scade, corpul începe să transforme toate sursele de energie disponibile în grăsimi, ceea ce duce la creșterea în greutate.

Cum să preveniți acest lucru:

  • mâncați cereale integrale, fructe și legume proaspete
  • evita alcoolul
  • Fă sport regulat
  • evita produsele din carne procesate (salam, cârnați, șuncă etc.)

7. Leptina

Leptina este un hormon care reglează echilibrul energetic din organism prin suprimarea foametei. Cu toate acestea, atunci când mâncăm alimente bogate în zahăr (în special fructoză), excesul acesteia se transformă într-un aport de grăsimi în ficat, abdomen și în alte locuri ale corpului.

Pe măsură ce corpul produce din ce în ce mai multă leptină, devine mai puțin sensibil la acesta. Creierul încetează să răspundă treptat la semnale că ar trebui să nu mai mâncăm. Apoi mâncăm și, în mod logic, ne îngrășăm.

Cum să preveniți acest lucru:

  • Evitați alimentele bogate în zahăr, inclusiv fructe - nu consumați mai mult de 3 bucăți de fructe pe zi
  • mâncați multe legume cu frunze întunecate
  • Evitați alimentele procesate
  • Dormi suficient, cel puțin 7 până la 8 ore pe zi
  • mențineți o hidratare adecvată

8. Grelină

Este un hormon secretat de stomac și este, de asemenea, cunoscut sub numele de „hormonul foamei”. Grelina stimulează pofta de mâncare și crește depozitarea grăsimilor.

Nivelurile de grelină sunt de obicei ridicate la persoanele care urmează o dietă strictă sau în timpul unui post.

Cum să te aperi:

  • Fă sport regulat
  • mâncați mese mici la fiecare 2 până la 3 ore
  • bea 2,5 dcl de apă cu 20 de minute înainte de mese (acest lucru va reduce senzația de foame și mănâncă mai puțin)
  • mâncați fructe proaspete, legume și alimente bogate în proteine

9. Melatonina

Melatonina este un hormon care reglează somnul și starea de veghe. Când dormi, corpul aruncă hormonii de creștere în sânge, care ajută la vindecarea rănilor, îmbunătățirea compoziției corpului și construirea mușchilor.

Dacă nu avem un somn suficient de calitativ, procesele de vindecare vor fi întrerupte, ceea ce va provoca stres și inflamații. Acest lucru duce apoi la creșterea în greutate.

Cum să o evitați:

  • nu mâncați seara târziu sau chiar înainte de culcare
  • dormi suficient
  • dormi într-o cameră complet întunecată și mai rece
  • opriți toate dispozitivele electronice din dormitor

Concluzie

Deși unele dintre numele hormonilor menționați aici pot părea complicate, suntem siguri că acum aveți o idee despre ceea ce poate provoca creșterea în greutate.

Nu este vorba doar de câte calorii mâncați și câte ardeți cu activitate fizică. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de calorii arse depinde nu numai de exerciții fizice, ci și de cât de mult cheltuie organismul pentru nevoile sale (metabolism bazal).

Și despre metabolismul bazal, acest articol este principalul factor în menținerea unei greutăți corporale sănătoase.